Televizyon karşısında maksimum 2 saat vakit geçirerek, günde 3 ana 2 ara öğün tüketerek, her gün 60 dakika yürüyerek, en fazla 70 gram yağ tüketerek, bel çevrenizi 90 santimetrede tutmaya özen göstererek ve her gün 100 kalori daha az alarak kilolarınızdan kurtulup formunuzu koruyabileceğinizi biliyor muydunuz?
İşte rakamlar ve altında yatanlar…
2
Televizyon karşısında geçireceğiniz maksimum saat süresi
68 bin kadın üzerinde yapılan bir deney 2 saatten fazla televizyon izleyen kadınların obez olma ihtimalinin yüzde 23, diyabet hastalığına yakalanma ihtimalininse yüzde 14 daha fazla olduğunu ortaya çıkarmış. Televizyon karşısında sürekli oturma, hareketsizlik ve atıştırma gibi etkenler kilo almamıza neden oluyor. Dolayısıyla televizyon karşısında geçirilecek vakti minimumda tutmak, illa atıştırılacaksa meyvelerin tercih edilmesi sağlıklı olacaktır.
5
Bir günde tüketilmesi gereken öğün adedi
Uzmanlar günde 3 ana öğün ve en az 2 ara öğün tüketilmesi gerektiğinin altını sürekli çiziyorlar. "Ne kadar az yersem o kadar çok kilo veririm" kesinlikle yanlış bir inanıştır. Bunu düşünerek, öğle veya akşam fark etmez; herhangi bir öğün atlanırsa, bu diyet kilo verememekten ziyade kilo almaya bile dönüşür. Unutmayın atlanan öğün, insanı kan şekerinde düzensizliğe ve çabuk acıkmasına neden olur. Böylece bir sonraki öğünde daha çok besin tüketilir ve kilo alımı burada devreye girmeye başlar.
60
Bir günde yapmanız gereken yürüyüş dakikası
Uzmanlar en az yarım saatlik bir yürüyüşün genel sağlık açısından oldukça faydalı olduğunu söylüyor. Fakat kilo vermek istiyorsanız tüm diyetlerin yanında yapmanız gereken bir şey varsa, o da en az 1 saatlik tempolu yürüyüşlerdir. Amerika'da bu konuyla ilgili yapılmış bir araştırma her gün düzenli olarak bir saat tempolu yürüyüş yapan kadınların obez olma ihtimallerinin yüzde 24, diyabet hastalığına yakalanma ihtimallerinin ise yüzde 34 azaldığını ortaya çıkarmış. Dikkat etmeniz gereken konu ise ağır yemeğin hemen ardından yürümemek ve yanınızda daima su bulundurmak.
70
Günde alınması gereken maksimum yağ gramı
Aldığınız yağı kontrol altına almak artık çok kolay. Çünkü raftan aldığınız her ambalajın arkasına baktığınızda içeriğini oranlarıyla görebilmeniz mümkün. Bu şekilde bilinçli yağ tüketimine özen göstermeniz formunuzu korumanız açısından oldukça faydalı. Eğer ortalama kilo ve boyda bir insansanız 70 gram bir günde almanız gereken maksimum gram miktarıdır. Eğer kilo verme aşamasındaysanız tüketeceğiniz yağ miktarı maksimum 50 gram olmalı.
90
Bel çevrenizin santimetre olarak maksimum ölçüsü
Bel çevrenizin kalınlığının nelere yol açtığını biliyor muydunuz? Bölgedeki yağ perdesi büyümeye başlar, böbreklere baskı yapar, tansiyonu yükseltir, karaciğeri zehirler, yüksek kolesterol yaratır, şeker hastalığını ortaya çıkarır, safra taşları yapar, bağırsaklarda tehlikeli durumlar yaratır. Görüldüğü üzere bel çevresinin ölçüsü sağlık açısından oldukça önemli bir konu. Hatta doktor Mehmet Öz, tartılmak yerine belimiz ölçmenin daha önemli olduğunu söylüyor ve kadınların 93, erkeklerin 101 santimetreyi geçmeleri durumunda sağlık riskinin arttığını belirtiyor.
