TWİTTER SAYFAMIZ FACEBOOK TA TAKIP ET YOUTUBE KANALIMIZ PINTEREST BOARDS
 
  nasilyapicam
  GUZELLIK-BAKIM NASIL YAPICAM
  YENI TREND MODA GALERI
  DIYET NASIL YAPICAM?
  ACIL DURUM NASIL YAPICAM
  SAGLIK NASIL YAPICAM
  => HIPNOZ NASIL YAPILIR?
  => YIYEREK NASIL ZAYIFLANIR?
  => EN DOGRU MEVSIMSEL YEMEK PLANLAMASI NASIL OLUR?
  => BESLENMEDE CAY ONEMLIMIDIR?
  => HANGI BITKILER-BITKILAR HANGI HASTALIKLARA CAREDIR?
  => UZAY DIYETI NEDIR-NASIL YAPILIR?
  => DOGRU DIYET NASIL YAPILIR?
  => ARAC TUTMAMASI ICIN NE YAPMALIYIM?
  => BAGIRSAKLARIMDA KURT VAR NE YAPICAM?
  => MANTAR-DERIDE KASINTI-NE YAPMALI-TEDAVI YONTEMLERI?
  => ARPACIK SIK CIKIYOR NE YAPMALIYIM?
  => AYAK TIRNAKLARIMI NASIL KESMELIYIM?
  => GUNLUK AYAK BAKIMIMI NASIL YAPARIM?
  => CATLAK TOPUKLAR NE YAPMALI
  => ACLIK KRIZINE KARSI DIYET VARMIDIR?
  => BACAKLARIMDA KIL DONMESI VAR NE YAPMALIYIM?
  => SONBAHAR DEPRESYONU NE YAPMALIYIM?
  => YASLANMAK ISTEMIYORUM NE YAPMALIYIM?
  => VUCUT SAATI NEDIR NEREDE BULUNUR?
  => GENC KALMAK ISTIYORUM SIRRI NEDIR?
  => EVDEKI RADYASYONDAN NASIL KORUNURUM?
  => FAZLA VITAMIN KULLANMAK ZARARLIMIDIR?
  => EBRU SALLI FORMULU-SACLARINIZ DOKULMESIN DIYE KARISIM
  => SAGLIK ICIN MUCIZEVI 19 BESIN OGESI
  => SEMIZOTU KULLANMAK FAYDALIMIDIR?
  => BALGAM NASIL TEDAVI EDILIR?
  => OKSURUGE CARE BITKI-KETEN TOHUMU-
  => ENFEKSIYON HASTALIKLARI-GRIP- NASIL ENGELLENIR?
  => LENF SISTEMINI HANGI BITKI GUCLENDIRIR?-KUS UVEZI-
  => ADET ONCESI PSIKOLOJIK SIKINTILAR HASTALIK BELIRTISIMIDIR?
  => BAYANLARIN EN GUCLU ILACI NEDIR?
  => KADINLARA OZEL 10 ONEMLI KANSER BELIRTISI NEDIR?
  => HER DERDE DEVA 5 BAHARAT NEDIR?
  => KUSBURNU MEVSIMSEL GRIBE KARSI KORUYOR
  => MIDE AGRISI ICIN BITKISEL COZUM NEDIR?
  => COREK OTUNUN FAYDALARI NEDIR?
  => BOBREKLERIMDE TAS VAR NE YAPICAM-KUR VARMI?
  => SONBAHAR'DA HASTALANMAMAK ICIN NE YAPMALIYIM?
  => MEVSIMSEL BITKINLIKTEN KORUNMAK ICIN BITKISEL TARIFLER?
  => MARGARIN TUKETMEK ZARARLIMIDIR?
  => YASLANMAYI ONLEYICI BESINLER NELERDIR?
  => VARIKOSEL NEDIR-NASIL TEDAVI EDILIR?
  => VITAMIN HAPI KULLANMAK ZARARLIMIDIR?
  => RUH HALINE GORE BESLENME NASIL OLMALIDIR?
  => YENI ARASTIRMALARA GORE KANSERIN BELIRTILERI NELERDIR?
  => ASTIM NEDIR-NASIL TEDAVI EDILIR-BELIRTILERI NELERDIR?
  => BEL SOGUKLUGU NEDIR-BELIRTILERI NELERDIR-NASIL TEDAVI EDILIR?
  => ANTROPOZ NEDIR-BELIRTILERI NELERDIR-NASIL TEDAVI EDILIR?
  => BEL AGRISI-SIRT AGRISINDAN KURTULMANIN 10 YOLU NEDIR-VARMIDIR?
  => SOLUNUM SISTEMI ORGANLARI VE ONEMLI HASTALIKLAR NELERDIR-AKCIGER TEDAVISI NASIL YAPILIR?
  => PROSTATIK MASAJ NEDIR-NASIL YAPILIR?
  => HER GUN TUKETMEMIZ GEREKEN GIDALAR HANGILERIDIR?
