TWİTTER SAYFAMIZ FACEBOOK TA TAKIP ET YOUTUBE KANALIMIZ PINTEREST BOARDS
 
  nasilyapicam
  GUZELLIK-BAKIM NASIL YAPICAM
  YENI TREND MODA GALERI
  DIYET NASIL YAPICAM?
  => UZUM DIYETI NASIL YAPILIR?
  => HOLYWOOD DIYETI NASIL YAPILIR?
  => OKINAWA DIYETI NASIL YAPILIR?
  => SLIMMING-CIRIT DIYETI NASIL YAPILIR?
  => NUTRA SLIM ZAYIFLAMA MERKEZI-DIYETI?
  => TURK USULU DIYET NASIL YAPILIR?
  => TATIL-DE DIYETI NASIL YAPILIR?
  => 3 GUN DIYETI NASIL YAPILIR?
  => BIR HAFTADA 3 KILO VERME DIYETI?
  => CIN DIYETI NASIL YAPILIR-YAPARIM?
  => KAN GRUBUNA GORE DIYET NASIL YAPILMALI?
  => BRIDGET JONES DIYETI-JONS NASIL YAPICAM?
  => ISVEC DIYETI NASIL YAPILIYOR?
  => AMERIKAN KALP VAKFI DIYET TARIFIMIZ?
  => IKILI DIYET NASIL YAPILIYOR ACABA?
  => UNLU AKDENIZ DIYETI TARIFI BU YAZIDA?
  => ANTI-STRES DIYETI NASIL YAPICAZ?
  => IDEAL BIR KIS DIYETI NASIL YAPILIR?
  => TOKSIN ATICI-TOKSINLERDEN ARINDIRICI DIYET TARIFI?
  => BOBREK DIYETI-SOKTURUCU NASIL YAPILIR?
  => UNLU MANKEN DIYETI TARIFI-NASIL YAPICAM?
  => YENILENME DIYETI NASIL YAPICAM?BULAMIYORUM...
  => UNLULERIN DIYETI TARIFIMIZ?
  => FRANSIZ DIYETI YAP-HAYATA FRANSIZ KALMA?
  => CALISANLARA OZEL-DIYET TARIFI?
  => FORMA GIR-FORMDA KAL DIYETI TARIFI?
  => YAGLARIMI NASIL YAKARIM-CAY TARIFI?
  => NE YERSEM YAGLARIM ERIR-YAKILIR?
  => BOLGESEL INCELME DIYETI TARIFI?
  => JENNIFER ANISTON-CENIFIR DIYETI NASIL YAPILIR?
  => KIS DIYETI-KIS AYLARINDA DIYET TARIFI?
  => KALCA VE BASEN ERITME DIYETI-FORMA SOKMA?
  => ISTAH KESEN BESINLER-YIYECEKLER-GIDALAR?
  => DOGAL YOLLARLA ZAYIFLAMA ?
  => GOBEK ERITEN 6 ONEMLI GIDA-YIYECEK?
  => KILO VERMEK ICIN EN UYGUN YAS?
  => BEYINDE ISTAH KONTROLU NASIL SAGLANIR?
  => SALATA DIYETIYLE BIR HAFTADA 3 KILO VERIN?
  => SELULITE CARE VARMI VE BOLGESEL ZAYIFLAMA NASIL YAPILIYOR?
  => AYDA KAC KILO VERILMELI?
  => NASIL ISTAHIMI KESEBILIRIM-NE YAPMALIYIM?
  => OGRENCI DIYETI MENU TARIFI?
  => MAYO KLINIK DIYETI TARIFI?
  => SU DIYETI NASIL YAPILIR-ZARARLIMI?
  => METABOLIZMA NASIL HIZLANDIRILIR-YONTEMLERI-HESAPLAMASI?
  => SABAH ICILEN LIMONLU SU ZAYIFLATIRMI?
  => ZAYIF KADINLARIN SIRLARI NEDIR?
  => EGZERSİZDEN ONCEMI SONRAMI YENMELI?
  => YAS ILERLEDIKCE NASIL KILO ALINMAZ?
  => GELISIM CAGINDA DIYET YAPILIRMI-NASIL?MENULERI
  => BAYANLARIN SAGLIK SORUNLARI NASIL ASILABILIR?
  => VEJETARYEN BESLENME SEKLI KILO VERDIRIRMI?
  => ONEMLI DIYET TIYOLARI?
  => YEMEKTEN SONRA YATAGA GIRMEYIN!
  => FORMDA KALMAYI SAGLAYAN YIYECEKLER?BESINLER
  => BASAK BURCU NASIL DIYET YAPMALI?
  => ZAYIFLATAN GIDALAR?
  => ZAYIFLATAN BESINLER GIDALAR?
  => SON MODA KIRAZ DIYETI NASIL YAPILIR-SABAH-OGLE-AKSAM NE YENMELI?
