TWİTTER SAYFAMIZ FACEBOOK TA TAKIP ET YOUTUBE KANALIMIZ PINTEREST BOARDS
 
  NASILYAPICAM-DA ARA
  GUZELLIK-BAKIM NASIL YAPICAM
  YENI TREND MODA GALERI
  DIYET NASIL YAPICAM?
  => UZUM DIYETI NASIL YAPILIR?
  => HOLYWOOD DIYETI NASIL YAPILIR?
  => OKINAWA DIYETI NASIL YAPILIR?
  => SLIMMING-CIRIT DIYETI NASIL YAPILIR?
  => NUTRA SLIM ZAYIFLAMA MERKEZI-DIYETI?
  => TURK USULU DIYET NASIL YAPILIR?
  => TATIL-DE DIYETI NASIL YAPILIR?
  => 3 GUN DIYETI NASIL YAPILIR?
  => BIR HAFTADA 3 KILO VERME DIYETI?
  => CIN DIYETI NASIL YAPILIR-YAPARIM?
  => KAN GRUBUNA GORE DIYET NASIL YAPILMALI?
  => BRIDGET JONES DIYETI-JONS NASIL YAPICAM?
  => ISVEC DIYETI NASIL YAPILIYOR?
  => AMERIKAN KALP VAKFI DIYET TARIFIMIZ?
  => IKILI DIYET NASIL YAPILIYOR ACABA?
  => UNLU AKDENIZ DIYETI TARIFI BU YAZIDA?
  => ANTI-STRES DIYETI NASIL YAPICAZ?
  => IDEAL BIR KIS DIYETI NASIL YAPILIR?
  => TOKSIN ATICI-TOKSINLERDEN ARINDIRICI DIYET TARIFI?
  => BOBREK DIYETI-SOKTURUCU NASIL YAPILIR?
  => UNLU MANKEN DIYETI TARIFI-NASIL YAPICAM?
  => YENILENME DIYETI NASIL YAPICAM?BULAMIYORUM...
  => UNLULERIN DIYETI TARIFIMIZ?
  => FRANSIZ DIYETI YAP-HAYATA FRANSIZ KALMA?
  => CALISANLARA OZEL-DIYET TARIFI?
  => FORMA GIR-FORMDA KAL DIYETI TARIFI?
  => YAGLARIMI NASIL YAKARIM-CAY TARIFI?
  => NE YERSEM YAGLARIM ERIR-YAKILIR?
  => BOLGESEL INCELME DIYETI TARIFI?
  => JENNIFER ANISTON-CENIFIR DIYETI NASIL YAPILIR?
  => KIS DIYETI-KIS AYLARINDA DIYET TARIFI?
  => KALCA VE BASEN ERITME DIYETI-FORMA SOKMA?
  => ISTAH KESEN BESINLER-YIYECEKLER-GIDALAR?
  => DOGAL YOLLARLA ZAYIFLAMA ?
  => GOBEK ERITEN 6 ONEMLI GIDA-YIYECEK?
  => KILO VERMEK ICIN EN UYGUN YAS?
  => BEYINDE ISTAH KONTROLU NASIL SAGLANIR?
  => SALATA DIYETIYLE BIR HAFTADA 3 KILO VERIN?
  => SELULITE CARE VARMI VE BOLGESEL ZAYIFLAMA NASIL YAPILIYOR?
  => AYDA KAC KILO VERILMELI?
  => NASIL ISTAHIMI KESEBILIRIM-NE YAPMALIYIM?
  => OGRENCI DIYETI MENU TARIFI?
  => MAYO KLINIK DIYETI TARIFI?
  => SU DIYETI NASIL YAPILIR-ZARARLIMI?
  => METABOLIZMA NASIL HIZLANDIRILIR-YONTEMLERI-HESAPLAMASI?
  => SABAH ICILEN LIMONLU SU ZAYIFLATIRMI?
  => ZAYIF KADINLARIN SIRLARI NEDIR?
  => EGZERSİZDEN ONCEMI SONRAMI YENMELI?
  => YAS ILERLEDIKCE NASIL KILO ALINMAZ?
  => GELISIM CAGINDA DIYET YAPILIRMI-NASIL?MENULERI
  => BAYANLARIN SAGLIK SORUNLARI NASIL ASILABILIR?
  => VEJETARYEN BESLENME SEKLI KILO VERDIRIRMI?
  => ONEMLI DIYET TIYOLARI?
  => YEMEKTEN SONRA YATAGA GIRMEYIN!
  => FORMDA KALMAYI SAGLAYAN YIYECEKLER?BESINLER
  => BASAK BURCU NASIL DIYET YAPMALI?
  => ZAYIFLATAN GIDALAR?
  => ZAYIFLATAN BESINLER GIDALAR?
  => SON MODA KIRAZ DIYETI NASIL YAPILIR-SABAH-OGLE-AKSAM NE YENMELI?