  => MASTURBASYON ZARARLIMIDIR-NE KADARI KAFIDIR-YARARLARI NEDIR?
  => DETOKS NEDIR-NASIL YAPILIR-TARIFI-FAYDALARI-NE KADAR YAPILMALI?
  => GRIP VE SOGUK ALGINLIGINDAN KORUNMAK ICIN NE YAPMALIYIM?
  => GRIBE KARSI KORUMA SAGLAYAN 5 ETKILI MEYVE?
  => KOLESTEROL NASIL DUSURULUR-NASIL BESLENMELIYIM?
  => BAL OKSURUGE CAREMIDIR?
  => BAGISIKLIK SISTEMINI GUCLENDIREN 10 BESIN VE YARARLARI?
  => "TAS DEVRI DIYETI"KITABIN YAZARINDAN SUYUN FAYDALARI?
  => BITKISEL TEDAVILERDE DIKKAT EDILMESI GEREKEN KONULAR?
  => DEPRESYON NEDIR-NASIL KURTULURUM-NE YAPMALIYIM?
  => BOYUN FITIGI NEDIR-NASIL TEDAVI EDILIR VE ANLASILIR?
  => DAMAR SERTLIGI NEDIR-NASIL TEDAVI EDILIR?
  => SEKS BAGIMLILIGINDAN NASIL KURTULURUM-NEDIR-TEDAVI YONTEMLERI?
  => SEKS-PORNO BAGIMLILIGINDAN NASIL KURTULURUM-NEDIR-TEDAVI YONTEMLERI?
  => DISLERIMIN CURUMEMESI ICIN NE YAPMALIYIM?
  => DIS BAKIMI NASIL YAPILIR-PRATIK YONTEMLERI?
  => KEREVIZIN FAYDALARI NELERDIR?HANGI VITAMINLER BULUNUR?
  => NASIL ZEHIRLENIYORUZ?
  => BITKISEL ILACLARI KULLANMAK DOGRUMU?
  => ERKEKLERIN YAPTIRMASI GEREKEN TESTLER NELERDIR?
  => PROF.DOKTOR OSMAN MUFTUOGLU-2010 YILININ BESLENME YASALARI
  => BIR INSAN NEDEN SIGARA ICER-KURTULMA YOLU VARMI?
  => SEKER HASTALARINA IYI GELEN DIYET VE BESLENME TARZI NEDIR?
  => IBRAHIM SARACOGLU-KURLERI-KURU-KARACIGER-SEKER HASTALARINA-SAC DOKULMESINI-IKTIDARSIZLIK-KUR-TANSIYON?
  => UZAK DURULMASI GEREKEN ALLERJIK BESINLER NELERDIR?
  => SOGUK ALGINLIGINI GRIPTEN NASIL AYIRT EDICEM?
  => ALKOL'UN ZARARLARI NELERDIR?
  => DIS BAKIMI NASIL YAPILMALIDIR-YANLISLAR VE DOGRULAR?
  => IYI BIR KAHVALTI NASIL OLMALIDIR?
  => UFAK DEGISIKLIKLERLE DAHA SAGLIKLI YASAMANIN SIRLARI?
  => YEMEK VE SPOR ICIN UYGUN SAATLER VARMIDIR?NE ZAMAN SPOR YAPMALI?
  => BUGDAY CIMININ FAYDALARI NELERDIR?
  => GRIP OLDUM HANGI BESINLERI VE GIGALARI TUKETMELIYIM? 368
  => GRIP OLDUM HANGI BESINLERI VE GIGALARI TUKETMELIYIM?
  => KRONIK YORGUNLUGA IYI GELEN BESINLER-GIDALAR-BITKILER?
  => DEPRESYONA NE IYI GELIR?BITKISEL COZUM?
  => BASURA-HEMOROIDE IYI GELEN BESINLER VE GIDALAR?
  => ANEMI-KANSIZLIGA KARSI BESLENME ONERILERI?
  => KANSER HASTALIGINA IYI GELEN GIDALAR-BESINLER-VITAMINLER?
  => SISMANLIK VE OBEZITEYE KARSI BESLENME TURLERI?
  => GASTRIT-ULSER-REFLU HASTALARI HANGI BESINLERI TUKETMELIDIR?
  => HASTALIK HASTASIMIYIM?
  => AIDS'TEN NASIL KORUNURUM?YONTEMLERI?
  => ACABA BEN BIR PANIK ATAKMIYIM?
  => DR.ENDER SARAC SAGLIKLI YASAMANIN SIRLARI?
  => VEREM NEDIR?BELIRTILERI-NASIL TEDAVI EDILIR?
  => SUTYEN SECIMINDE DIKKAT EDILCEK HUSUSLAR?
  => PARA HARCAMADAN DA NASIL SAGLIKLI OLURUM?
  => FARANJIT NEDIR-NASIL TEDAVI EDILIR-BELIRTILERI?VIDEO IZLEYEREK OGREN
  => DISLER BEYAZLIGINI NEDEN KAYBEDER?
