TWİTTER SAYFAMIZ FACEBOOK TA TAKIP ET YOUTUBE KANALIMIZ PINTEREST BOARDS
 
  nasilyapicam
  GUZELLIK-BAKIM NASIL YAPICAM
  YENI TREND MODA GALERI
  DIYET NASIL YAPICAM?
  => UZUM DIYETI NASIL YAPILIR?
  => HOLYWOOD DIYETI NASIL YAPILIR?
  => OKINAWA DIYETI NASIL YAPILIR?
  => SLIMMING-CIRIT DIYETI NASIL YAPILIR?
  => NUTRA SLIM ZAYIFLAMA MERKEZI-DIYETI?
  => TURK USULU DIYET NASIL YAPILIR?
  => TATIL-DE DIYETI NASIL YAPILIR?
  => 3 GUN DIYETI NASIL YAPILIR?
  => BIR HAFTADA 3 KILO VERME DIYETI?
  => CIN DIYETI NASIL YAPILIR-YAPARIM?
  => KAN GRUBUNA GORE DIYET NASIL YAPILMALI?
  => BRIDGET JONES DIYETI-JONS NASIL YAPICAM?
  => ISVEC DIYETI NASIL YAPILIYOR?
  => AMERIKAN KALP VAKFI DIYET TARIFIMIZ?
  => IKILI DIYET NASIL YAPILIYOR ACABA?
  => UNLU AKDENIZ DIYETI TARIFI BU YAZIDA?
  => ANTI-STRES DIYETI NASIL YAPICAZ?
  => IDEAL BIR KIS DIYETI NASIL YAPILIR?
  => TOKSIN ATICI-TOKSINLERDEN ARINDIRICI DIYET TARIFI?
  => BOBREK DIYETI-SOKTURUCU NASIL YAPILIR?
  => UNLU MANKEN DIYETI TARIFI-NASIL YAPICAM?
  => YENILENME DIYETI NASIL YAPICAM?BULAMIYORUM...
  => UNLULERIN DIYETI TARIFIMIZ?
  => FRANSIZ DIYETI YAP-HAYATA FRANSIZ KALMA?
  => CALISANLARA OZEL-DIYET TARIFI?
  => FORMA GIR-FORMDA KAL DIYETI TARIFI?
  => YAGLARIMI NASIL YAKARIM-CAY TARIFI?
  => NE YERSEM YAGLARIM ERIR-YAKILIR?
  => BOLGESEL INCELME DIYETI TARIFI?
  => JENNIFER ANISTON-CENIFIR DIYETI NASIL YAPILIR?
  => KIS DIYETI-KIS AYLARINDA DIYET TARIFI?
  => KALCA VE BASEN ERITME DIYETI-FORMA SOKMA?
  => ISTAH KESEN BESINLER-YIYECEKLER-GIDALAR?
  => DOGAL YOLLARLA ZAYIFLAMA ?
  => GOBEK ERITEN 6 ONEMLI GIDA-YIYECEK?
  => KILO VERMEK ICIN EN UYGUN YAS?
  => BEYINDE ISTAH KONTROLU NASIL SAGLANIR?
  => SALATA DIYETIYLE BIR HAFTADA 3 KILO VERIN?
  => SELULITE CARE VARMI VE BOLGESEL ZAYIFLAMA NASIL YAPILIYOR?
  => AYDA KAC KILO VERILMELI?
  => NASIL ISTAHIMI KESEBILIRIM-NE YAPMALIYIM?
  => OGRENCI DIYETI MENU TARIFI?
  => MAYO KLINIK DIYETI TARIFI?
  => SU DIYETI NASIL YAPILIR-ZARARLIMI?
  => METABOLIZMA NASIL HIZLANDIRILIR-YONTEMLERI-HESAPLAMASI?
  => SABAH ICILEN LIMONLU SU ZAYIFLATIRMI?
  => ZAYIF KADINLARIN SIRLARI NEDIR?
  => EGZERSİZDEN ONCEMI SONRAMI YENMELI?
  => YAS ILERLEDIKCE NASIL KILO ALINMAZ?
  => GELISIM CAGINDA DIYET YAPILIRMI-NASIL?MENULERI
  => BAYANLARIN SAGLIK SORUNLARI NASIL ASILABILIR?
  => VEJETARYEN BESLENME SEKLI KILO VERDIRIRMI?
  => ONEMLI DIYET TIYOLARI?
  => YEMEKTEN SONRA YATAGA GIRMEYIN!
  => FORMDA KALMAYI SAGLAYAN YIYECEKLER?BESINLER
  => BASAK BURCU NASIL DIYET YAPMALI?
  => ZAYIFLATAN GIDALAR?
  => ZAYIFLATAN BESINLER GIDALAR?
  => SON MODA KIRAZ DIYETI NASIL YAPILIR-SABAH-OGLE-AKSAM NE YENMELI?
