TWİTTER SAYFAMIZ FACEBOOK TA TAKIP ET YOUTUBE KANALIMIZ PINTEREST BOARDS
 
  nasilyapicam
  GUZELLIK-BAKIM NASIL YAPICAM
  YENI TREND MODA GALERI
  DIYET NASIL YAPICAM?
  ACIL DURUM NASIL YAPICAM
  SAGLIK NASIL YAPICAM
  KADIN HASTALIKLARI-SAGLIGI?
  COCUK BAKIMI NASIL YAPICAM
  EV ISLERI NASIL YAPICAM
  GENEL KULTUR NASIL YAPICAM
  BILGISAYAR NASIL YAPICAM
  IBADET NASIL YAPICAM
  SPOR NASIL YAPICAM
  => PLATES NASIL YAPILIR?
  => TAYLAND BOKSU NEDIR-NASIL YAPILIR-DERSLERI IZLE?
  => TAYLAND BOKSUNDA ANTREMAN NASIL YAPILIR?
  => MUAY THAI - training tutorial
  => BARFIKS CEKERKEN DIKKAT ETMEM GEREKENLER?
  => VUCUT GELISTIRMENIN FAYDASI VARMIDIR?
  => VUCUT GELISTIRMENIN CINSELLIGE ETKISI NELERDIR?
  => YETISKINLER HANGI YASTA HANGI SPORLARI YAPMALI?
  => EN UYGUN SPOR ICIN TESTIMIZ
  => ENERJI ICECEKLERI SAGLIGA ZARARLIMI?
  => 7-14 YAS SPOR YAPAN COCUKLARA BESLENME PROGRAMI-HAFTALIK ORNEK MENULER?
  => HAREKETSIZ YASAM NELERE MAL OLUR?
  => GUZEL SIRT KASLARI ICIN EGZERSIZ NASIL YAPILIR-VIDEO?
  => AVUC ICI ILE CENEYE VURUS TEKNIGI VIDEO IZLE?
  => ALT CENEYE DIREK YUMRUK ATMA TEKNIGI-DOVUS NASIL YAPILIR?
  => VUCUT GELISTIRMENIN PUF NOKTALARI?
  => KADINLARA YENI BIR SPOR TURU?
  => EVE SPOR ALETI ALIRKEN DIKKAT EDILECEK HUSUSLAR?
  => YUMRUK ATAN KISIYI NASIL ENGELLERIM?
  => BICAKLA SALDIRAN KISIYI NASIL ETKISIZ HALE GETIREBILIRIM?IZLE
  => SOPAYLA SALDIRAN KISIYI NASIL ETKISIZLESTIREBILIRIM?
  => YASA GORE EGZERSIZ NASIL YAPILMALI-VIDEO INDIR OGREN?
  => ZAYIFLAMAK ICIN KOLAY EGZERSIZ TARIFLERI?
  => NASIL YUZME OGRENEBILIRIM?
  => VUCUT GELISTIRME YAPARKEN NELERE DIKKAT ETMELIYIM?
  => NASIL PERFORMANS ARTIRILIR-NE YEMELI?
  => KOL KASLARI NASIL GUCLENDIRILIR?NE YAPMALI...
  => PLATES NASIL YAPILIR-VIDEO IZLE?
  => SUYUN UZERINDE NASIL DURULUR-PUF NOKTASI-YUZME OGREN?
  => YOGA NEDIR?
  => SOKAK DOVUSU TEKNIKLERI IZLE?
  => ETKILI YUMRUK NASIL ATILIR?
  => 55 DAKIKADA IZLE NINJA OL?
  => SOKAKTA NINJA GIBI SALDIRILARDAN KORUN?
  => GOGUS KASLARI GELISTIRME EGZERSIZLERI DERSI IZLE?
  => OMUZ KASLARI NASIL GELISTIRILIR?
  => DUMBLE ILE GOGUS VE OMUZLAR NASIL GELISTIRILIR?