  => IBRAHIM SARACOGLU BEYAZ LAHANA KURU NASIL YAPILIR?
  => PRF.DR. IBRAHIM SARACOGLU SIRT VE BEL AGRILARINA COZUM?
  => SUNA DUMANKAYA'DAN SAC DOKULMESINE KARSI ONERILER?
  => "www.bitkisifa.com"BITKISEL TEDAVI ADRESI?
  => EGZAMA NEDIR NASIL TEDAVI EDILIR?
  => KAHVE SAGLIGA ZARARLIMI YARARLIMI?
  => NASIL DAHA AZ TUZ TUKETIRIM?YONTEMLERI?
  => BEBEK SAHIBI OLMAYA KARAR VERDIM NE YAPMALIYIM?NE YEMELIYIM?
  => NASIRDAN NASIL KURTULABILIRIM?
  => SIGILDEN NASIL KURTULURUM-TEDAVI VE KORUNMA YONTEMLERI?
  => PROSTAT CINSEL HAYATI ETKILERMI-NASIL OLUR?
  => DIYETTE ASIRI SIVI TUKETMEK ZARARLIMI?
  => KABIZLIK-BASUR BELIRTILERI NELERDIR-TEDAVISI?
  => BAGIRSAK DUGUMLENMESI NEDIR-NASIL OLUR?
  => BAGIRSAK KURDUNDAN NASIL KURTULABILIRIM?
  => BAGIRSAKTA TENYA OLMMASI ICIN NASIL BESLENILMELI?
  => CANLI-CIG BESLENME?
  => KOLON KANSERI NEDEN OLUR? NASIL TESHIS EDILIR?
  => TIRNAKLARDA MANTAR NEDEN OLUSUR?NASIL TEDAVI EDILIR-VIDEO IZLE?
  => AFT NEDIR-NASIL TEDAVI EDILIR-NEDEN SIK SIK TEKRAR EDER?AGIZ YARASI NEDEN OLUR?
  => KEMIK ERIMESINE IYI GELEN MUCIZE MEYVE?
  => KILO VERIRKEN MEYVA TUKETIMINE DIKKAT?
  => BESINLERDEKI DEMIRIN VUCUT TARAFINDAN EMILIMI NASIL SAGLANIR?
  => ZAYIFLAMA ILACLARI GUVENLIMI?
  => HANGI TUR EGZERSIZ NE KADAR KALORI YAKTIRIR-KALORI YAKMA CETVELI?
  => SIGARA ICME ISTEGINI HANGI YIYECEKLER AZALTIR?
  => GENIZ ETI-TEDAVISI-AMELIYATI NASIL YAPILIR?
  => GECE TERLEMESI NEDIR-HAKKINDA-NEDENLERI?TEDAVISI?
  => PROSTAT KANSERINDEN NASIL KORUNURUM?
  => HEPATIT B TANISI NASIL KONUR-KORUNMA VE TEDAVI YONTEMLERI?
  => YEMEK YEMEK ICIN DOGRU SAATLER HANGILERIDIR?
  => DIYETTE MEYVE TUKETIMI NASIL OLMALIDIR?
  => YIRMILIK DISLER?
  => DISLERIMI GUCLENDIRMEK ICIN NE YEMELIYIM?
  => REFLU-GASTRIT NASIL TEDAVI EDILIR?
  => KANSERE KARSI 10 UZMANDAN 10 ONERI?
  => HEMOROIT-BASUR HASTALARI NELERE DIKKAT ETMELI?
  => YEMEK BORUSU KANSERI NEDIR NASIL OLUSUR-BESLENME ONERILERI?
  => MUTLU OLMANIN EN ETKILI 5 YOLU?
  => PRF DOKTOR I.SARACOGLUNDAN KANSERDEN KORUNMA ONERILERI?
  => SAGLIK BAKANLIGI SESLI YAYINLARI DINLE OGREN?
  => SAGLIKLI OLMAK ICIN NE YAPMALIYIZ(COCUKLARA OZEL)
  => COCUKLARA ASTIM TANISI NASIL KONUR?TEDAVI EDILME SURECI?
  => SAGLIKLI VE UZUN OMURLU OLMANIN SIRLARI?
  => BEYNINIZI ASLA SUSUZ BIRAKMAYIN-YOKSA...?
  => ILACSIZ AGRI DINDIRME YONTEMLERI?
  => AMELIYAT OLMADAN DA AGRILARINIZI DINDIREBILIRSINIZ
  => BILGISAYAR KULLANIMINA BAGLI GOZ RAHATSIZLIKLARINDA NE YAPILMALI?
  => EVDE BULUNAN YASLANDIRICILAR NELERDIR?
  => DR.MEHMET OZ YASLANMAYI ONLEMENIN 12 YOLU?
  => "UNUTKANMIYIM?" TESTI ICIN TIKLA
  => COCUGUM-ESIM TIRNAK YIYOR NE YAPICAM?
  => KRONIK YORGUNLUK TANISI VE TEDAVISI?