  => 7 GUNDE BIR BEDEN INCELTEN DIYET TARIFI?
  => BISIKLETE BINEREK NASIL ZAYIFLANIR?
  => BESI BIR YERDE CAYI FORMULU-ZAYIFLAMA CAYI TARIFI?VIDEOSUNU IZLE
  => TULIN SAHIN DIYETI-NIN SIRLARI-NI ANLATTI-YAZDI?
  => KAS YAPTIRAN DIYET TARIFI?
  => SON ZAMANLARIN POPULER AMERIKAN DIYETI TARIFI?
  => DAHA COK SEBZE VE MEYVA TUKETMENIN YOLLARI?
  => KARATAY DIYETI NASIL YAPICAM?
  => ZAYIFLATAN BAHARATLAR?HANGILERI-*NASIL TUKETILMELILER?
  => SELULITSIZ BACAKLARIN SIRRI?
  => ZAYIFLAMA HAPLARI VE ZARARLARI?
  => 9 ADIMDA ZAYIFLAYIN-ZAYIF KALIN
  => GOBEGIMI NASIL ERITICEM?YONTEMLERI
  => VUCUT SARKMASINI NASIL ONLERIM?
  => DIYETINIZE SADIKMISINIZ?
  => SPORSUZ DIYET OLURMU?
  => YAG YAKICI CAY NASIL YAPILIR-TARIFI?
  => KALORI YAKMAYI NASIL HIZLANDIRABILIRIM?
  => ZAYIFLAMAK SAPLANTI HALINE GELDIYSE NE YAPILMALI?
  => COK ISTAHLIYIM-NASIL BASTIRABILIRIM?YONTEMI VARMI?
  => KILO VERMEK ISTERKEN NELERE DIKKAT ETMELIYIZ?
  => CINSEL ILISKI ZAYIFLATIRMI?
  => NEDEN COK YEMEK YEME ISTEGI DUYUYORUM?
  => DIYET YAPARKEN NASIL YEMELIYIM?
  => COK PRATIK ZAYIFLATICI CAY NASIL YAPILIR?
  => HANGI BESINLER KILO ALDIRMAZ?
  => CORBA DIYETI NASIL YAPILIR-NASIL HIZLI ZAYIFLARIM?
  => DOMATES YIYEREK ZAYIFLANIRMI?
  => ISTAH KESEN BITKILER NELERDIR?
  => EN IDEAL 10 DIYET YIYECEKLERI HANGILERIDIR-NE KADAR YENMELI?
  => YAG YAKAN BESINLER NELERDIR?
  => ZERRIN OZER DIYETI-35 KILO VERDIREN DR.ENDER SARAC DIYET LISTESI?
  => GUCUMU ARTTIRIP,KILO VERMEMI SAGLAYAN BESINLER HANGILERIDIR?
  => DR.MEHMET OZ 100 ZAYIFLAMA ONERISI-NASIL ZAYIFLARIM?
  => KARPUZ DIYETI NASIL YAPICAM?MENU TARIFI?
  => KILO VERMENIZE YARAYACAK 16 BESIN?
  => DIYETTE MOTIVASYON OYUNU NASIL YAPILIR?
  => RAMAZANDA DIYET OLURMU?NASIL YAPILMALI?
  => ZAYIFLAMA HAPLARIYLA GERCEKTEN KILO VERILEBILIRMI?
  => MEVSIM GECISLERINDE NASIL BESLENMELIYIM?KOLAY KILO VEREBILIRMIYIM?
  => YENI TREN UYU-ZAYIFLA-NASIL MI?
  => YENI TREND UYU-ZAYIFLA-NASIL MI?
  => EN YENI TREND UYU-ZAYIFLA-NASIL MI?
  => IKILI DIYET NEDIR-NASIL YAPILIR?
  => RUHU INCITMEYEN DIYET SEKLI?
  => UZUM DIYETI-TAM MEVSIMI HAYDI YAPALIM?
  => BU LIFLI GIDALARLA BESLENIN KOLAYCA ZAYIFLAYIN?
  => BU LIFLI GIDLARLA BESLENIN KOLAYCA ZAYIFLAYIN?
  => YIYEREK TE ZAYIFLAYABILIRMIYIM?
  => NEDEN FAZLA YEMEK YIYORUZ?
  => RAMAZAN KILOLARINDAN KUTULMA YOLLARI?ORUCLA ALINAN LILOLARA VEDA EDIN?
  => BIR AYDA 18 KILO VERDIREN SOK DIYETI TARIFI?
  => EV HANIMLARINA OZEL DIYET REHBERI?
  => AC KALMADAN NASIL ZAYIFLARIM?
  => KARATAY DIYETI 2. KITAP YAYINLANDI-ICERIGINDE NELER VAR?
  => BURC OZELLIGINE GORE ZAYIFLAMA YONTEMLERI?