  => 7 GUNDE BIR BEDEN INCELTEN DIYET TARIFI?
  => BISIKLETE BINEREK NASIL ZAYIFLANIR?
  => BESI BIR YERDE CAYI FORMULU-ZAYIFLAMA CAYI TARIFI?VIDEOSUNU IZLE
  => TULIN SAHIN DIYETI-NIN SIRLARI-NI ANLATTI-YAZDI?
  => KAS YAPTIRAN DIYET TARIFI?
  => SON ZAMANLARIN POPULER AMERIKAN DIYETI TARIFI?
  => DAHA COK SEBZE VE MEYVA TUKETMENIN YOLLARI?
  => KARATAY DIYETI NASIL YAPICAM?
  => ZAYIFLATAN BAHARATLAR?HANGILERI-*NASIL TUKETILMELILER?
  => SELULITSIZ BACAKLARIN SIRRI?
  => ZAYIFLAMA HAPLARI VE ZARARLARI?
  => 9 ADIMDA ZAYIFLAYIN-ZAYIF KALIN
  => GOBEGIMI NASIL ERITICEM?YONTEMLERI
  => VUCUT SARKMASINI NASIL ONLERIM?
  => DIYETINIZE SADIKMISINIZ?
  => SPORSUZ DIYET OLURMU?
  => YAG YAKICI CAY NASIL YAPILIR-TARIFI?
  => KALORI YAKMAYI NASIL HIZLANDIRABILIRIM?
  => ZAYIFLAMAK SAPLANTI HALINE GELDIYSE NE YAPILMALI?
  => COK ISTAHLIYIM-NASIL BASTIRABILIRIM?YONTEMI VARMI?
  => KILO VERMEK ISTERKEN NELERE DIKKAT ETMELIYIZ?
  => CINSEL ILISKI ZAYIFLATIRMI?
  => NEDEN COK YEMEK YEME ISTEGI DUYUYORUM?
  => DIYET YAPARKEN NASIL YEMELIYIM?
  => COK PRATIK ZAYIFLATICI CAY NASIL YAPILIR?
  => HANGI BESINLER KILO ALDIRMAZ?
  => CORBA DIYETI NASIL YAPILIR-NASIL HIZLI ZAYIFLARIM?
  => DOMATES YIYEREK ZAYIFLANIRMI?
  => ISTAH KESEN BITKILER NELERDIR?
  => EN IDEAL 10 DIYET YIYECEKLERI HANGILERIDIR-NE KADAR YENMELI?
  => YAG YAKAN BESINLER NELERDIR?
  => ZERRIN OZER DIYETI-35 KILO VERDIREN DR.ENDER SARAC DIYET LISTESI?
  => GUCUMU ARTTIRIP,KILO VERMEMI SAGLAYAN BESINLER HANGILERIDIR?
  => DR.MEHMET OZ 100 ZAYIFLAMA ONERISI-NASIL ZAYIFLARIM?
  => KARPUZ DIYETI NASIL YAPICAM?MENU TARIFI?
  => KILO VERMENIZE YARAYACAK 16 BESIN?
  => DIYETTE MOTIVASYON OYUNU NASIL YAPILIR?
  => RAMAZANDA DIYET OLURMU?NASIL YAPILMALI?
  => ZAYIFLAMA HAPLARIYLA GERCEKTEN KILO VERILEBILIRMI?
  => MEVSIM GECISLERINDE NASIL BESLENMELIYIM?KOLAY KILO VEREBILIRMIYIM?
  => YENI TREN UYU-ZAYIFLA-NASIL MI?
  => YENI TREND UYU-ZAYIFLA-NASIL MI?
  => EN YENI TREND UYU-ZAYIFLA-NASIL MI?
  => IKILI DIYET NEDIR-NASIL YAPILIR?
  => RUHU INCITMEYEN DIYET SEKLI?
  => UZUM DIYETI-TAM MEVSIMI HAYDI YAPALIM?
  => BU LIFLI GIDALARLA BESLENIN KOLAYCA ZAYIFLAYIN?
  => BU LIFLI GIDLARLA BESLENIN KOLAYCA ZAYIFLAYIN?
  => YIYEREK TE ZAYIFLAYABILIRMIYIM?
  => NEDEN FAZLA YEMEK YIYORUZ?
  => RAMAZAN KILOLARINDAN KUTULMA YOLLARI?ORUCLA ALINAN LILOLARA VEDA EDIN?
  => BIR AYDA 18 KILO VERDIREN SOK DIYETI TARIFI?
  => EV HANIMLARINA OZEL DIYET REHBERI?
  => AC KALMADAN NASIL ZAYIFLARIM?
  => KARATAY DIYETI 2. KITAP YAYINLANDI-ICERIGINDE NELER VAR?
  => BURC OZELLIGINE GORE ZAYIFLAMA YONTEMLERI?
  => UZMANLARDAN 20 ZAYIF KALMA TUYOSU?
  => KUCUK VE SEKSI KALCALARA NASIL SAHIP OLUCAM?
  => "KILO VEREMIYORUM"DIYORSANIZ BUNLARI DENEYIN?
  => BESIN KALORI CETVELI-HANGI BESINDE KAC KALORI VAR?
  => DR.MEHMET OZ'DEN YASAMSAL ONERILER?
  => PORSIYON KUCULT ZAYIFLA(!)
  => 2.5 AYDA 17 KILO VERDIREN DIYET?
  => ISTE "KARIYER" DIYETI !
  => KRAL DIYETI NASIL YAPILIR?
  => EV KADINI DIYETI NASIL YAPILIR?
  => KAN GURUBNA GORE BESLENME SEKLI?
  => FAZLA YAGLARIMDAN NE YIYEREK KURTULABILIRIM?
  => BAHAR DIYETI-YENILENME-TAZELENME-YAZA HAZIRLIK?
  => UC GUNLUK BAHAR DETOKSUNUZ?
  => EMZIRIRKEN KAC KALORI VERIRSINIZ?
  => DIYETTE KIRMIZI ET SECIMI NASIL OLMALI?
  => SAGLIKLI BIR DIYET NASIL YAPILIR-VIDEO?
  => COK KOLAY ZAYIFLAMA FORMULU?
  => 2200 KALORILIK DIYET TARIFI?
  => METABOLIZMAYI HANGI YIYECEKLER HIZLANDIRIR?
  => MAYDONOZ KURU ILE DIYET NASIL YAPILIR?
  => YAZ DIYETI-7 GUNDE FIT BEDEN ICIN TIKLA?
  => BURC OZELLIGIME GORE DIYET TARIFI ISTIYORUM-NASILDIR?
  => HANGI SPOR VE UGRASLA NE KADAR KALORI HARCANIR?
  => 1 HAFTADA 1 BEDEN INCEL-DIYET TARIFI
  => GIRIS YEMEGI DIYETI
  => CUMA DIYETI TARIFI?
  => YEDIGIM HALDE DOYGUNLUK HISSETMIYORUM?
  => RAMAZANDA VERDIGINIZ KILOLARI GERI ALMAYIN
  => ORUC TUTARKEN NASIL KILO VERILIR?
  => ZAYIFLAMANIN YENI KURALLARI?
  => SUREKLI ATISTIRMA MODUNDAYIM DIYORSANIZ-OKUYUN COZUMU YAKALAYIN?
  => KAN SEKERINI DUSURUP ZAYIFLAMAYI SAGLAYAN MENU TARIFLERI?
  => OBEZLER DE FORMDA KALABILIR MI?
  => KILO ALMADAN NASIL ATISTIRMALI?
  => TATILDE ALINAN KILOLARI VERME DIYETI VE TIYOLARI?
  => BU SANDVIC TARIFI ZAYIFLATIYOR
  => ISTAH KESICI BITKI CAYI TARIFI?
  => METOBOLIZMA HIZI NASIL YUKSELTILIR?
  => KIS AYLARINDA NASIL KILO ALINMAZ?
  => KILOLARIMDAN NASIL KURTULURUM?RECETESI BU YAZIDA...
  => CAMERON DIAZ DIYET NASIL YAPILIR-7 GUNDE ZAYIFLA...
  => NEDEN BAZI INSANLAR DAHA ZOR KILO VERIR?
  => LIMON DIYETI NASIL YAPILIR-TARIFI?
  => NASIL KILO ALMAM-NE YAPMALIYIM?
  => "DIYETI YASAM SEKLI YAPMAK" NASIL YAPILIR?
  => DOGUM SONRASI DIYET OLURMU-NE ZAMAN YAPILMALI?
  => TURSU SUYU ILE KILO NASIL VERILEBILIR?
  => CESITLERINE GORE EKMEK KALORI DEGERLERI?
  => PROTEIN DIYETLERI?
  => DIYET NEDEN BOZULUR?
  => HAFTADA 5 KILO VERDIREN DIYET TARIFI?
  => BEL CEVRESI VE KALCA YAGLANMASI NASIL ONLENIR?
  => EVDE PRATIK KILO VERME YONTEMLERI?
  => KILO AZALTAN MUTFAK ALETLERI?
  => EV KADINLARININ KILO PROBLEMLERINE COZUM YOLLARI?
  => BESLENMEDE DIKKAT EDILECEKLER?
  => EV KADINI DIYETI-BEKLENEN TARIF GELDI
  => SOSYETE DIYETI TARIFI?
  => DUKAN DIYETI NASIL YAPILIYOR-DR.OZ'DEN TARIFI?
  => TATLI KRIZINE OZEL DIYET
  => HAFTADA IKI KILO VERDIREN DIYET?
  => CERRAHI OPERASYONLA KILO VERME?
  => GOBEK YAGINDAN KURTULMA YOLLARI?
  => METABOLIZMA HIZLANDIRMA YOLLARI VE CAY TARIFI?