  => DIYET YAPARKEN YAPILAN 7 YANLIS?
  => SACLAR NEDEN DOKULUR?
  => RAHAT ETMENIZI SAGLAYACAK 15 ONERIMIZ
  => OKSURUGE NE IYI GELIR?
  => KENDIMI NASIL DAHA ENERJIK HISSEDEBILIRIM?
  => BAGISIKLIK NASIL GUCLENDIRILIR?
  => KANSERI NASIL YENERIM-HANGI BITKILER YARARLIDIR?
  => STRESTEN NASIL KURTULURUM-MUCADELE YONTEMLERI?
  => GRIPTEN KORUNMANIN YOLLARI-PUF NOKTALARI?
  => KULAK TEMIZLIGI NASIL YAPILIR-YAPILMALI?DIKKAT EDILMESI GEREKENLER?
  => BAGISIKLIK SISTEMI NASIL GUCLENDIRILIR-FORMULLERI-PUF NOKTALARI?
  => BOBREK TASLARIDA KARIN AGRISI YAPARMI?
  => HASTALIKLARINIZA ALTERNATIF COZUMLER?
  => BOGAZ AGRISINDA DOGRU BILINEN YANLISLAR?
  => FAZLA SEKS NE YAPAR?
  => SAGLIKLI YASAM PROGRAMI-FLASHTV IZLE-CANLI YAYIN SAATLERI?FACEBOOK GRUBU
  => ASIRI YEMEKTEN NASIL KORUNABILIRIM?
  => KONTROLSUZ ILAC VE BITKISEL KURLER NEYE ZARAR VERIR?
  => SAGLIKLI BIR KALP ICIN NE YAPILMALI NE YEMELI-ICMELI?
  => HER GUN YEMEMIZ GEREKEN YIYECEKLER?
  => BU RAHATSIZLIK BELIRTILERINI HAFIFE ALMAYIN?
  => VUCUDUMZUN PH DENGESI NASIL SAGLANIR-NE YEMELI-YEMEMELI?
  => TESTIS AGRISI VE NEDENLERI?
  => KABIZLIK ICIN BITKISEL KUR-FORMUL-DOGAL CARE?
  => MIDE AGRISINA-SORUNLARINA BITKISEL CAY-FORMUL-KUR TARIFI?
  => TOKSIN ATICI MEYVELER HANGILERIDIR?
  => HANGI BESINLERDE-GIDALARDA DODAL ANTIBIYOTIK BULUNUR-IZLE...
  => UYKUYA ISLAK SACLA YATNANIN ZARARLARI?
  => BOY NASIL UZATILIR-BITKISEL YONTEM NEDIR-ILAC KULLANMAK DOGRUMU?IZLE
  => ANTIBIYOTIK KULLANIMI NASIL OLMALI?
  => BAHAR ALERJISINDEN NASIL KORUNURUM?
  => ACABA KANSERMIYIM SORUSUNA 8 ISARET?
  => SAGLIK ICIN 100 SORU VE CEVAPLARI?
  => BAHAR AYLARINDA NASIL BESLENILMELI?
  => RETINA'DA YIRTIK NASIL OLUSUR-NEDIR-TEDAVISI?
  => SEKER TUKETMEK ZARARLIMI?
  => OFKE KONTROLU NASIL YAPILIR?
  => YUTKUNMADA ZORLUK CEKME-TAKILMA HISSI NEDEN OLUR?
  => SPOR KALBI GERCEKTEN KORURMU-EN UYGUN SPOR YAPMA SEKLI-SAATI-IZLE?
  => GOGUSTE AGRI NEYIN ISARETI HANGI HASTALIGIN BELIRTISI OLABILIR-IZLE?
  => BEDENDEKI RADYOSYON NASIL ATILIR-KUR KARIFIMIZ- PRF.DR.MARANKI'DEN?
  => VITAMIN KURU HAZIRLAMA YONTEMLERI?
  => ALERJIYI ONLEYEN GIDALAR?
  => ULSER TEDAVISI ICIN BITKISEL KUR-MIDE YARASI NASIL IYILESTIRILIR?
  => AGRILARI ILACSIZ NASIL GECIREBILIRIM?
  => DIKKAT DOGAL ZAYIFLAMA URUNLERI HAKKINDA!
  => UNUTKANIM NASIL SORUNUMU COZERIM?
  => BAGISIKLIK SISTEMINI GUCLENDIRMENIN 10 ETKILI YOLU?
  => SAGLIK ICIN HANGI YASTA HANGI TESTI YAPTIRMALI?
  => HAFIZA TESTI NASIL YAPILIYOR?
  => HURMANIN FAYDALARI-NEDEN IFTARDA HURMA YENMELI?
  => GUNLUK 15 DAKIKA EGZERSIZIN FAYDALARI?
  => 20 YAS DISI NE ZAMAN TEHLIKELI OLUR VE ALINMASI GEREKIR?
  => NEDEN DOGRU NEFES ALMAYI OGRENMELIYIZ?
  => ANTIBIYOTIGE BAGLI ISHAL OLUSTU NE YAPICAM?
  => ANAL FISSUR VE FISTUL NEDIR-TADAVISI NASIL OLUR?
  => UZMANLARA GORE GRIPTEN NASIL KORUNULUR?NE YAPMALI?
  => "KANSER HASTALIGI" ILGINC BIR ROPORTAJ?
  => GAZLI ICECEKLERIN VUCUDA ETKILERI?
  => UCUK NASIL GECER-TEDAVI EDILIR-YONTEMLERI?
  => DEPRESYONA NE IYI GELIR-NASIL YENERIM?
  => GRIBE KARSI NASIL ONLEM ALINMALI?
  => KANSERI ONLEMEK ELIMIZDEMI?
  => KALP HASTASI OLMAKTAN NASIL KURTULURSUNUZ?
  => KIS AYLARINDA BAGISIKLIK SISTEMI NASIL GUCLENDIRILIR?
  => SAGLIKLI BIR DURUS ICIN YAPMANIZ GEREKENLER?
  => HEMOROID-BASURLA BAS ETMENIN 9 KURALI?
  => KANSER OLMAYI ENGELLEYEN VITAMINLER?
  => NASIR-DOGAL TEDAVI YONTEMI-NASIL GECER?
  => TOKSINLERI VUCUTTAN NASIL ATARIM?
  => "ACABA BENDE KANSER OLURMUYUM" DIYORSANIZ-ISTE RISK FAKTORLERI?
  => KANSERDEN HANGI GIDALAR KORUR?
  => DISLERIMI NASIL GUCLENDIREBILIRIM?
  => GENITAL BOLGE TEMIZLIGINDE NELERE DIKKAT EDICEM?
  => GUNES GOZLUGU NASIL SECILIR-DIKKAT EDILECEK HUSUSLAR?
  => MIDE BULANTISI NASIL GECER?
  => GOZ ALTI MORLUKLARI HANGI HASTALIGIN HABERCISI?
  => BEYNE ZARAR VEREN BESINLER?
  => DETOKS YAPARKEN DIKKAT EDILCEK HUSUSLAR?
  => "ACABA DEPRESYONDAMIYIM?"TEST ICIN TIKLA
  => SOSYAL FOBI NEDIR-NASIL TEDAVI EDILIR?
  => BAS AGRISI VE STRES ILISKISI?
  => ANTIDEPRESANLAR ISE YARIYORMU?
  => BU ALISKANLIKLARINIZDAN SAGLINIZ ICIN VAZGECIN?
  => YORGUNLUGA KARSI EN IYI 10 BESIN?
  => IBS-SINDIRIM SISTEMI HASTALIKLARINA DOGAL RECETELER?
  => SONBAHAR YORGUNLUGU'NA DETOKS TARIFI?
  => NEDEN KURUYEMIS TUKETMELIYIZ?
  => KANSER-NE YEMELI-YEMEMELI-DIYET-CARESI-TEDAVI YONTEMLERI?
  => SAGLIKLI BESLENMENIN TEMEL KURALLARI-NE YEMELI?
  => KANSERLE SAVASTA HANGI BESINLER ETKILI OLUR?
  => GOBEK DELIGINDE KOKU VAR?
  => GOZ TEMBELLIGI NEDIR-TEDAVISI NASIL YAPILIR?
  => OMRU NE KISALTIR-NE YAPMAMALIYIZ?
  => DR OZ SAGLIKLI YASAMIN SIRLARI?
  => ROMATIZMAYLA NASIL MUCADELE EDILIR?
  => KURBAN BAYRAMI NASIL GECIRILMELI?
  => GOZ CEVRESINDEKI YAGLARDAN NASIL KURTULURUM?
  => SOGUK ALGINLIGINDAN NASIL KORUNURUM?
  => BAGISIKLIK SISTEMI NASIL GUCLENDIRILIR?
  => HANGI CORBA NEYE IYI GELIR-FAYDALARI?
  => SIGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA NASIL KILO ALMAM?
  => STRESIN BUNYEYE VERDIGI ZARARLAR?
  => PANIK ATAK NEDIR-NASIL TEDAVI EDILMELI?
  => DEPRESYONLA MUCADELE YONTEMLERI?
  => SAC DIBINDE OLUSAN KASINTI NASIL GECER?
  => HANGI GIDALAR BOBREKLERI TEMIZLER?
  => MIDE HAZIMSIZLIGI NASIL GECER?
  => KIS AYLARINDA DERPRESYONDAN NASIL KORUNURUM?
  => MIDE YANMASINA NE IYI GELIR?
  => REFLU NE YAPICAM?
  => CILTTEKI BENLER NE ZAMAN SORUN OLUSTURUR?
  => SIRT AGRISI NASIL GECER-NE YAPMALI?
  => NASIL DOGRU BESLENIRIM?
  => CALISIRKEN SIRT AGRISI CEKIYORUM NE YAPMALIYIM?
  => ANESTEZI NEDIR-NASIL YAPILIR-TURLERI?
  => KAN UYUSMAZLIGI VE AKRABA EVLILIGI SONUCLARI VE COZUMU?
  => LIFLI GIDALARIN BESLENMEDEKI ONEMI?
  => Cocuklarda Guatr ve Jinekomasti
  => İsitme Problemleri ve SerOz Otitler
  => SEKERDEN VAZGECEMEYENLERDENMISINIZ?
  => GIDALARDAKI KATKI MADDELERININ ZARARLARI?
  => LIFLI BESIN TUKETMENIN FAYDALARI?
  => KANSERDEN KORUNMANIN 10 ALTIN KURALI?
  => GENC KALMANIN SIRLARI-10 ALTIN KURALI?
  => ILACSIZ YASAM-DR.UMIT AKTAS-NERDEN ALINIR?
  => KARACIGER NASIL TEMIZLENIR?
  => COCUKLARDA KANSIZLIK NASIL GIDERILIR-ONLENIR?
  => Sigaradan İnternete Bağımlılıklarımız (Seminer)
  => Kolay detoks yollari?
  => AGRIYI GECIRMENIN 7 DOGAL FORMULU?
  => KOLESTEROL DUSURUCU ICECEK TARIFI?
  => MIDE EKSIMESINE KARSI YAPILABILECEKLER?
  => MIDENIZI RAHATLATACAK ONERILER?
  => UYKUDAN SONRA GOZ KAPAKLARI NEDEN SISER?
  => ALZHEIMER - SAĞLIK VE YAŞAM
  => TERLEME VE TEDAVISI-SAGLIK VE YASAM-HTV
  => NE YERSEM BAS AGRIM GECER?
  => PSIKIYATRIK HASTALIKLAR VE ILAC KULLANIMI?
  => BILINCALTIMIZ HASTA EDIYOR?
  => KAHVALTIDAN ONCE YAPILACAKLAR?
  => TOKSINLERDEN NEDEN ARINMALI?
  => KALP DAMAR HASTALARI NASIL BESLENMELI?
  => BOBREK YETMEZLIGI HASTALARI NASIL BESLENMELI?
  => TUZ TUKETIMI NASIL OLMALI?
  => KANSER KARSITI BESINLER?
  => BAHAR YORGUNLUGU ICIN NE YAPMALI?
  => BEL AGRISINDAN KORUNMA YOLLARI?
  => SAGLIKLI KALMAK ICIN DIKKAT EDILMESI GEREKENLER?
  => BOBREKTE TAS OLUSMASI NASIL ONLENIR?
  => YEMEKTEN SONRA NE YAPILMALI?
  => KAHVALTIDA NE YENMEMELI?
  => AILEVI AKDENIZ ATESI HASTALIGI?
  => OBEZMIYIM NERDEN ANLASILIR?
  => SIVILCELER BITKISEL YOLLA NASIL GECER?
  => SELULIT CAYI NASIL YAPILIR-TARIFI?
  => EVDE TROiT TESTi NASIL YAPILIR?
  => KALORI HESAPLAMA
  => FAZLA SEKER TUKETMENIN SAGLIGA ZARARLARI?
  => ENGELLI KARTI NASIL CIKARILIR?
  KADIN HASTALIKLARI-SAGLIGI?
  COCUK BAKIMI NASIL YAPICAM
  EV ISLERI NASIL YAPICAM
  GENEL KULTUR NASIL YAPICAM
  BILGISAYAR NASIL YAPICAM
  IBADET NASIL YAPICAM
  SPOR NASIL YAPICAM
  YEMEK NASIL YAPICAM
  YENI LEZZETLI BALIK TARIFLERI?
  ORGU-DIKIS-DANTEL
  OGRENCIYIM NASIL YAPICAM
  KEYIF NASIL YAPICAM
  MEMURUM NASIL YAPICAM
  ASTROLOJI-BURCLAR NASIL YAPICAM
  MOTORLU ARACLAR NASIL YAPICAM
  INTERNET-WEBMASTER DESTEK
  ILISKILER NASIL YAPICAM
  SANAT NASIL YAPICAM
  GEZMEK ISTIYORUM NASIL YAPICAM
  PRATIK BILGILER NASIL-VIDEO IZLE?
  ♂♀ CINSEL YASAM NASIL YAPILIR?
  BEDAVA KRAL OYUN OYNA?
  GIZLILIK POLITIKASI -KULLANIM SARTLARI-YASAL UYARI
  SITE ISTATIKLERIMIZ
  SITE EKLE-HIT-BACKLINK
  ZIYARETCI YORUMLARI
  ILETISIM SAYFASI
  SITEMAP-RSS
NASILYAPICAMTR.COMSTRONG GAMER GOZNURUNET.COM