  => UZMANLARDAN 20 ZAYIF KALMA TUYOSU?
  => KUCUK VE SEKSI KALCALARA NASIL SAHIP OLUCAM?
  => "KILO VEREMIYORUM"DIYORSANIZ BUNLARI DENEYIN?
  => BESIN KALORI CETVELI-HANGI BESINDE KAC KALORI VAR?
  => DR.MEHMET OZ'DEN YASAMSAL ONERILER?
  => PORSIYON KUCULT ZAYIFLA(!)
  => 2.5 AYDA 17 KILO VERDIREN DIYET?
  => ISTE "KARIYER" DIYETI !
  => KRAL DIYETI NASIL YAPILIR?
  => EV KADINI DIYETI NASIL YAPILIR?
  => KAN GURUBNA GORE BESLENME SEKLI?
  => FAZLA YAGLARIMDAN NE YIYEREK KURTULABILIRIM?
  => BAHAR DIYETI-YENILENME-TAZELENME-YAZA HAZIRLIK?
  => UC GUNLUK BAHAR DETOKSUNUZ?
  => EMZIRIRKEN KAC KALORI VERIRSINIZ?
  => DIYETTE KIRMIZI ET SECIMI NASIL OLMALI?
  => SAGLIKLI BIR DIYET NASIL YAPILIR-VIDEO?
  => COK KOLAY ZAYIFLAMA FORMULU?
  => 2200 KALORILIK DIYET TARIFI?
  => METABOLIZMAYI HANGI YIYECEKLER HIZLANDIRIR?
  => MAYDONOZ KURU ILE DIYET NASIL YAPILIR?
  => YAZ DIYETI-7 GUNDE FIT BEDEN ICIN TIKLA?
  => BURC OZELLIGIME GORE DIYET TARIFI ISTIYORUM-NASILDIR?
  => HANGI SPOR VE UGRASLA NE KADAR KALORI HARCANIR?
  => 1 HAFTADA 1 BEDEN INCEL-DIYET TARIFI
  => GIRIS YEMEGI DIYETI
  => CUMA DIYETI TARIFI?
  => YEDIGIM HALDE DOYGUNLUK HISSETMIYORUM?
  => RAMAZANDA VERDIGINIZ KILOLARI GERI ALMAYIN
  => ORUC TUTARKEN NASIL KILO VERILIR?
  => ZAYIFLAMANIN YENI KURALLARI?
  => SUREKLI ATISTIRMA MODUNDAYIM DIYORSANIZ-OKUYUN COZUMU YAKALAYIN?
  => KAN SEKERINI DUSURUP ZAYIFLAMAYI SAGLAYAN MENU TARIFLERI?
  => OBEZLER DE FORMDA KALABILIR MI?
  => KILO ALMADAN NASIL ATISTIRMALI?
  => TATILDE ALINAN KILOLARI VERME DIYETI VE TIYOLARI?
  => BU SANDVIC TARIFI ZAYIFLATIYOR
  => ISTAH KESICI BITKI CAYI TARIFI?
  => METOBOLIZMA HIZI NASIL YUKSELTILIR?
  => KIS AYLARINDA NASIL KILO ALINMAZ?
  => KILOLARIMDAN NASIL KURTULURUM?RECETESI BU YAZIDA...
  => CAMERON DIAZ DIYET NASIL YAPILIR-7 GUNDE ZAYIFLA...
  => NEDEN BAZI INSANLAR DAHA ZOR KILO VERIR?
  => LIMON DIYETI NASIL YAPILIR-TARIFI?
  => NASIL KILO ALMAM-NE YAPMALIYIM?
  => "DIYETI YASAM SEKLI YAPMAK" NASIL YAPILIR?
  => DOGUM SONRASI DIYET OLURMU-NE ZAMAN YAPILMALI?
  => TURSU SUYU ILE KILO NASIL VERILEBILIR?
  => CESITLERINE GORE EKMEK KALORI DEGERLERI?
  => PROTEIN DIYETLERI?
  => DIYET NEDEN BOZULUR?
  => HAFTADA 5 KILO VERDIREN DIYET TARIFI?
  => BEL CEVRESI VE KALCA YAGLANMASI NASIL ONLENIR?
  => EVDE PRATIK KILO VERME YONTEMLERI?
  => KILO AZALTAN MUTFAK ALETLERI?
  => EV KADINLARININ KILO PROBLEMLERINE COZUM YOLLARI?
  => BESLENMEDE DIKKAT EDILECEKLER?
  => EV KADINI DIYETI-BEKLENEN TARIF GELDI
  => SOSYETE DIYETI TARIFI?
  => DUKAN DIYETI NASIL YAPILIYOR-DR.OZ'DEN TARIFI?
  => TATLI KRIZINE OZEL DIYET
  => HAFTADA IKI KILO VERDIREN DIYET?