  => KILO VERMENIN PUF NOKTALARI?
  => ISTE EN IYI KILO VERME YONTEMI?
  => GUNLUK KALORI HESABI NASIL YAPILIR?
  => TOKSIN ATICI ICECEK TARIFLERI?
  => SOGAN DIYETI NASIL YAPILIR?
  => KISIN NASIL KILO ALINMAZ?
  => 2013 YENI YIL DIYETI NASIL YAPILIR?
  => 12 KILO NASIL VERILIR?
  => Kadınlara özel beslenme tüyoları
  => YAG YAKAN ICECEK TARIFI-SELAHATTIN DONMEZ
  => 5 GUNDE ZAYIFLATAN CORBA TARIFI?
  => CALISIRKEN NASIL BESLENMELIYIZ?
  => STAR TV MELEK ZAYIFLATAN CIKOLATA?
  => VERDIGIM KILOLARI NASIL KORUYACAM?
  => Selüliti eriten ve oluşumunu engelleyen diyet tarifi?
  => Kadınlar neden erkeklerden daha kolay kilo alır?
  => CALISMA TIPINE-SEKLINE GORE DIYET TARIFLERI?
  => SU DIYETI ILE DETOKS NASIL YAPILIR?
  => ICECEKLERIN KALORI DEGERLERI?
  => CABUK KILO VERDIREN TIYOLAR?
  => DIYETTE DIKKAT EDILECEK 20 KONU?
  => SPOR YAPMADAN KILO VERILIRMI?
  => BOLGESEL YAGLANMADAN KORUNMANIN YOLLARI?
  => EV KADINLARI NEDEN KILO ALIR?
  => APOVIAN DIYETI TARIFI?
  => NASIL TOK HISSEDEBILIRIM-10 ALTIN KURAL?
  => TOK TUTAN YIYECEKLER?
  => BU MEYVE SUYU KILO VERDIRIYOR
  => ANINDA 5 KILO VERDIRECEK TAVSIYELER?
  => RAMAZANDA KILO ALMAMAK ICIN NE YAPMALI?
  => KOLAY KILO VERMEK?
  => DOGAL GOBEK ERITME KURU YAPIMI?
  => Kilo vermede baharatlarin gucu!
  => SOK DIYETLERE KANMAYIN
  => YAG YAKAN BESINLER?
  => DIYETI BIRAKMAMAK ICIN?
  => ZAYIFLATAN ICECEK TARIFI?
  => AHMET MARANKI ODEM ATMA YOLLARI?
  => DIYET VE EGZERSIZ YAPMADAN NASIL KILO VERILIR?
  => DR MEHMET OZ GOBEK ERITEN ICECEK TARIFI?
  => YOGURT YIYEREK ZAYIFLAMA YONTEMI?
  => ODEM SOKTURUCU ICECEK TARIFLERI?
  => YAZ AYLARINDA TOK TUTAN BESINLER?
  => KILO VERDIREN 5'LI?
  => ZAYIFLATAN YIYECEKLER?
  => EN SAGLIKLI KILO VERME YONTEMLERI?
  => CABUK ZAYIFLATAN MEYVELER?
  => YAG YAKAN-ZAYIFLATAN BESINLER?
  ACIL DURUM NASIL YAPICAM
  SAGLIK NASIL YAPICAM
  KADIN HASTALIKLARI-SAGLIGI?
  COCUK BAKIMI NASIL YAPICAM
  EV ISLERI NASIL YAPICAM
  GENEL KULTUR NASIL YAPICAM
  BILGISAYAR NASIL YAPICAM
  IBADET NASIL YAPICAM
  SPOR NASIL YAPICAM
  YEMEK NASIL YAPICAM
  YENI LEZZETLI BALIK TARIFLERI?
  ORGU-DIKIS-DANTEL
  OGRENCIYIM NASIL YAPICAM
  KEYIF NASIL YAPICAM
  MEMURUM NASIL YAPICAM
  ASTROLOJI-BURCLAR NASIL YAPICAM
  MOTORLU ARACLAR NASIL YAPICAM
  INTERNET-WEBMASTER DESTEK
  ILISKILER NASIL YAPICAM
  SANAT NASIL YAPICAM
  GEZMEK ISTIYORUM NASIL YAPICAM
  PRATIK BILGILER NASIL-VIDEO IZLE?
  ♂♀ CINSEL YASAM NASIL YAPILIR?
  BEDAVA KRAL OYUN OYNA?
  GIZLILIK POLITIKASI -KULLANIM SARTLARI-YASAL UYARI
  SITE ISTATIKLERIMIZ
  SITE EKLE-HIT-BACKLINK
  ZIYARETCI YORUMLARI
  ILETISIM SAYFASI
  SITEMAP-RSS
NASILYAPICAMTR.COMSTRONG GAMER GOZNURUNET.COM