DIYET YAPARKEN YAPILAN 7 YANLIS?

DİYET YANLIŞLARI


7 büyük diyet yanlışı
Kilo problemini bazen gereğinden fazla büyütüyoruz. Her yaşın bir kilosu, her bedenin bir “kemik-kas-yağ yapılanması” olduğunu unutuyor, bazen “gaza gelerek”, bazen de “panikleyerek” ciddi diyet hataları yapıyor, bunu da sağlığımızı bozarak ödüyoruz.

Oysa kilo sorununu (obezite hudutlarını zorlamadıkça) hayati bir problem olarak görmemek ve gereğinden fazla büyütmemek gerekiyor.

Kilo probleminin gerçekten ciddiye alınması ve çok hızlı çözülmesini gerektiren koşullar bir elin parmağını geçmez. Bu nedenle kilo sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, bu sorunu çözmeden önce çözüm alternatiflerini ciddi bir şekilde incelemenizde fayda var. Bunun nedeni, önünüze konan alternatiflerin bazılarının sizi bir “diyet gazisi” haline getirme, hatta “hasta etme” ihtimalinin olması.

Fazla kilolarınızdan kurtulmaya karar verdiğinizde kaybetmeniz gereken kilo eğer o andaki ağırlığınızın yüzde 3'ünden, hele hele yüzde 5'inden çoksa (örneğin 90 kilo biriyseniz ve 4-5 kilodan fazla vermeyi düşünüyorsanız) bu kararınızın vücudunuzun genel dinamikleri metabolik ve hormonal dengeleri bakımından ona yapılacak tıbbi bir müdahale anlamına geldiğini aklınızdan sakın çıkarmayın.

Beden ağırlığının yüzde 5'ini geçen kilo kayıpları tıbbi kontrol altında sağlanmalı, dikkatle ve sizin için, size özel olarak planlanmalı, kullandığınız ilaçlar, sağlık geçmişiniz ve daha pek çok şey dikkate alınmalıdır.
Eğer bu yapılmazsa, ortaya çıkabilecek ciddi problemler var demektir. İşte o problemlerden en önemlileri...

YANLIŞ 1
Saç döken, kas yakan diyetler

Bazı beslenme uzmanları ve doktorların pek hoşlandıkları “şok diyetler”in (günlük enerji içeriği 1000 kaloriden az olan diyetler) ciddi sağlık zararları olabilir. 1000 kaloriden az enerji kazanımı, hele bir de diyet içeriği yanlış planlanmışsa, kas yakmaktan saç dökmeye kadar pek çok soruna sebep olur.

Şok diyet yapanlar şunu bilmeli: Ortalama 1000 kalorinin altına indiğinizde vücudunuz saç hücrelerinizi beslemek için gerekli olan besleyici maddeleri (B12, folik asit, bakır, demir) sağlayamaz. Dolayısıyla fazla yağlarımızla birlikte saçlarınız ve kaslarınız da sizi terk eder.

Özellikle yüksek proteinli şok diyetler, kaslarda ciddi erimelere yol açabilir. Kaslarınızın erimesi sadece yorulmanız, bitkin düşmeniz, kramp, yanma, uyuşma gibi yakınmalarla karşılaşmanız anlamına da gelmez. Daha az kas daha düşük metabolizma hızı demektir, bu da verilen kiloların daha sonra fazlasıyla geri kazanılması anlamına gelir.

YANLIŞ 2
Uzun süren diyetler

Eğer bir diyet programı iyi planlanmamışsa, özellikle iki aydan daha uzun sürecekse, demir ve B 12 eksikliği ile sonuçlanabilir. Demir eksikliğinin kansızlığa, tırnak, cilt ve saç problemlerine, bellek zayıflamasına, B12 eksikliğinin halsizlik, yorgunluk, öğrenme ve odaklanma güçlüğü, unutkanlık, kansızlık gibi problemlere yol açtığı biliniyor.

YANLIŞ 3
Açlık oruçları

Sık yapılan hatalardan biri de aç kalarak kilo vermeye çalışmak, özellikle kahvaltıyı atlamaktır. “Açlık kürleri”, kronik diyetçiler arasındaki moda deyimiyle “ölüm oruçları”, hipopotasemiye (yani kanda potasyum seviyesinin aşırı azalmasına) sebep olarak kalp ritmi bozukluklarına -hatta kalp durmalarına-, hipoglisemi nedeniyle baş ağrılarına, bayılmalara, bitkinliklere, hipotansiyon nedeniyle baş dönmesi, halsizlik ve benzeri problemlere yol açıyor. Kahvaltıyı atlayarak ya da herhangi bir öğünü geçiştirerek, hele hele gün boyu aç kalarak diyet yapmayı aklınızdan bile geçirmeyin.

Yanlış diyet ruh sağlığınızı bozar


“Diyet yanlışları” saymakla bitmez ama bunlardan bazıları çok önemli. Çünkü o yanlışlar yalnız kilo vermenizi engellemiyor, sizi kilo gelgitlerine sokup beden ve ruh sağlığınızı bozuyor, metabolizmanız ve hormonal dengenizi altüst ediyor.
YANLIŞ 4
Tek yönlü diyetler sağlığınızı bozar

Karbonhidrat veya proteinli besinlere ağırlık veren tek yönlü diyetler (örneğin Atkins'in yüksek proteinli diyeti) metabolik dengeyi ciddi ölçüde değiştirebiliyor. Mesela Atkins diyeti sık tekrarlandığında ürik asit seviyelerini yükseltiyor, kolesterol seviyelerinde hızlı değişikliklere yol açıyor.

Her iki durumda da özellikle kalp sağlığı açısından ciddi tehditler başlıyor. Düşük karbonhidratlı diyetlerin de ciddi olumsuzlukları var. Bunlardan en önemlisi serotonin seviyesinin düşmesi ve bunun yol açtığı mutsuzluktan yorgunluğa kadar uzanan bir dizi ruhsal sorundur.