  => SINAV CEKMENIN INCELIKLERI-NASIL CEKILMELI?
  => FUTBOL OGRENMEK ISTIYORUM-VIDEO IZLE DERSLERI?
  => OLTASIZ-SURVIVOR-BALIK NASIL TUTULUR?
  => BIR RALLI TAKIMI NASIL TEST SURUSLE HAZIRLANIR?
  => SEKSI GOGUSLERE NASIL SAHIP OLABILIRIM?
  => KARIN BOLGESI DUZLESTIRME HAREKETLERI?
  => NASIL INCE BELLI OLURUM?
  => MUAY THAI-TEKVANDO DOGUS TEKNIKLERI?
  => INCELTEN EGZERSIZLER-DR ENDER SARAC ANLATINLI-VIDEO?
  => ERKEKLERE MUKEMMEL KARIN KASLARI YAPMA HAREKETLERI?
  => SIKI-DIRI BIR VUCUT ICIN YAPMANIZ GEREKENLER?
  => Egzersiz nasıl vazgeçilmeziniz olur?
  => Kadınlar için tüm bacak kaslarını çalıştırma egzersizleri
  => Spor yapmadan önce ısınma hareketleri
  => EVDE ZAYIFLAMAK ICIN NASIL EGZERSIZLER YAPILMALI?
  => Spor yaparak nasil zayif olunur?
  => Karın Yağlarını Eritme Hareketleri
  => Göbek Eritme Hareketleri Karın İnceltme Egzersizleri
  => SIKI VUCUT ICIN GUNLUK YAPILMASI GEREKENLER?
  => KARDIYO EGZERSIZI NASIL YAPILIYOR?
  => EVDE YAPILABILECEK EGZERSIZLER?
  => Bisikletli Yasam?
  => BASEN NASIL ERITILIR?
  => 1 KILO YAG ICIN KAC KALORI HARCANMALI?
  => BISIKLET ILE ZAYIFLAMAK?
  => GEC SAATTE SPOR SONRASI YEMEK?
  => RAMAZANDA SPOR NASIL YAPILMALI?
  => YUZMENIN SAGLIGA FAYDALARI?
  => TRISEPS NEDIR-NASIL GELISTIRILIR?
  => GUCLU OMUZLAR ICIN EGZERSIZ NASIL YAPILIR?
  => PAZU-BICEPS KASI NASIL DAHA IYI GELISTIRILIR?
  => DOGRU SINAV NASIL CEKILIR?
  => KALCA VE BACAK CALISTIRMA EGZERSIZLERI?
  YEMEK NASIL YAPICAM
  YENI LEZZETLI BALIK TARIFLERI?
  ORGU-DIKIS-DANTEL
  OGRENCIYIM NASIL YAPICAM
  KEYIF NASIL YAPICAM
  MEMURUM NASIL YAPICAM
  ASTROLOJI-BURCLAR NASIL YAPICAM
  MOTORLU ARACLAR NASIL YAPICAM
  INTERNET-WEBMASTER DESTEK
  ILISKILER NASIL YAPICAM
  SANAT NASIL YAPICAM
  GEZMEK ISTIYORUM NASIL YAPICAM
  PRATIK BILGILER NASIL-VIDEO IZLE?
  ♂♀ CINSEL YASAM NASIL YAPILIR?
  BEDAVA KRAL OYUN OYNA?
  GIZLILIK POLITIKASI -KULLANIM SARTLARI-YASAL UYARI
  SITE ISTATIKLERIMIZ
  SITE EKLE-HIT-BACKLINK
  ZIYARETCI YORUMLARI
  ILETISIM SAYFASI
  SITEMAP-RSS
NASILYAPICAMTR.COMSTRONG GAMER GOZNURUNET.COM

PLATES NASIL YAPILIR?