SUREKLI ATISTIRMA MODUNDAYIM DIYORSANIZ-OKUYUN COZUMU YAKALAYIN?
"Kendime engel olamıyorum” mu diyorsunuz ?

Canın sürekli bir şeyler mi çekiyor? Bu duruma engel olacak tüyolara kulak ver!

Rejim yapmak ne büyük bir çiledir. Kahvaltıda kibrit kutusu kadar beyaz peynir, üç adet siyah zeytin, bir dilim kepek ekmeği. Öğlen vakti gelmiştir, karnınız sinsi sinsi guruldamaya başlar; sanki bitmek bilmeyen konferanslar gibi, bir an evvel sona ermesi gereken bir sunumu dinlemek gibi, boyuna guruldar da guruldar. Ne kadar uzun sürerse o kadar tehlikeli. Öğlen yemeğine saldırmamak gerek, rejim yapmaya çalışıyorsun ne de olsa. Bütün bu buhranların sebebini hormonlarda aramak lazım! Acıkmana sebep olan hınzır ghrelin ve açlık hissini bastıran tokgözlü leptin, birbirleriyle kıyasıya mücadele ediyorlar. Canın devamlı bir şeyler çekiyorsa ve bu duruma engel olmakta zorlanıyorsan, bu amansız hormon savaşının arap saçına dönmesini engellemeli.

İşte guruldayan canavarın önünün kesmeye yarayan 50 yararlı öneri:

1. Paket program!
Sabahları kahvaltıda sütle birlikte yulaf ezmesi tüketmeyi dene. Kepekli ekmek ya da müsliden çok daha doyurucu olduğu kesin. İçinde bulunan bol lif, protein ve tahıl tanecikleri hem doyurucu hem de besleyici!

2. Dut, böğürtlen, çilek…
Bir kâse mısır gevreği ya da yoğurdun içine 8 gram kadar böğürtlen katabilirsin. İçinde bolca lif bulunduran böğürtlen işe yarayacaktır, hem de kahvaltınıza tat katacaktır! Lif faktörünü göz önünde bulundurmalı, her zaman doyurucudur.

3. Sadece meyve!
Portakal suyu değil, portakal! Elma suyu değil, elma! Meyve! suyu yerine meyvenin kendisini tercih et. Ne de olsa içinde daha fazla lif bulunduruyor. Ayrıca midenizde sindirimi daha uzun süreceği için acıkma vaktini de geciktirmiş olursun.

4. Akşam nerede yiyelim?
Bir araştırmaya göre, karşı cinsle yemeğe çıkan kadınlar, normalden daha az yemek tüketiyor. Özellikle ilk buluşmalardan kadınlar genellikle aç ayrılıyor. Bu durum erkeklerdeyse tam tersi.

5. Ama mumlar olmasın lütfen. . .
Loş ışık, romantik bir ortam yaratır. Ne var ki aynı zamanda iştah da açıyormuş. Seçim tamamen size kalmış. Bizden söylemesi…

6. Körebe oynayalım. . .
Geçmişi yad etmeye var mısın? Yemek esnasında gözlerini bağlamayı deneyin, normalden yüzde 22 daha az yemek tüketeceksin. Dikkat et de çatal burnuna girmesin!

7. Daha fazla lif!
Çözünür lif, midende genişleme kabiliyetine sahiptir böylece tokluk hissine daha çabuk ulaşırsın. Bir paket yulaf ezmesi, iki dilim beyaz ekmek, brokoli, soya fasulyesi ve çiğ havuçla uzun saatler acıkmadan dayanabilirsin.

8. Diyet yoğurt, diyet peynir, diyet süt.
Araştırmanın birine göre tam yağlı ürünlerle yapılan keklerle beslenen insanlar, takip eden 24 saat içinde, diyet ürünlerle yapılan keki tüketenlere göre daha az yemek yemiş. Demek ki diyet ürünler karın doyurmuyor. O yüzden üzerinde “light” ibaresi olan abur cuburlarla karnını doyurmaya çalışacağına hafif ama besleyici ara öğünleri tercih etmelisin.

9. Duyularına mani ol!
Fırında kabarmakta olan leziz bir çikolatalı kekin kokusu bile vücudunun çılgıncasına insülin salgılamasına sebep olabilir. Bugün ondan kaçmayı becersen yarın yine karşına çıkacak. O kek, gözlerden uzak dursun en iyisi!

10. Vitaminleri ihmal etme!
Vücudunda vitamin eksikliği olduğu sürece iştahın da orantılı olarak kabaracaktır. Rejim yaparkan meyve ve sebze ağırlıklı beslenmek gerekiyor. Hemen eczaneye koş ve vitamin hapı al!

11. Beyaz ekmek mi?
Kepekli ekmek daha az kalorili ancak beyaz ekmek kadar doyurucu değil. Hiç olmazsa kahvaltıda bir iki dilim beyaz ekmek yiyerek güne kuvvetli başlay! Ne de olsa kahvaltı günün en önemli öğünü.

12. Protein faktörü!
Yediğin her bir öğünün en az yüzde 30 oranında protein içermesine dikkat et. Tatmin etmekle kalmaz, enerji ve kuvvet verir.

13. Az ye, sık sık ye!
Öğün atlamaya kalkma! Günde beş kez olmak üzere 350 kalorilik öğünler tüket. Hem metabolizman hızlanır, yediklerini daha çabuk yakarsın hem de canın boyuna abur cubur ve çikolata çekmemiş olur.

14. Elden ele.
Yemek esnasında çatalı daha pasif olan elinle kullan, böylece daha yavaş yemek yersin. Ayrıca tokluk hissini bastırdığında, bunun farkına daha çabuk varıp çatalı elinizden bırakırsın.

15. Meşrubat da nesi?
Gazlı içecekleri tatlandırmaya yarayan mısır şurubu, yüksek oranda früktoz içeriyor. Üstelik meşrubatlar, ne insülin salgılanmasını teşvik ediyor ne de iştahı bastıran leptin hormonunu tetikliyor.

16. Şarap yerine bira alalım…
Yemekle şarap içenler biracılara göre daha fazla gıda tüketiyor. Bunun sebebiyse şarabın biraya göre yemeğe daha çok yakışması.

17. Fasulyenin nimeti!
Fasulyede bulunan yüksek lif oranı, glikozun kan damarlarında yavaşça dağılmasını sağlıyor; böylece birdenbire açlık krizlerine girmiyorsun. Kuru fasulye ya da piyaz, hem faydalı   hem de lezzetli.

18. Şekil şemal
Üçgen biçiminde servis edilen yiyecekler (pasta, turta, pizza), porsiyon miktarını ayarlamamızı zorlaştırıyor. Böylece yedikçe yemek istiyoruz. İşte bu yüzden cheesecake’ler, elmalı tartlar bir bakmışsınız bitivermiş!

19. Başlangıç için çorba
Ana yemekten evvel çorba söylemek çok iyi bir fikir. Bu hem daha çabuk doymanı hem de yemek sonunda daha az kalori almış olmanı sağlar.

20. Ama sadece bir kâse…
Birbiri ardına kâseler dolusu çorba içmek mideyi gereksiz yere şişirebilir. O yüzden sen sadece bir kaseyle idare et. Ayrıca daracık elbisenin içinde şişkin bir göbekle görünmek isteyeceğini sanmıyorum.

21. Kuru yeme, yaş ye…
Çeyrek avuç kuru üzüm yerine iki avuç mis gibi yaş üzüm tüket. Her iki seçenekte de 100 kalori bulunuyor. Tek fark yaş üzüm sulu olduğu için daha doyurucu olacaktır. Üstelik kuru gıdaların nasıl kurutulduğu sorunuyla da uğraşmamış olursun.

22. Patlamış mısır…
Bir şeyler atıştırmak istersen gofret ya da kuruyemiş yerine patlamış mısırı tercih et. Üzerine içeceğin iki bardak suyla midende şişecek. Böylece iki katı kadar daha doyurucu ve daha az kalorili bir kaçamak yapmış olacaksın. Üstelik kuruyemiş ve çikolatadan alacağın gereksiz yağlardan da kendini korumuş olacaksın.

23. Smoothie mucizesi!
Düşük kalorili yoğurt ve bolca meyve kullanarak hazırlanan doyurucu ve besleyici bir bardak dolusu smoothie, tam bir protein, lif ve kalsiyum deposu.

24. Süt tozu da ekleyin…
Hazırladığın smoothie’yi, içine bir-iki tatlı kaşığı süt tozu ekleyerek destekle. Bir araştırmaya göre, süt tozu tokluk hissini veren leptin hormonunu canlandırıyor. Üç saat sonra öğle yemeğinde daha az gıda tüketeceksin, emin ol.

25. Kakao delisi!
Karnın iyice guruldadığı zaman, meşrubat yerine düşük kalorili kakaolu süt içmeyi tercih et.

26. Çıtır çıtır…
İrlandalı araştırmacıların bulgularına göre havucu pişirmeden yemek, daha faydalı ve besleyiciymiş. Üstelik her bir havuç 3,6 gram lif içeriyor.

27. Faydalı yağlar…
Vücudunun tüketilen karbonhidratlı besinleri yakması, ancak bir-iki saatini alıyor. Her bir öğünde az da olsa faydalı yağ tüket ki, açlık krizlerine girmeden evvel birkaç saat daha kazanmış ol. Salataya avokado ekleyebilirsin ya da kahvaltıda ekmek üstüne fıstık ezmesi hiç de fena olmaz.

28. Ağzımda sakız…
Sakız çiğnemek ani tatlı krizlerini hafifletebilir. Fakat canın patates kızartması çekiyorsa, at ağzından onu…

29. Fındık fıstık
Çam fıstığı diğer kuruyemişlere göre daha fazla protein içerir ve iştah bastırıcı hormonları harekete geçiren pinolenik asit, uzun süre acıkmanı engeller.

30. Alicia Keys, Dido, Norah Jones…
Yemek yerken hafif müzik dinlemek hem ruhunu dinlendirir hem de yavaş yemeni sağlar. Beyni, midenin doyduğunu 20 dakikada algılar. (Bu Norah Jones’un “Come Away With Me” albümünün ilk yedi parçasına tekabül ediyor.)

31. Nişasta meselesi
Ekmek, makarna gibi işlenmiş undan üretilen gıdalar, kan şekerinin düşmesini ve kısa sürede yeniden acıkmanı sağlar. Kepekli undan yapılan esmer makarnayı tercih et ve daha fazla tatmin ol.

32. Kamikaze!
Mide bulantısı iştahını anında tıkar!

33. Bir an evvel koca bul!
Mutlu evlilikler, özellikle kadınlarda metabolizma sistemiyle ilgili rahatsızlıkları azaltıyor. Tatminsiz evlilik sürdüren kadınlarsa kendilerini yemek yemeye kaptırıyorlar. Günümüzde ciddi bir hastalık olarak kabul gören obezitenin en fazla gözlendiği kadınlarsa ya boşanmış ya da eşlerini kaybetmiş olanlar.

34. Çanak çömlek
Araştırmacılar mavi rengin iştah kesici özelliğinden bahsediyorlar. Mavi tabak, çanak, çömlek hatta peçeteler daha yavaş yemene ve doyduğunu idrak etmeni sağlar.

35. Sıcak renklere dikkat
Sarı, kırmızı, turuncu. . . Sıcak renkler hem içimizi açar hem de iştahımızı. . . Sarı renkli mutfak duvarlarını değiştirmenin vakti geldi de geçiyor.

36. Anti-sosyal geceler
İnsanlar sosyalleştikçe yemekten zevk alır. Kalabalık Anadolu ailelerini gözünün önüne getir. Sevgi, neşe, paylaşım, eğlence, bol kahkaha, bol gıda… Demek ki tek başına oturup yemek keyifli olmadığı için çabucak tatmin oluyoruz.

37. Sabah akşam salata…
Sürekli salata yemekten için bayılmış olabilir. Yemeklerden evvel 100 kalori değerinde bir porsiyon salata tüketenler, yemekte yüzde 12 daha az kalori alıyor. Bunu yeşilliklerde bulunan lifler sağlıyor tabii ki.

38. Deniz mi toprak mı?
Amerikalı araştırmacı Dr. Susanna Holt tarafından hazırlanan Doygunluk Indeksi’ne göre balık etinin, tavuk ya da kırmızı etten daha besleyici olduğu kadar çok daha doyurucu da olduğu ortaya çıktı.

39. Kalk çiftliğe gidelim!
Doyabilmek için illa ki nişastalı bir şeyler yemem gerek diyorsan tatlı ve beyaz patatesleri dene. Börek, çörek türü gıdalardan çok daha doyurucu ve sağlıklı. Kızarmış patatesi saymıyorum tabii ki.

40. Bu ne hız!
Tamamen doyduğunu idrak etmeden de yemeyi kesebilirsin. Yeteri kadar besin tükettikten sonra bekle ve bir nefes al. Leptin hormonunun etkisini göstermesi 20 dakikayı buluyor ne de olsa.

41. Kendini sev!
Vücudu ve ruhuyla barışık olan insan, kesinlikle çok daha dengeli besleniyor. Depresyondaysa insanın içinden ya hiç yemek gelmiyor ya da abur cuburla tatmin yolları aranıyor.