  => 7 GUNDE BIR BEDEN INCELTEN DIYET TARIFI?
  => BISIKLETE BINEREK NASIL ZAYIFLANIR?
  => BESI BIR YERDE CAYI FORMULU-ZAYIFLAMA CAYI TARIFI?VIDEOSUNU IZLE
  => TULIN SAHIN DIYETI-NIN SIRLARI-NI ANLATTI-YAZDI?
  => KAS YAPTIRAN DIYET TARIFI?
  => SON ZAMANLARIN POPULER AMERIKAN DIYETI TARIFI?
  => DAHA COK SEBZE VE MEYVA TUKETMENIN YOLLARI?
  => KARATAY DIYETI NASIL YAPICAM?
  => ZAYIFLATAN BAHARATLAR?HANGILERI-*NASIL TUKETILMELILER?
  => SELULITSIZ BACAKLARIN SIRRI?
  => ZAYIFLAMA HAPLARI VE ZARARLARI?
  => 9 ADIMDA ZAYIFLAYIN-ZAYIF KALIN
  => GOBEGIMI NASIL ERITICEM?YONTEMLERI
  => VUCUT SARKMASINI NASIL ONLERIM?
  => DIYETINIZE SADIKMISINIZ?
  => SPORSUZ DIYET OLURMU?
  => YAG YAKICI CAY NASIL YAPILIR-TARIFI?
  => KALORI YAKMAYI NASIL HIZLANDIRABILIRIM?
  => ZAYIFLAMAK SAPLANTI HALINE GELDIYSE NE YAPILMALI?
  => COK ISTAHLIYIM-NASIL BASTIRABILIRIM?YONTEMI VARMI?
  => KILO VERMEK ISTERKEN NELERE DIKKAT ETMELIYIZ?
  => CINSEL ILISKI ZAYIFLATIRMI?
  => NEDEN COK YEMEK YEME ISTEGI DUYUYORUM?
  => DIYET YAPARKEN NASIL YEMELIYIM?
  => COK PRATIK ZAYIFLATICI CAY NASIL YAPILIR?
  => HANGI BESINLER KILO ALDIRMAZ?
  => CORBA DIYETI NASIL YAPILIR-NASIL HIZLI ZAYIFLARIM?
  => DOMATES YIYEREK ZAYIFLANIRMI?
  => ISTAH KESEN BITKILER NELERDIR?
  => EN IDEAL 10 DIYET YIYECEKLERI HANGILERIDIR-NE KADAR YENMELI?
  => YAG YAKAN BESINLER NELERDIR?
  => ZERRIN OZER DIYETI-35 KILO VERDIREN DR.ENDER SARAC DIYET LISTESI?
  => GUCUMU ARTTIRIP,KILO VERMEMI SAGLAYAN BESINLER HANGILERIDIR?
  => DR.MEHMET OZ 100 ZAYIFLAMA ONERISI-NASIL ZAYIFLARIM?
  => KARPUZ DIYETI NASIL YAPICAM?MENU TARIFI?
  => KILO VERMENIZE YARAYACAK 16 BESIN?
  => DIYETTE MOTIVASYON OYUNU NASIL YAPILIR?
  => RAMAZANDA DIYET OLURMU?NASIL YAPILMALI?
  => ZAYIFLAMA HAPLARIYLA GERCEKTEN KILO VERILEBILIRMI?
  => MEVSIM GECISLERINDE NASIL BESLENMELIYIM?KOLAY KILO VEREBILIRMIYIM?
  => YENI TREN UYU-ZAYIFLA-NASIL MI?
  => YENI TREND UYU-ZAYIFLA-NASIL MI?
  => EN YENI TREND UYU-ZAYIFLA-NASIL MI?
  => IKILI DIYET NEDIR-NASIL YAPILIR?
  => RUHU INCITMEYEN DIYET SEKLI?
  => UZUM DIYETI-TAM MEVSIMI HAYDI YAPALIM?
  => BU LIFLI GIDALARLA BESLENIN KOLAYCA ZAYIFLAYIN?
  => BU LIFLI GIDLARLA BESLENIN KOLAYCA ZAYIFLAYIN?
  => YIYEREK TE ZAYIFLAYABILIRMIYIM?
  => NEDEN FAZLA YEMEK YIYORUZ?
  => RAMAZAN KILOLARINDAN KUTULMA YOLLARI?ORUCLA ALINAN LILOLARA VEDA EDIN?
  => BIR AYDA 18 KILO VERDIREN SOK DIYETI TARIFI?
  => EV HANIMLARINA OZEL DIYET REHBERI?
  => AC KALMADAN NASIL ZAYIFLARIM?
  => KARATAY DIYETI 2. KITAP YAYINLANDI-ICERIGINDE NELER VAR?
  => BURC OZELLIGINE GORE ZAYIFLAMA YONTEMLERI?
  => UZMANLARDAN 20 ZAYIF KALMA TUYOSU?
  => KUCUK VE SEKSI KALCALARA NASIL SAHIP OLUCAM?