  => CERRAHI OPERASYONLA KILO VERME?
  => GOBEK YAGINDAN KURTULMA YOLLARI?
  => METABOLIZMA HIZLANDIRMA YOLLARI VE CAY TARIFI?
  => KILO VERMENIN PUF NOKTALARI?
  => ISTE EN IYI KILO VERME YONTEMI?
  => GUNLUK KALORI HESABI NASIL YAPILIR?
  => TOKSIN ATICI ICECEK TARIFLERI?
  => SOGAN DIYETI NASIL YAPILIR?
  => KISIN NASIL KILO ALINMAZ?
  => 2013 YENI YIL DIYETI NASIL YAPILIR?
  => 12 KILO NASIL VERILIR?
  => Kadınlara özel beslenme tüyoları
  => YAG YAKAN ICECEK TARIFI-SELAHATTIN DONMEZ
  => 5 GUNDE ZAYIFLATAN CORBA TARIFI?
  => CALISIRKEN NASIL BESLENMELIYIZ?
  => STAR TV MELEK ZAYIFLATAN CIKOLATA?
  => VERDIGIM KILOLARI NASIL KORUYACAM?
  => Selüliti eriten ve oluşumunu engelleyen diyet tarifi?
  => Kadınlar neden erkeklerden daha kolay kilo alır?
  => CALISMA TIPINE-SEKLINE GORE DIYET TARIFLERI?
  => SU DIYETI ILE DETOKS NASIL YAPILIR?
  => ICECEKLERIN KALORI DEGERLERI?
  => CABUK KILO VERDIREN TIYOLAR?
  => DIYETTE DIKKAT EDILECEK 20 KONU?
  => SPOR YAPMADAN KILO VERILIRMI?
  => BOLGESEL YAGLANMADAN KORUNMANIN YOLLARI?
  => EV KADINLARI NEDEN KILO ALIR?
  => APOVIAN DIYETI TARIFI?
  => NASIL TOK HISSEDEBILIRIM-10 ALTIN KURAL?
  => TOK TUTAN YIYECEKLER?
  => BU MEYVE SUYU KILO VERDIRIYOR
  => ANINDA 5 KILO VERDIRECEK TAVSIYELER?
  => RAMAZANDA KILO ALMAMAK ICIN NE YAPMALI?
  => KOLAY KILO VERMEK?
  => DOGAL GOBEK ERITME KURU YAPIMI?
  => Kilo vermede baharatlarin gucu!
  => SOK DIYETLERE KANMAYIN
  => YAG YAKAN BESINLER?
  => DIYETI BIRAKMAMAK ICIN?
  => ZAYIFLATAN ICECEK TARIFI?
  => AHMET MARANKI ODEM ATMA YOLLARI?
  => DIYET VE EGZERSIZ YAPMADAN NASIL KILO VERILIR?
  => DR MEHMET OZ GOBEK ERITEN ICECEK TARIFI?
  => YOGURT YIYEREK ZAYIFLAMA YONTEMI?
  => ODEM SOKTURUCU ICECEK TARIFLERI?
  => YAZ AYLARINDA TOK TUTAN BESINLER?
  => KILO VERDIREN 5'LI?
  ACIL DURUM NASIL YAPICAM
  SAGLIK NASIL YAPICAM
  KADIN HASTALIKLARI-SAGLIGI?
  COCUK BAKIMI NASIL YAPICAM
  EV ISLERI NASIL YAPICAM
  GENEL KULTUR NASIL YAPICAM
  BILGISAYAR NASIL YAPICAM
  IBADET NASIL YAPICAM
  SPOR NASIL YAPICAM
  YEMEK NASIL YAPICAM
  YENI LEZZETLI BALIK TARIFLERI?
  ORGU-DIKIS-DANTEL
  OGRENCIYIM NASIL YAPICAM
  KEYIF NASIL YAPICAM
  MEMURUM NASIL YAPICAM
  ASTROLOJI-BURCLAR NASIL YAPICAM
  MOTORLU ARACLAR NASIL YAPICAM
  INTERNET-WEBMASTER DESTEK
  ILISKILER NASIL YAPICAM
  SANAT NASIL YAPICAM
  GEZMEK ISTIYORUM NASIL YAPICAM
  PRATIK BILGILER NASIL-VIDEO IZLE?
  ♂♀ CINSEL YASAM NASIL YAPILIR?
  BEDAVA KRAL OYUN OYNA?
  GIZLILIK POLITIKASI -KULLANIM SARTLARI-YASAL UYARI
  SITE ISTATIKLERIMIZ
  SITE EKLE-HIT-BACKLINK
  ZIYARETCI YORUMLARI
  ILETISIM SAYFASI
  SITEMAP-RSS
NASILYAPICAMTR.COM

GOZNURUNET.COM

" IP NUMARANIZ"
54.237.71.86"
"LOKASYONUNUZ"
us
"ŞU AN BU SAYFAMIZDASINIZ"
DR.MEHMET OZ 100 ZAYIFLAMA ONERISI-NASIL ZAYIFLARIM?

DR.MEHMET OZ 100 ZAYIFLAMA ONERISI-NASIL ZAYIFLARIM?

Yeni TV programıyla büyük ilgi gören Dr. Mehmet Öz’ün 100 zayıflama önerisi;

1. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı zorlaşır.

2. Sağlıklı seks, yediğiniz yemeği kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik harika bir egzersizdir.

3. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.

4. Bir adımölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım atmıyorsanız yeterince hareket etmiyorsunuz.

5. Hareket etmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Araştırmalar kıpır kıpır insanların daha zayıf olduğunu gösteriyor.

6. Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranışlar, amaca ulaşma başarısını üç kat artırır.

7. Yemeğinizin ortasında durun, 30 saniye bekleyin. O anda ne kadar aç olduğunuzu gözden geçirin. Sonra yemeğinize geri dönün.

8. Kendinize kilo kaybetme hedefi koymayın. Amacınız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun.

9. Çok yemeye başladıysanız bir önceki hafta açtığınız tüm boş gıda paketlerini bir kavanoza doldurun. Neler yediğinizin kanıtlarını görmek, sağlıksız alışkanlığınızı fark etmenize yardımcı olur.

10. Sandviçinizdeki mayonezi hardalla değiştirip 85 kalori tasarruf edin.

11. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.

12. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.

13. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.

14. Fındık bir mucizedir. Bir avuç fındıkla kendinizi tok hissedersiniz. Farklı bir doku için, fındığı suda bekleterek yemeyi de deneyebilirsiniz.

15. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur.

16. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.

17. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.

18. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.

19. Dışarıda yemek eğlenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık atıştırmalıkları, cips ve sosları getirmemesini söyleyin.

20. Salatanızı tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam buğdaydan bir pideye limonlu salatanızı sararak dürüm yapıp yiyin.

21. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın.

22. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.

23. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.

24. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.

25. Somonun faydalarını öğrenin.

26. Öğünlerinizde 22 santimetrelik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.

27. Hiçbir zaman atıştırmalık gıdaları, kendi kutusunun, paketinin veya poşetinin içinden yemeyin.

28. Yeşil çay ya da Şili biberiyle metabolizmanızı hızlandırın.

29. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki gün, yirmişer dakika yapın.

30. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.

31. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler tok tutar.

32. Doğal elma sosu, muz ve kavun gibi meyveler için harika bir dip sostur.

33. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir.

34. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.

35. Kilosunu düzenli kontrol eden ve ilerlemesini bir yere not eden kişiler, kilo kaybetmede daha başarılı olurlar.

36. Muz ve kavun gibi meyvelere bir tutam tarçın ekleyin.

37. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.

38. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının!

39. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.

40. Dikkatli olun: Özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.

41. Kahvaltıda meyve suyu yerine yağsız süt için. Aşırı kilolu kişiler, kahvaltıda yağsız süt içtikleri zaman, daha az kalorili besleniyorlar.

42. Şekersiz sakızlar, bir nebze bile olsa açlığınızı bastırabilir.

43. İnce pide üzerinde çilek veya armut deneyin.

44. Elinizin altında her zaman sebze bulunsun. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.

45. Soya fasulyesi düşük maliyetli harika bir atıştırmalıktır. Dondurulmuş gıdalar bölümünde arayıp bulun.

46. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.

47. Hafta içi zaman ve paradan tasarruf yapın. Yağsız bir protein olan tavuk göğsünü çokça alıp, pazar akşamı pişirin. Tüm hafta iş yerinde yiyebilirsiniz.

48. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın.

49. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun. Örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.

50. Her öğünde bir parça yağsız protein tüketmeyi deneyin. Protein, karbonhidrat ve yağlardan daha fazla sizi başarıya götürecektir.

51. Hafta sonları yediğiniz yemekleri ve yaptığınız hareketi düşünün.

52. Mutfağınızdaki abur cuburların dökümünü yapın. Bunlardan kurtulun.

53. Kalori dostu meyve ve sebzeleri doğru sezonunda yerseniz, gerçek tatlarının keyfini çıkarabilirsiniz.

54. Kahvaltı eden kişiler, diyette daha başarılıdır.

55. Tartınızın yerine mezura kullanın. Kadınlar 82.5 cm, erkeklerse 90 cm’nin altını hedeflemelidir.

56. Yiyecek etiketlerini inceleyin. Porsiyon başına 4 gramdan fazla olan yiyeceklerden uzak durun.

57. Daha hızlı doymanızı sağlamak için, yemekten önce lif yüklü bir elma yiyin.

58. Kremalı peynir ya da yağ yerine, fındık ya da badem ezmesi seçeneğini kullanın.

59. Öğünlerinizde alacağınız 5 temel besini unutmayın: Dondurulmuş çilek / kiraz, muz, yağsız süt, bir çay kaşığı bal ve bir çay kaşığı karnıyarık otu tohumu.

60. Diyet yapanlarla yapılan araştırmalar, sabah karbon-hidrat yerine yumurta yemeyi tercih edenlerin, daha az acıktığını göstermiştir.

61. Somonun içindeki Omega 3 yağları, vücudunuzdaki yağ yakma kapasitesini harekete geçirir.

62. Akdeniz diyeti, kalp sağlığı için çok yararlı bir beslenme şeklidir.

63. Tam buğday makarnası daha tok tutar.

64. Dışarıda yediğiniz zaman, garsona mönüdeki sağlıklı yiyecekleri sorun.

65. Kendinize kilo hedefleri koymayın. Amacınız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun.

66. Protein ihtiyacınızı fasulyeden alın. Fasulye tok kalmanızı sağlar.

67. Yumurta veya tavuk gibi tatsız proteinlere, metabolizmayı hızlandıran acılı sosla hayat verin.

68. Egzersiz öncesinde dondurulmuş çileği yoğurtla karıştırarak yiyin.

69. Akşamdan kalan yağsız seçenekleri, kepekli bir dürüme sararak ertesi gün için sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayabilirsiniz.

70. Her yemekte renkli bir sebze ya da meyve tüketin ve mümkünse kabuğunu soymayın.

71. Ofiste kendinize ait atıştırmalık bir kutu bulundurun.

72. Mikrodalga kullanıyorsanız, sağlıksız bir beslenme olasılığınız yüksektir. Tavuk, sebze ya da esmer pirinç kullanmayı deneyin.

73. Kilo verdikçe bollaşan giysilerinizi dağıtın. Böylece motivasyonunuz artar.

74. İki kilo ağırlık alın. Bu ağırlığın vücudunuzda fazla yağ olduğunda sizi nasıl kısıtlayacağını düşünün.

75. Kilo verme sürecinde ilerleme kaydedemezseniz, rutin olarak yaptığınız egzersizi 5’şer dakika artırın.

76. Pişireceğiniz eti önceden dövün.

77. Bazı yemek tariflerinde krema yerine doğal soya peyniri kullanılabilir.

78. Akşamları 19.00’dan sonra yemek yememek için elinizden geleni yapın.

79. Kepekli spagettiyi ince kıyılmış kabak, sebze köftesi ve çiğ domates sosuyla karıştırıp yemeyi deneyin.

80. Taze otlar, sağlıklı bir yemeğe enerji katar. Mutfağınızda bunları uygun saksılarda kendiniz yetiştirin.

81. Fast food’lar tuzlu yiyeceklerdir. Tuzu kestiğinizde besinlerdeki doğal tuzların tadının farkına varacaksınız.

82. Hindi etinin dezavantajı kuru olmasıdır. Hindili burgere ya da köfteye biraz zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

83. Partnerinizle beraber kilo kaybetmeye karar verdiyseniz, birbiriniz için öğlen yemeği paketlerini hazırlayın.

84. Dışarıda yemekteyken başlangıç olarak salatayı tercih edin.

85. Mantar, düşük sodyumlu soya, kuşkonmaz ve zeytin gibi malzemeler, kendinizi tok hissetmenizi sağlar.

86. Adım atabileceğiniz her fırsatta bu seçeneği hayata geçirin. Alışveriş merkezleri, havaalanları ya da metroda merdivenleri tercih edin.

87. Kızarmış patates yerine, fırınlanmış sağlıklı elma dilimli patatesi deneyin.

88. Unutmayın! Kavun, domates ve kereviz gibi sıvı bakımından zengin besinler tok hissetmenize yarar.

89. Avokado, kilo kaybetmede gizli partneriniz olabilir. Yüksek oranda lif ve sağlıklı yağlar içerir. Ete benzer tadıyla, size et yediğinizi hissettirir.

90. Bir avuç tuzsuz balkabağı tohumu, gün ortasında atıştırmak için çok iyi bir alternatiftir.

91. Doğru duruş göbek kaslarını güçlendireceği gibi, az da olsa ekstra kalori yakmanızı sağlar.

92. Canınız abur cubur atıştırmak istediğinde, biraz uzanmayı deneyin.

93. Her hafta bir fotoğrafınızı çekin. Böylelikle değişiminizi fark edersiniz.

94. Hazır salata sosları, kalori yüklü olabilir. Kendi sosunuzu hazırlayın.

95. Yarım saatlik yoga, 350 kalori yakar.

96. Latin Amerika kökenli quinoa, başlıca aminoasitleri dengeli oranda içeren bir bitkidir. Kolay pişirilebilen bu tahıl, sotelenmiş sebzeler ve mantarla iyi gider.

97. Dışarıdan aldığınız sandviçten mayonezi, peyniri ve ekmek ucunu ayıklayarak, 250 kaloriyi yemeğinizden kazımış olursunuz.

98. Rezistans (direnç) bantları, evde yapacağınız güç kazanmaya yönelik germe egzersizleri için, uygun ve makul fiyatlı seçeneklerdir.

99. Tek lokmalık atıştırmalıklar hazırlamak için üzüm dondurun. Veya buzlu şeker kalıbına böğürtlenli yoğurt doldurun ve bunu dondurun.

100. Yemeğe oturmadan önce pişirdiğiniz yemek miktarının fazlasını paketleyip buzdolabına kaldırın.

 


Esra Özübek, Elle


Anahtar kelimeler: diyet, sağlıklı beslenme, rejim, zayıflama, kilo verdiren diyetler, kilo verdiren yiyecekler, mehmet öz,  kilo vermek için ne yemeli, kilo vermek için ne yemeliyiz, kilo vermek için ne yemeliyim, kilo vermek için ne yapmalı, kilo vermek için ne yapmalıyım, kilo vermek için yapılması gerekenler, kilo vermek için diyet listesi, mehmet öz diyet, mehmet öz diyeti, mehmet öz diyet listesi, mehmet öz diyetleri, mehmet öz tavsiyeleri, mehmet öz önerileri, mehmet öz kilo verme, mehmet öz zayıflama önerileri, mehmet öz zayıflama diyeti, mehmet öz zayıflama, mehmet öz zayıflama formülü, mehmet özden zayıflama sırları, mehmet özden tavsiyeler, zayıflamak istiyorum, zayıflamak için ne yapmalı, tok kalmak için, zayıflamak için ne yapmalıyım, zayıflamak için ne yapmalıyız, zayıflamak için beslenme, incelmek için, diyet yiyecekler, diyet yapmak

GERİYE DÖNMEK İÇİN BURAYA TIKLAYINIZ





Bu sayfa hakkındaki yorumlar:
Yorumu gönderen: seda kalyoncu, 14.02.2014 12:17:36:
ben liposhotturkiye.com dan liposhot adlı bir ürün aldım. onunla 8 kilo verdim 1 ayda. bakalım devam ediyorum. bu diyet ne kadar kilo verdiriyor ?

Yorumu gönderen: turgut akkaya, 09.11.2012 14:05:52:
çok ama çok harika bir diyet.yapmadım ama insanın fazla zorlanmadan bu diyetle kilo kaybetmesi mümkün

Yorumu gönderen: selçuk, 23.08.2012 10:13:26:
sayın doktor öz 171 kilo 1.81 boyunda ve 24 yasındayım acil zayıflamak ıstıyorum yardıma ıhtıyacım war...

Yorumu gönderen: dilek, 09.04.2012 10:18:19:
merhaba ben dilek çok sinirleniyorum bu aralar kilo verdim galiba çükü stres tamtersine iştağımı kapatıyor ama hayla kilolarım var yaz geldi ve benim hemen zayıflamam lazım lütfen yerdımcı olun bu arada 14 yaşındayım ve kilom 55 yaşıma göre diyet yapmak istiyorum en az 10 ve 15 arası yaşıtlarımı kilosu 40 ile 45 arası yardımcı olun



Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsmin:
Siten:
Mesajınız:
Toplam 5010008 ziyaretçi (9653703 klik) sayfalarımızı gezdi..
Share |
 
 

 

YASAL UYARI: Bu site ziyaretçilerini bilgilendirmek amacıyla hazırlanmış olup, sağlık hizmeti vermemektedir. Sitedeki bilgiler hiç bir şekilde tanı ve tedavi amaçlı kullanılmamalıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka bir doktora başvurunuz.Yasal Uyarımızın tamamını okumak için tıklayınız

SİTEMİZDE YAYIMLANAN İÇERİKTEN YAZININ SAHİPLERİ SORUMLUDUR,BU SİTE İLE İLGİLİ HİÇ BİR HUKUKİ BAĞLANTILARI YOKTUR,HIZLI BİR BİLGİLENDİRME REHBERİ OLMAK AMACIYLA ÇEŞİTLİ KAYNAKLARDAN DERLENEREK YAYIMLANAN,FAKAT TELİF HAKKI İÇEREN YAZI-MAKALE VARSA KALDIRILMASI İÇİN İLETİŞİM SAYFAMIZDAN
VEYA "nasilyapicam@gmail.com "ADRESİNDEN HEMEN İRTİBATA GEÇİNİZ,BİLDİRİMİ YAPILAN YAZI DERHAL KALDIRILIR-BİZE BİLDİRİLMEYEN KONU DA SORUMLULUK KABUL EDİLMEZ.