42. Paketle lütfen!
Yemeğe başlamadan evvel yarısını yanına almak üzere paketlettir. Böylece daha az besinle doymuş olursun. Tabii şık bir restoranda bu öneriyi uygulamak çok da mantıklı görünmüyor. Dolayısıyla eve veya iş yerine sipariş verdiğin zaman yapabilirsin.

43. Su yosunu desteği…
Agar-agar’ı hiç duydun mu? Biz de duymamıştık… Deniz yosunu özünden sağlanan, bolca lif içeren mucizevî bir besin. Meyve suyuyla tüketildiğinde, bütün sıvıyı emip midende şişiyor. Oldukça doyurucu, kesinlikle işe yarıyor! Eczanelere sormaya başla deriz!

44. Japon kadınları neden bu kadar “fit”?
Pirinç ve soya filizinden elde edilen miso, metabolizmayı düzene sokuyor. Böylece canın beş dakikada bir fuzuli abur cuburlar çekmiyor. Haydi en yakın Japon lokantasına!

45. Koyunları saymak…
Yetersiz uyku, iştah bastıran leptin seviyesinin düşmesine ve karnımızı guruldatan ghrelin hormonunun azmasına sebep oluyor. Her gece en az yedi saat uyumaya özen göster.

46. Kamikaze!
Mide bulantısı iştahını anında tıkar!

47. Gözün doysun!
Öyle yemekler vardır ki yeme de yanında yat der; insan yemeye bile kıyamaz. Güzel sunumlar her zaman daha cezbedici gelir, yedikçe yiyesi gelir insanın. O leziz patates püresinin hepsini mideye indirmeden evvel, söyle garsona o tabağı gözünün önünden uzaklaştırsın! Aynı şekilde sofrada uzun süre duran yemekler (biz Türkler meze diyoruz kısaca) de doymuş olduğunuzu anlamanı engelliyor.

48. Kaç derece?
Neden restoranların sıcaklığını hep düşük tutarlar sanıyorsun? Serin ortamlarda daha fazla gıda tüketiyoruz da ondan. Sımsıcak yaz günlerinde, kış mevsimine göre çok daha az yemek yeriz.

49. Çiğne de çiğne!
İngiliz araştırmacılar mucizevî bir sakız üstünde çalışıyormuş. Tokluk hissini algılamamızı sağlayan polipeptit hormonunu harekete geçiren ürünün dört-beş sene sonra eczanelerde olması bekleniyor.

50. Hapı yuttuk!
İtalyan araştırmacılarsa midede genişleyerek açlık hissini en aza indirgeyen seluloz hapını geliştirdiler. 8 Mayıs 2008’de piyasaya sürülen hap hakkında detaylı bilgiye sahip olmak için en yakın eczaneye danış.
 
Kaynaklar: The American Journal of Clinical Nutrition, Appetite, Internal Medi¬cine Arşivi, Behavioral Neuroscience, British Journal of Nutrition, European Journal of Clinical Nutrition, Holt’s Satiety Index, International Journal of Obesity, Journal of Personality and Social Psychology, Journal of the American Dietetic Association, Michigan State
 
Haber: Women’s Health dergisi
Derleyen: Ece Çağlar
İllüstrasyon: Silja Goetz





Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsmin:
Mesajınız:

Toplam 6434449 ziyaretçi (13123996 klik) sayfalarımızı gezdi..
Share |
 
 


 

YASAL UYARI: Bu site ziyaretçilerini bilgilendirmek amacıyla hazırlanmış olup, sağlık hizmeti vermemektedir. Sitedeki bilgiler hiç bir şekilde tanı ve tedavi amaçlı kullanılmamalıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka bir doktora başvurunuz.Yasal Uyarımızın tamamını okumak için tıklayınız

SİTEMİZDE YAYIMLANAN İÇERİKTEN YAZININ SAHİPLERİ SORUMLUDUR,BU SİTE İLE İLGİLİ HİÇ BİR HUKUKİ BAĞLANTILARI YOKTUR,HIZLI BİR BİLGİLENDİRME REHBERİ OLMAK AMACIYLA ÇEŞİTLİ KAYNAKLARDAN DERLENEREK YAYIMLANAN,FAKAT TELİF HAKKI İÇEREN YAZI-MAKALE VARSA KALDIRILMASI İÇİN İLETİŞİM SAYFAMIZDAN
VEYA "nasilyapicam@gmail.com "ADRESİNDEN HEMEN İRTİBATA GEÇİNİZ,BİLDİRİMİ YAPILAN YAZI DERHAL KALDIRILIR-BİZE BİLDİRİLMEYEN KONU DA SORUMLULUK KABUL EDİLMEZ.