  => "KILO VEREMIYORUM"DIYORSANIZ BUNLARI DENEYIN?
  => BESIN KALORI CETVELI-HANGI BESINDE KAC KALORI VAR?
  => DR.MEHMET OZ'DEN YASAMSAL ONERILER?
  => PORSIYON KUCULT ZAYIFLA(!)
  => 2.5 AYDA 17 KILO VERDIREN DIYET?
  => ISTE "KARIYER" DIYETI !
  => KRAL DIYETI NASIL YAPILIR?
  => EV KADINI DIYETI NASIL YAPILIR?
  => KAN GURUBNA GORE BESLENME SEKLI?
  => FAZLA YAGLARIMDAN NE YIYEREK KURTULABILIRIM?
  => BAHAR DIYETI-YENILENME-TAZELENME-YAZA HAZIRLIK?
  => UC GUNLUK BAHAR DETOKSUNUZ?
  => EMZIRIRKEN KAC KALORI VERIRSINIZ?
  => DIYETTE KIRMIZI ET SECIMI NASIL OLMALI?
  => SAGLIKLI BIR DIYET NASIL YAPILIR-VIDEO?
  => COK KOLAY ZAYIFLAMA FORMULU?
  => 2200 KALORILIK DIYET TARIFI?
  => METABOLIZMAYI HANGI YIYECEKLER HIZLANDIRIR?
  => MAYDONOZ KURU ILE DIYET NASIL YAPILIR?
  => YAZ DIYETI-7 GUNDE FIT BEDEN ICIN TIKLA?
  => BURC OZELLIGIME GORE DIYET TARIFI ISTIYORUM-NASILDIR?
  => HANGI SPOR VE UGRASLA NE KADAR KALORI HARCANIR?
  => 1 HAFTADA 1 BEDEN INCEL-DIYET TARIFI
  => GIRIS YEMEGI DIYETI
  => CUMA DIYETI TARIFI?
  => YEDIGIM HALDE DOYGUNLUK HISSETMIYORUM?
  => RAMAZANDA VERDIGINIZ KILOLARI GERI ALMAYIN
  => ORUC TUTARKEN NASIL KILO VERILIR?
  => ZAYIFLAMANIN YENI KURALLARI?
  => SUREKLI ATISTIRMA MODUNDAYIM DIYORSANIZ-OKUYUN COZUMU YAKALAYIN?
  => KAN SEKERINI DUSURUP ZAYIFLAMAYI SAGLAYAN MENU TARIFLERI?
  => OBEZLER DE FORMDA KALABILIR MI?
  => KILO ALMADAN NASIL ATISTIRMALI?
  => TATILDE ALINAN KILOLARI VERME DIYETI VE TIYOLARI?
  => BU SANDVIC TARIFI ZAYIFLATIYOR
  => ISTAH KESICI BITKI CAYI TARIFI?
  => METOBOLIZMA HIZI NASIL YUKSELTILIR?
  => KIS AYLARINDA NASIL KILO ALINMAZ?
  => KILOLARIMDAN NASIL KURTULURUM?RECETESI BU YAZIDA...
  => CAMERON DIAZ DIYET NASIL YAPILIR-7 GUNDE ZAYIFLA...
  => NEDEN BAZI INSANLAR DAHA ZOR KILO VERIR?
  => LIMON DIYETI NASIL YAPILIR-TARIFI?
  => NASIL KILO ALMAM-NE YAPMALIYIM?
  => "DIYETI YASAM SEKLI YAPMAK" NASIL YAPILIR?
  => DOGUM SONRASI DIYET OLURMU-NE ZAMAN YAPILMALI?
  => TURSU SUYU ILE KILO NASIL VERILEBILIR?
  => CESITLERINE GORE EKMEK KALORI DEGERLERI?
  => PROTEIN DIYETLERI?
  => DIYET NEDEN BOZULUR?
  => HAFTADA 5 KILO VERDIREN DIYET TARIFI?
  => BEL CEVRESI VE KALCA YAGLANMASI NASIL ONLENIR?
  => EVDE PRATIK KILO VERME YONTEMLERI?
  => KILO AZALTAN MUTFAK ALETLERI?
  => EV KADINLARININ KILO PROBLEMLERINE COZUM YOLLARI?
  => BESLENMEDE DIKKAT EDILECEKLER?
  => EV KADINI DIYETI-BEKLENEN TARIF GELDI
  => SOSYETE DIYETI TARIFI?
  => DUKAN DIYETI NASIL YAPILIYOR-DR.OZ'DEN TARIFI?
  => TATLI KRIZINE OZEL DIYET
  => HAFTADA IKI KILO VERDIREN DIYET?
  => CERRAHI OPERASYONLA KILO VERME?
  => GOBEK YAGINDAN KURTULMA YOLLARI?
  => METABOLIZMA HIZLANDIRMA YOLLARI VE CAY TARIFI?
  => KILO VERMENIN PUF NOKTALARI?
  => ISTE EN IYI KILO VERME YONTEMI?
  => GUNLUK KALORI HESABI NASIL YAPILIR?
  => TOKSIN ATICI ICECEK TARIFLERI?
  => SOGAN DIYETI NASIL YAPILIR?
  => KISIN NASIL KILO ALINMAZ?
  => 2013 YENI YIL DIYETI NASIL YAPILIR?
  => 12 KILO NASIL VERILIR?
  => Kadınlara özel beslenme tüyoları
  => YAG YAKAN ICECEK TARIFI-SELAHATTIN DONMEZ
  => 5 GUNDE ZAYIFLATAN CORBA TARIFI?
  => CALISIRKEN NASIL BESLENMELIYIZ?
  => STAR TV MELEK ZAYIFLATAN CIKOLATA?
  => VERDIGIM KILOLARI NASIL KORUYACAM?
  => Selüliti eriten ve oluşumunu engelleyen diyet tarifi?
  => Kadınlar neden erkeklerden daha kolay kilo alır?
  => CALISMA TIPINE-SEKLINE GORE DIYET TARIFLERI?
  => SU DIYETI ILE DETOKS NASIL YAPILIR?
  => ICECEKLERIN KALORI DEGERLERI?
  => CABUK KILO VERDIREN TIYOLAR?
  => DIYETTE DIKKAT EDILECEK 20 KONU?
  => SPOR YAPMADAN KILO VERILIRMI?
  => BOLGESEL YAGLANMADAN KORUNMANIN YOLLARI?
  => EV KADINLARI NEDEN KILO ALIR?
  => APOVIAN DIYETI TARIFI?
  => NASIL TOK HISSEDEBILIRIM-10 ALTIN KURAL?
  => TOK TUTAN YIYECEKLER?
  => BU MEYVE SUYU KILO VERDIRIYOR
  => ANINDA 5 KILO VERDIRECEK TAVSIYELER?
  => RAMAZANDA KILO ALMAMAK ICIN NE YAPMALI?
  => KOLAY KILO VERMEK?
  => DOGAL GOBEK ERITME KURU YAPIMI?
  => Kilo vermede baharatlarin gucu!
  => SOK DIYETLERE KANMAYIN
  => YAG YAKAN BESINLER?
  => DIYETI BIRAKMAMAK ICIN?
  => ZAYIFLATAN ICECEK TARIFI?
  => AHMET MARANKI ODEM ATMA YOLLARI?
  => DIYET VE EGZERSIZ YAPMADAN NASIL KILO VERILIR?
  => DR MEHMET OZ GOBEK ERITEN ICECEK TARIFI?
  => YOGURT YIYEREK ZAYIFLAMA YONTEMI?
  => ODEM SOKTURUCU ICECEK TARIFLERI?
  => YAZ AYLARINDA TOK TUTAN BESINLER?
  => KILO VERDIREN 5'LI?
  => ZAYIFLATAN YIYECEKLER?
  => EN SAGLIKLI KILO VERME YONTEMLERI?
  => CABUK ZAYIFLATAN MEYVELER?
  => YAG YAKAN-ZAYIFLATAN BESINLER?
  ACIL DURUM NASIL YAPICAM
  SAGLIK NASIL YAPICAM
  KADIN HASTALIKLARI-SAGLIGI?
  COCUK BAKIMI NASIL YAPICAM
  EV ISLERI NASIL YAPICAM
  GENEL KULTUR NASIL YAPICAM
  BILGISAYAR NASIL YAPICAM
  IBADET NASIL YAPICAM
  SPOR NASIL YAPICAM
  YEMEK NASIL YAPICAM
  YENI LEZZETLI BALIK TARIFLERI?
  ORGU-DIKIS-DANTEL
  OGRENCIYIM NASIL YAPICAM
  KEYIF NASIL YAPICAM
  MEMURUM NASIL YAPICAM
  ASTROLOJI-BURCLAR NASIL YAPICAM
  MOTORLU ARACLAR NASIL YAPICAM
  INTERNET-WEBMASTER DESTEK
  ILISKILER NASIL YAPICAM
  SANAT NASIL YAPICAM
  GEZMEK ISTIYORUM NASIL YAPICAM
  PRATIK BILGILER NASIL-VIDEO IZLE?
  ♂♀ CINSEL YASAM NASIL YAPILIR?
  BEDAVA KRAL OYUN OYNA?
  GIZLILIK POLITIKASI -KULLANIM SARTLARI-YASAL UYARI
  SITE ISTATIKLERIMIZ
  SITE EKLE-HIT-BACKLINK
  ZIYARETCI YORUMLARI
  ILETISIM SAYFASI
  SITEMAP-RSS
NASILYAPICAMTR.COMSTRONG GAMER GOZNURUNET.COM

UZMANLARDAN 20 ZAYIF KALMA TUYOSU?

Zayıf kalmak için..

İşte zayıf, güçlü ve sağlıklı kalmanı sağlayacak beslenme hakkında uzmanlardan aldığımız kısa ve öz bilgiler...

Diyet rehberleri ve besin piramitlerinin önemi ortada ama doğru şekilde beslenmek tam anlamıyla Ikea mobilyalarını monte etmek gibi: Direktifler ne kadar basitse takip etmesi de o kadar kolay. Önce, beslenme konusunda devrim niteliğinde eylemleri bulunan Michael Pollan'ın söylemini düşün:"Yemek yiyin ama çok yemeyin ve bitki yiyin." Bu bağlamda biz de ısırdığımız her lokmadan zevk alabilmek için en favori diyetisyenlerin, beslenme uzmanlarının, şeflerin ve dünya çapındaki yazarların sağlıklı, az kalorili, güzel ve lezzetli besinlerle beslenme konusundaki kendi kişisel fikirlerini aldık.

Ekşili

‘TheComfort’ Table’ kitabının yazarı Katie Lee, "Limon benim gizli silahım. Sıkıp suyunu çıkarabilir ya da ekstra zeytinyağı, tereyağı veya tuz kullanmak yerine sebzelere çeşni olarak ilave edebilirsin. Ispanağı bir çay kaşığı zeytinyağı ile soteleyip, tatlandırmak için üzerine bir miktar limon dökebilirsin. Her şekilde çok az kalorili olur” diyor.

Gökkuşağının tadını çıkar

‘So Easy’ kitabının yazarı ve ‘Healthy Appetite’ programının sunucusu Ellie Krieger, "Ben her zaman 'Bütün renkler nerede?' diye sorarım. En ideali her birinden olmasıdır çünkü her renk farklı bir antioksidan içerir" diyor.

Eti de benimse...

‘The Compassionate Carnivore’ kitabının yazarı Catherine Friend, "Eğer otla beslenmiş hayvanların yağsız etini, derisi alınmış beyaz kümes hayvanlarının etiyle karşılaştıracak olursan, yağ oranı olarak ikisinin eşit olduğunu göreceksin. Ancak kırmızı et çinko, demir ve B12 bakımından daha zengindir.” diyor.

Vejetaryen yönünü de kabullen!

The New York Times'ta köşe yazarı olan ve ‘The Food Matters Cookbook’ kitabının yazarı Mark Bittman, "Sağlığını ve bel çevreni düşünüyorsan öğününün ana bölümü sebze olmalı. Her ne olursa olsun, fazlasıyla yemekte de özgürsün. Büyük bir dilim hayvansal protein ve az miktarda sebze yerine, ufak bir parça balık veya et ve bir tabak dolusu sebze ye" diyor.

Sözlük kullanmadan ye!

Men's Health editörü ve ‘Eat this, Not That’ kitap serisinin yazarı David Zinczenko, "FDA şu an listesinde 3.000 adet sağlıklı besin malzemesi bulunduruyor" diyor. Biz bütün o koruyucu maddeleri bilmiyoruz ve dolayısıyla yapay tatlandırıcı ve renklendiriciler kilo ve sağlığımıza etki ediyor. Önerisi, eğer yedi yaşındaki bir çocuk yemeğinin içeriğinde yazan bir maddeyi söyleyemiyorsa, onu yememen doğrultusunda...

Fırını kapat

Doğru duydun: Yemeğin altını düşündüğünden üç dakika önce kapat. Yemek yazarı ve food52.com'un kurucularından Merrill Stubbs. "Fazla pişirmek hem lezzeti hem de besin değerini yok eder. İç ısı, sen yemeği fırından ya da ocaktan aldıktan sonra yemeğin pişmeye devam etmesini sağlar. O yüzden yemeği, servise başlamadan önce birkaç dakika beklet" diyor.

İçmeden önce düşün...

Zinczenko, "Ortalama bir insan sadece içeceklerden günde 400 kalori alıyor. Ayrıca bunun yanında on kaşık şeker de tüketmiş oluyor" diyor. Eğer meyve suları ve soda yerine, şekersiz çay ve su içersen yılda 20 kilo verebilirsin.

Atıştırmalıkları yanında taşı...

Eğer yanında sağlıklı ve porsiyon kontrolü olan bir şeyler bulundurursan, 500 kalorilik bir tatlı yemeden günü geçirebilirsin. Cora, "Ben her zaman yanımda yağsız peynir, çiğ badem, bir paket yulaf veya bir parça meyve bulundururum" diyor.

Evde pişir...

Bittman, "Evde yemek yapmak, genelde restoranda yemekten daha sağlıklıdır. Ayrıca mutfağına gerekli aletleri alırsan, yemek yapmaya alışman da kolay olur" diyor.

Keten tohumuna alış

‘The New American Diet’ kitabının yazarı Stephen Perine, "Yulafa, yoğurda, hafif içeceklere, fıstık ezmesine ve istediğin herhangi bir şeyin üzerine keten tohumu ilâve et Omega-3 yağ asitleri ve lif almak için en kolay yöntem budur" diyor.

Diğer tohumlardan faydalan

Keten tohumunu sevmiyor musun? ‘The Oxygen Diet’ kitabının yazarı Keri Glassman, "Balkabağı ya da ay çekirdeği deneyebilirsin. Her ikisi de sağlıklı yağlar içerir ve lif açısından iyi kaynaklardır" diyor.

Yumurtayı dene

Lee, "Ben her zaman iki düzine yumurta alır, bir düzinesini haşlayıp atıştırmalık olarak saklarım" diyor. Pittsburg Üniversitesi Sports Medicine Merkezi'nden Spor Beslenmesi Bölüm Direktörü Leslie Bonci de şunları ekliyor: "Yumurtada sadece 70 kalori vardır ve bunun yanı sıra protein, D vitamini, demir ve bazen Omega-3 bulunur."

Kendi salata sosunu kendin yap!

Salata sosu hazırlamak, markete gidip koruyucu madde içeren soslar almaktan aslında çok daha kolaydır. Üstelik senin hazırlayacağın sosun kalori değeri de diğerlerinin yanında çok daha düşük kalır. Perine, "Birçok önceden hazırlanmış sosun içinde su ve yüksek fruktozlu mısır şurubu bulunur" diyor. Kendisi sos için zeytinyağı, hardal, balsamik sirke ve limon suyu kullanıyor. En basit formülü ise kabaca şöyle: Zeytinyağı üç oransa, balsamik bir olmalı ya da yarım yağa yarım lime veya limon suyu şeklinde olmalıdır.

Baharat rafını doldur

Glassman, “Tarçın kan şekerini düzenlemeye, zerdeçal Alzheimer'ı önlemeye, kekik kanser önleyici maddeler üretilmesine yardımcı olur" diyor. O yüzden lattenin üzerine tarçın, sebzenin üzerine köri tozu, salata ve makarna sosuna da bolca baharat ilâve et.

Kutunun arkasını çevir

Markette satılan birçok ürünün kutusunun ön yüzeyinde "az yağlı", "doğal" veya "şekersiz" gibi yazılar görebilirsin ancak bunlar izinsiz olarak konmuş olabilir. ‘Double Delicious! Good, Simple Foodfor Busy, Complicated Lives’ kitabının yazarı Jessica Seinfeld, "Bir ürünü gerçekten tanımak istiyorsan arkasını çevirip içindekiler bölümüne bakmalısın. O yüzden önce bunları nasıl okuyacağını öğren" diyor.

Tahıllılara takıl...

Paerrine, "Ben hafta sonları paketler halinde yulaf ezmesi, pirinç ve yüksek proteinli kurutulmuş meyveler hazırlayıp bunları buzdolabında saklarım. Böylece hafta arası kahvaltıda veya yemeklerin yanında onlara ihtiyacım olduğunda hemen çıkarıp ısıtırım" diyor

Pazartesi sabahında gibi ye!

Glassman, "Her öğünü yeni bir başlangıç, yeni bir olanak gibi düşün. Eğer çok fazla kızarmış yiyecek ve şeker yediysen, kendini bırakıp daha da fazla yeme. Tekrar yemek yiyeceğin zaman her şeye baştan başlayabilirsin" diyor.

Tam doymadan masayı terk et...

Krieger, "Miden şişmeden ve hâlâ biraz açken yemek yemeyi bırak. Fakat kendini bir şeyden mahrum bırakıyormuş hissiyle değil, çok da aç olmamalısın. Bunu bire on oran gibi düşünebilirsin. Eğer on demek yılbaşı yemeğiyse, sekize kadar ye ama altıda durmaya çabala. Kendini hem daha iyi hissedeceksin, hem de daha güzel görüneceksin" diyor.

Her şey kararında güzel...

Rodale, "Bedenimiz çeşitli, besleyici ve yeterli miktarda beslendiğimiz zaman kuvvetlenir. Her dakika çok fazlaya da az yedim diye düşünerek beslenmeyi bir takıntı haline getirme" diyor. Arada bir çikolatayı fazla kaçırıyorsan, bırak oluversin.

Kalk ve ye!

Glassman, "Kahvaltın protein, lif ve az bir miktar yağ içermeli. Böylece metabolizman çalışmaya baslar ve öğle yemeğine kadar tok kalabilirsin. Benim tercihim: İçinde natürel fıstık ezmesi, çırpılmış yumurta ve çilek bulunan bir dilim tam tahıllı tost" diyor. Ayrıca kahvaltı etmek kilo vermeni kolaylaştırır” diyor.

GERİYE DÖNMEK İÇİN BURAYA TIKLAYINIZ




Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsmin:
Mesajınız:

Toplam 6409226 ziyaretçi (13057093 klik) sayfalarımızı gezdi..
Share |
 
 


 

YASAL UYARI: Bu site ziyaretçilerini bilgilendirmek amacıyla hazırlanmış olup, sağlık hizmeti vermemektedir. Sitedeki bilgiler hiç bir şekilde tanı ve tedavi amaçlı kullanılmamalıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka bir doktora başvurunuz.Yasal Uyarımızın tamamını okumak için tıklayınız

SİTEMİZDE YAYIMLANAN İÇERİKTEN YAZININ SAHİPLERİ SORUMLUDUR,BU SİTE İLE İLGİLİ HİÇ BİR HUKUKİ BAĞLANTILARI YOKTUR,HIZLI BİR BİLGİLENDİRME REHBERİ OLMAK AMACIYLA ÇEŞİTLİ KAYNAKLARDAN DERLENEREK YAYIMLANAN,FAKAT TELİF HAKKI İÇEREN YAZI-MAKALE VARSA KALDIRILMASI İÇİN İLETİŞİM SAYFAMIZDAN
VEYA "nasilyapicam@gmail.com "ADRESİNDEN HEMEN İRTİBATA GEÇİNİZ,BİLDİRİMİ YAPILAN YAZI DERHAL KALDIRILIR-BİZE BİLDİRİLMEYEN KONU DA SORUMLULUK KABUL EDİLMEZ.