Kabak çorbası diyeti, lahana suyu diyeti, muz diyeti, elma diyeti gibi saçmalıkları da aynı örneğin içine yerleştirmek gerekiyor.

YANLIŞ 5
Zayıflama hapları hasta ediyor

Hangi vaatlerle satılırsa satılsınlar ister doğal bitkisel maddelerden ister kimyasal masum karışımlardan ibaret olsunlar size “zayıflamanıza destek olma vaadi” ile önerilen hiçbir desteğe sıcak bakmayın!

Bu desteklerden sadece krom, karnitin, yeşil çay özleri, CLA, omega-3'ün ciddi bir yan etkisinin olmadığı biliniyor. Bunları bile kilo kaybını destek amacıyla değil programınıza destek amacıyla ve sadece doktor önerisiyle kullanın.

Yalnız diyet uzmanları veya eczacılar değil diyetinizi planlayan doktorlar önerse bile zayıflama haplarından uzak durun. Ben reçeteli zayıflama haplarına bile sıcak bakmıyorum.

Bildiğiniz gibi bunlardan biri -sibutramin içeren reçeteli ilaç- daha geçenlerde Amerika'da da yasaklandı. şu cümleyi aklınızdan hiç çıkarmayın: ıster reçeteli, ister reçetesiz olsun, ister aktardan, ister bakkaldan, ister eczaneden alınsın hapla, çöple, tabletle, kapsülle, şurupla kilo verilmez.
Bu en azından bugünkü bilgilerimiz için bilimsel bir doğrudur, yarın ne olacağı bilinmez. Ama şimdilik bunlara asla bel bağlamamalısınız, zarar bile görebilirsiniz.

YANLIŞ 6
Hazır diyet tozları güvenli değil

Ticari amaçla üretilmiş toz ya da sıvı halde satılan ve enerji barları gibi benzer yan ürünlerle desteklenen hazır diyet programlarının hemen hemen tamamı yüksek proteinli diyetlerdir, bunlardan da uzak durmanızı tavsiye ederim. Yüksek proteinli diyetlerin ne gibi sağlık sonuçları yaratabileceğini yukarıda da yazdım ama bir kez daha tekrarlayalım: Ürik asidinizi arttırabilir kolesterol dengenizi bozabilir asidoza yol açabilir.

YANLIŞ 7
Diyetiniz medeni olsun!

Bazı diyetler bedensel bir zarara yol açmasalar bile ruh sağlığınızı tehlikeye atabilir. Özellikle diyetler uzun sürdüğünde sosyal ilişkileri sınırladığı, yani sosyalleşmeyi engellediğinde bu tehdit hep vardır.

Kimse diyetisyenin önüne koyduğu diyet planına altı ay, bir yıl kolay kolay itaat edemez. Hele bir de bu planlar sosyalleşmeye engelse, eş, arkadaş, dost toplantılarından yemeklerden, kokteyllerden uzak kalmanıza sebep oluyorsa, saçınızı, demirinizi, B12'nizi kaybetmeseniz bile dostlarınızı kaybetmenize neden olurlar.

Bu nedenle “çok fazla kilonuz var ve uzun süre diyet yapmanız gerekiyor” olsa bile zaman zaman dinlenmeli, nefes almalı, yani koruma amaçlı tatiller yapmalısınız.

Bu aralıklarda kilo almayın yeter, vermeniz şart değil. Hatta 0,5-1 kilo alsanız da bir şey olmaz. Ayrıca diyetiniz uzun sürecekse doktorunuz diyet uzmanınız ve egzersiz danışmanınızla “sosyalleşmenize imkân tanıyacak bir plan yapılması” konusunu mutlaka konuşmalısınız.

 

GERİYE DÖNMEK İÇİN BURAYA TIKLAYINIZ

Toplam 6411678 ziyaretçi (13067296 klik) sayfalarımızı gezdi..
Share |
 
 


 

YASAL UYARI: Bu site ziyaretçilerini bilgilendirmek amacıyla hazırlanmış olup, sağlık hizmeti vermemektedir. Sitedeki bilgiler hiç bir şekilde tanı ve tedavi amaçlı kullanılmamalıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka bir doktora başvurunuz.Yasal Uyarımızın tamamını okumak için tıklayınız

SİTEMİZDE YAYIMLANAN İÇERİKTEN YAZININ SAHİPLERİ SORUMLUDUR,BU SİTE İLE İLGİLİ HİÇ BİR HUKUKİ BAĞLANTILARI YOKTUR,HIZLI BİR BİLGİLENDİRME REHBERİ OLMAK AMACIYLA ÇEŞİTLİ KAYNAKLARDAN DERLENEREK YAYIMLANAN,FAKAT TELİF HAKKI İÇEREN YAZI-MAKALE VARSA KALDIRILMASI İÇİN İLETİŞİM SAYFAMIZDAN
VEYA "nasilyapicam@gmail.com "ADRESİNDEN HEMEN İRTİBATA GEÇİNİZ,BİLDİRİMİ YAPILAN YAZI DERHAL KALDIRILIR-BİZE BİLDİRİLMEYEN KONU DA SORUMLULUK KABUL EDİLMEZ.