PLATES NASIL YAPILIR?
Pilates 20. Yüzyılın başlarında Joseph Plates tarafından geliştirilmiş  fiziksel fitness sistemidir. Astım ve romatizmayla boğuşan ve çelimsiz bir çocuk olan Plates, genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirdi. 1912′de İngiltere’de sirk cambazı, boksör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Plates, Birinci Dünya Savaşı döneminde düşman ilan edilerek Lancaster bölgesinde kampa alındı.

Kampta hastabakıcılık yapan ve burada kendi tekniğini geliştiren Plates, burada askerlere tekniğini öğretti. İngiltere’de 1918′de pek çok kişinin ölümüne neden olan grip salgınından Plates’ in kampındakiler etkilenmeyince uyguladığı teknik ön plana çıktı. Savaştan sonra Almanya’da metodunu geliştirmeye devam eden ve şehir polislerine öğreten Plates, 1926′da ABD’ye göç etti ve stüdyosunu açtı.

Graham, Balanchine gibi ünlü dansçıların da öğrencileri arasında yer aldığı Pilates’ in yöntemi giderek yaygınlaştı. 21. yüzyılda hala gözde olan plates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi ünlüler tarafından benimsendi.

Güçlü bir vücut yaratmayı hedefleyen pilates, 30-40 temel hareketle tüm vücut için kondüsyon sağlıyor. Joseph Plates’in “kontroloji” adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.

Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.

Her 10 kişiden 8′i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor.

Egzersiz Sistemi

Pilates’ de her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam, kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir. Joseph Pilates 500 belirli egzersiz tasarladı. Ona göre zihinsel ve fiziksel sağlık birbiri için gerekliydi. Hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyon la birleştirilmişti. Sonuç artan esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve gelişmiş zihinsel konsantrasyondur. Pilates ayrıca daha iyi sonuçlar alabilmek için egzersizinin beş ana aletini de tasarlamıştı. Pilates programında karın, alt sırt ve kaba etler vücudun geri kalanının özgürce hareket etmesi için destekleniyor ve güçlendiriliyor.

Pilates uygulayıcıları eğitimlerinde, güç ve esneklik inşa edebilmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar. Bunu yüksek düzeyde kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmeyi hedeflerler. Günümüzde Pilates pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.

Pilates’ in 6 Prensibi

Konsantrasyon : Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.

Kontrol : Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.

Merkezleme : Pilates Metodu’nda ,doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.

Akıcı hareket : Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.

Kesinlik : Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.

Nefes : Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefesi tamamen boşaltıyoruz ve kanı temizlemiş olur.


Toplam 6434752 ziyaretçi (13124561 klik) sayfalarımızı gezdi..
Share |
 
 


 

YASAL UYARI: Bu site ziyaretçilerini bilgilendirmek amacıyla hazırlanmış olup, sağlık hizmeti vermemektedir. Sitedeki bilgiler hiç bir şekilde tanı ve tedavi amaçlı kullanılmamalıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka bir doktora başvurunuz.Yasal Uyarımızın tamamını okumak için tıklayınız

SİTEMİZDE YAYIMLANAN İÇERİKTEN YAZININ SAHİPLERİ SORUMLUDUR,BU SİTE İLE İLGİLİ HİÇ BİR HUKUKİ BAĞLANTILARI YOKTUR,HIZLI BİR BİLGİLENDİRME REHBERİ OLMAK AMACIYLA ÇEŞİTLİ KAYNAKLARDAN DERLENEREK YAYIMLANAN,FAKAT TELİF HAKKI İÇEREN YAZI-MAKALE VARSA KALDIRILMASI İÇİN İLETİŞİM SAYFAMIZDAN
VEYA "nasilyapicam@gmail.com "ADRESİNDEN HEMEN İRTİBATA GEÇİNİZ,BİLDİRİMİ YAPILAN YAZI DERHAL KALDIRILIR-BİZE BİLDİRİLMEYEN KONU DA SORUMLULUK KABUL EDİLMEZ.