100
Her gün eksik almanız gereken kalori miktarı
Fazladan 3.500 kalorinin 450 gr almak anlamına geldiğini hatırlatalım. Bu da yılda 35 bin kalori, yani 4.5 kilo anlamına geliyor. Bunu her gün 100 kalori daha az alarak önleyebilirsiniz. Nasıl mı? Bir dilim ekmek daha az alarak, iki ızgara sosis yerine bir haşlanmış sosis yiyerek, iki bardak portakal suyu yerine iki portakal tüketerek, iki yağlı yoğurt yerine iki az yağlı yoğurt seçerek veya mayonez yerine az yağlı salata soslarında tercih ederek...
BU KONU İLE İLGİLİ BAŞKA BİR YAZI OKUMAK İÇİN LÜTFEN TIKLAYINIZ
Anahtar kelimeler: diyet, yürüyüş, hareketsizlik, bel ölçüsü, bel ölçümü, kilo vermek için, kalori hesabı, kilo vermek istiyorum, atıştırmayı önlemek, bel çevresi ölçüsü, bel çevresini ölçmek, bel ölçüleri, bel ölçüsü kaç olmalı, günlük kalori, günlük kalori ihtiyacı, günlük kalori miktarı, günlük kalori yakımı, günlük yağ ihtiyacı, günlük yağ miktarı, kalori miktarı, kilo almamak için bir günde kaç öğün yemeli, kilo almamak için ne kadar yağ tüketmeli, kilo vermek için günde kaç kalori alınmalı, kilo vermek için hangi sporları yapmalı, kilo vermek için kalori, kilo vermek için ne kadar yürümeli, kilo vermek için ne yapmalı, kilo vermek için yapılması gerekenler, yağ tüketimi
GERİYE DÖNMEK İÇİN BURAYA TIKLAYINIZ
Bu sayfa hakkındaki son yorum:
Yorumu gönderen: fadim e, 16.12.2012 14:14:19:
bol su bol spor
az yemek
|
Yorumu gönderen: ASUMAN , 14.11.2012 13:36:35:
uygularsak zayıflarız
|
Yorumu gönderen: Merve, 08.11.2012 07:09:05:
Teşekkürlerr :) |
Yorumu gönderen: meryem, 09.08.2012 14:58:09:
türkancım sana önerim günlük 3.5lt su iç ben denedim 2 ayda 7 kilo verdim tabi bunun yanın da sıkı bi diyet şart |
Yorumu gönderen: türkan, 08.08.2012 11:38:55:
slm ben artık hiç bırıne inanmıyom ne yaparsam yapıyım hızınan kılo almayı durduramıyom ne yapmalıyım birde sıze yazıyım dedım arkadaşlar inşallah yararlı birşey ömnerırsınız
:( :( :( |
Yorumu gönderen: melek, 09.07.2012 10:44:53:
benim için iyi bir yer yeni evliyim hep evdeyim ondan iyi olacak benim için bu diyet
|
Yorumu gönderen: canan, 05.07.2012 14:21:10:
bunları sölemek cok kolay uygulaması zor zatennn:(
|
Yorumu gönderen: yaren, 05.05.2012 10:27:21:
bencede doğru 8) |
Yorumu gönderen: ayse, 16.04.2012 19:28:19:
tskler verdiginiz bilgiler icin.tavsiyenize uyacam.faydasi olcagina bende eminim :)
|
Yorumu gönderen: hale, 13.04.2012 21:04:24:
haahaaa :D |
Yorumu gönderen: jale, 03.02.2012 11:44:29:
çok dogru bunları uygularsak faydası olacagına eminim :D |
|
Bu sayfa hakkında yorum ekle:
