TWİTTER SAYFAMIZ FACEBOOK TA TAKIP ET YOUTUBE KANALIMIZ PINTEREST BOARDS
 
  nasilyapicam
  GUZELLIK-BAKIM NASIL YAPICAM
  YENI TREND MODA GALERI
  DIYET NASIL YAPICAM?
  ACIL DURUM NASIL YAPICAM
  SAGLIK NASIL YAPICAM
  => HIPNOZ NASIL YAPILIR?
  => YIYEREK NASIL ZAYIFLANIR?
  => EN DOGRU MEVSIMSEL YEMEK PLANLAMASI NASIL OLUR?
  => BESLENMEDE CAY ONEMLIMIDIR?
  => HANGI BITKILER-BITKILAR HANGI HASTALIKLARA CAREDIR?
  => UZAY DIYETI NEDIR-NASIL YAPILIR?
  => DOGRU DIYET NASIL YAPILIR?
  => ARAC TUTMAMASI ICIN NE YAPMALIYIM?
  => BAGIRSAKLARIMDA KURT VAR NE YAPICAM?
  => MANTAR-DERIDE KASINTI-NE YAPMALI-TEDAVI YONTEMLERI?
  => ARPACIK SIK CIKIYOR NE YAPMALIYIM?
  => AYAK TIRNAKLARIMI NASIL KESMELIYIM?
  => GUNLUK AYAK BAKIMIMI NASIL YAPARIM?
  => CATLAK TOPUKLAR NE YAPMALI
  => ACLIK KRIZINE KARSI DIYET VARMIDIR?
  => BACAKLARIMDA KIL DONMESI VAR NE YAPMALIYIM?
  => SONBAHAR DEPRESYONU NE YAPMALIYIM?
  => YASLANMAK ISTEMIYORUM NE YAPMALIYIM?
  => VUCUT SAATI NEDIR NEREDE BULUNUR?
  => GENC KALMAK ISTIYORUM SIRRI NEDIR?
  => EVDEKI RADYASYONDAN NASIL KORUNURUM?
  => FAZLA VITAMIN KULLANMAK ZARARLIMIDIR?
  => EBRU SALLI FORMULU-SACLARINIZ DOKULMESIN DIYE KARISIM
  => SAGLIK ICIN MUCIZEVI 19 BESIN OGESI
  => SEMIZOTU KULLANMAK FAYDALIMIDIR?
  => BALGAM NASIL TEDAVI EDILIR?
  => OKSURUGE CARE BITKI-KETEN TOHUMU-
  => ENFEKSIYON HASTALIKLARI-GRIP- NASIL ENGELLENIR?
  => LENF SISTEMINI HANGI BITKI GUCLENDIRIR?-KUS UVEZI-
  => ADET ONCESI PSIKOLOJIK SIKINTILAR HASTALIK BELIRTISIMIDIR?
  => BAYANLARIN EN GUCLU ILACI NEDIR?
  => KADINLARA OZEL 10 ONEMLI KANSER BELIRTISI NEDIR?
  => HER DERDE DEVA 5 BAHARAT NEDIR?
  => KUSBURNU MEVSIMSEL GRIBE KARSI KORUYOR
  => MIDE AGRISI ICIN BITKISEL COZUM NEDIR?
  => COREK OTUNUN FAYDALARI NEDIR?
  => BOBREKLERIMDE TAS VAR NE YAPICAM-KUR VARMI?
  => SONBAHAR'DA HASTALANMAMAK ICIN NE YAPMALIYIM?
  => MEVSIMSEL BITKINLIKTEN KORUNMAK ICIN BITKISEL TARIFLER?
  => MARGARIN TUKETMEK ZARARLIMIDIR?
  => YASLANMAYI ONLEYICI BESINLER NELERDIR?
  => VARIKOSEL NEDIR-NASIL TEDAVI EDILIR?
  => VITAMIN HAPI KULLANMAK ZARARLIMIDIR?
  => RUH HALINE GORE BESLENME NASIL OLMALIDIR?
  => YENI ARASTIRMALARA GORE KANSERIN BELIRTILERI NELERDIR?
  => ASTIM NEDIR-NASIL TEDAVI EDILIR-BELIRTILERI NELERDIR?
  => BEL SOGUKLUGU NEDIR-BELIRTILERI NELERDIR-NASIL TEDAVI EDILIR?
  => ANTROPOZ NEDIR-BELIRTILERI NELERDIR-NASIL TEDAVI EDILIR?
  => BEL AGRISI-SIRT AGRISINDAN KURTULMANIN 10 YOLU NEDIR-VARMIDIR?
  => SOLUNUM SISTEMI ORGANLARI VE ONEMLI HASTALIKLAR NELERDIR-AKCIGER TEDAVISI NASIL YAPILIR?
  => PROSTATIK MASAJ NEDIR-NASIL YAPILIR?
  => HER GUN TUKETMEMIZ GEREKEN GIDALAR HANGILERIDIR?
  => MASTURBASYON ZARARLIMIDIR-NE KADARI KAFIDIR-YARARLARI NEDIR?
  => DETOKS NEDIR-NASIL YAPILIR-TARIFI-FAYDALARI-NE KADAR YAPILMALI?
  => GRIP VE SOGUK ALGINLIGINDAN KORUNMAK ICIN NE YAPMALIYIM?
  => GRIBE KARSI KORUMA SAGLAYAN 5 ETKILI MEYVE?
  => KOLESTEROL NASIL DUSURULUR-NASIL BESLENMELIYIM?
  => BAL OKSURUGE CAREMIDIR?
  => BAGISIKLIK SISTEMINI GUCLENDIREN 10 BESIN VE YARARLARI?
  => "TAS DEVRI DIYETI"KITABIN YAZARINDAN SUYUN FAYDALARI?
  => BITKISEL TEDAVILERDE DIKKAT EDILMESI GEREKEN KONULAR?
  => DEPRESYON NEDIR-NASIL KURTULURUM-NE YAPMALIYIM?
  => BOYUN FITIGI NEDIR-NASIL TEDAVI EDILIR VE ANLASILIR?
  => DAMAR SERTLIGI NEDIR-NASIL TEDAVI EDILIR?
  => SEKS BAGIMLILIGINDAN NASIL KURTULURUM-NEDIR-TEDAVI YONTEMLERI?
  => SEKS-PORNO BAGIMLILIGINDAN NASIL KURTULURUM-NEDIR-TEDAVI YONTEMLERI?
  => DISLERIMIN CURUMEMESI ICIN NE YAPMALIYIM?
  => DIS BAKIMI NASIL YAPILIR-PRATIK YONTEMLERI?
  => KEREVIZIN FAYDALARI NELERDIR?HANGI VITAMINLER BULUNUR?
  => NASIL ZEHIRLENIYORUZ?
  => BITKISEL ILACLARI KULLANMAK DOGRUMU?
  => ERKEKLERIN YAPTIRMASI GEREKEN TESTLER NELERDIR?
  => PROF.DOKTOR OSMAN MUFTUOGLU-2010 YILININ BESLENME YASALARI
  => BIR INSAN NEDEN SIGARA ICER-KURTULMA YOLU VARMI?
  => SEKER HASTALARINA IYI GELEN DIYET VE BESLENME TARZI NEDIR?
  => IBRAHIM SARACOGLU-KURLERI-KURU-KARACIGER-SEKER HASTALARINA-SAC DOKULMESINI-IKTIDARSIZLIK-KUR-TANSIYON?
  => UZAK DURULMASI GEREKEN ALLERJIK BESINLER NELERDIR?
  => SOGUK ALGINLIGINI GRIPTEN NASIL AYIRT EDICEM?
  => ALKOL'UN ZARARLARI NELERDIR?
  => DIS BAKIMI NASIL YAPILMALIDIR-YANLISLAR VE DOGRULAR?
  => IYI BIR KAHVALTI NASIL OLMALIDIR?
  => UFAK DEGISIKLIKLERLE DAHA SAGLIKLI YASAMANIN SIRLARI?
  => YEMEK VE SPOR ICIN UYGUN SAATLER VARMIDIR?NE ZAMAN SPOR YAPMALI?
  => BUGDAY CIMININ FAYDALARI NELERDIR?
  => GRIP OLDUM HANGI BESINLERI VE GIGALARI TUKETMELIYIM? 368
  => GRIP OLDUM HANGI BESINLERI VE GIGALARI TUKETMELIYIM?
  => KRONIK YORGUNLUGA IYI GELEN BESINLER-GIDALAR-BITKILER?
  => DEPRESYONA NE IYI GELIR?BITKISEL COZUM?
  => BASURA-HEMOROIDE IYI GELEN BESINLER VE GIDALAR?
  => ANEMI-KANSIZLIGA KARSI BESLENME ONERILERI?
  => KANSER HASTALIGINA IYI GELEN GIDALAR-BESINLER-VITAMINLER?
  => SISMANLIK VE OBEZITEYE KARSI BESLENME TURLERI?
  => GASTRIT-ULSER-REFLU HASTALARI HANGI BESINLERI TUKETMELIDIR?
  => HASTALIK HASTASIMIYIM?
  => AIDS'TEN NASIL KORUNURUM?YONTEMLERI?
  => ACABA BEN BIR PANIK ATAKMIYIM?
  => DR.ENDER SARAC SAGLIKLI YASAMANIN SIRLARI?
  => VEREM NEDIR?BELIRTILERI-NASIL TEDAVI EDILIR?
  => SUTYEN SECIMINDE DIKKAT EDILCEK HUSUSLAR?
  => PARA HARCAMADAN DA NASIL SAGLIKLI OLURUM?
  => FARANJIT NEDIR-NASIL TEDAVI EDILIR-BELIRTILERI?VIDEO IZLEYEREK OGREN
  => DISLER BEYAZLIGINI NEDEN KAYBEDER?
  => IBRAHIM SARACOGLU BEYAZ LAHANA KURU NASIL YAPILIR?
  => PRF.DR. IBRAHIM SARACOGLU SIRT VE BEL AGRILARINA COZUM?
  => SUNA DUMANKAYA'DAN SAC DOKULMESINE KARSI ONERILER?
  => "www.bitkisifa.com"BITKISEL TEDAVI ADRESI?
  => EGZAMA NEDIR NASIL TEDAVI EDILIR?
  => KAHVE SAGLIGA ZARARLIMI YARARLIMI?
  => NASIL DAHA AZ TUZ TUKETIRIM?YONTEMLERI?
  => BEBEK SAHIBI OLMAYA KARAR VERDIM NE YAPMALIYIM?NE YEMELIYIM?
  => NASIRDAN NASIL KURTULABILIRIM?
  => SIGILDEN NASIL KURTULURUM-TEDAVI VE KORUNMA YONTEMLERI?
  => PROSTAT CINSEL HAYATI ETKILERMI-NASIL OLUR?
  => DIYETTE ASIRI SIVI TUKETMEK ZARARLIMI?
  => KABIZLIK-BASUR BELIRTILERI NELERDIR-TEDAVISI?
  => BAGIRSAK DUGUMLENMESI NEDIR-NASIL OLUR?
  => BAGIRSAK KURDUNDAN NASIL KURTULABILIRIM?
  => BAGIRSAKTA TENYA OLMMASI ICIN NASIL BESLENILMELI?
  => CANLI-CIG BESLENME?
  => KOLON KANSERI NEDEN OLUR? NASIL TESHIS EDILIR?
  => TIRNAKLARDA MANTAR NEDEN OLUSUR?NASIL TEDAVI EDILIR-VIDEO IZLE?
  => AFT NEDIR-NASIL TEDAVI EDILIR-NEDEN SIK SIK TEKRAR EDER?AGIZ YARASI NEDEN OLUR?
  => KEMIK ERIMESINE IYI GELEN MUCIZE MEYVE?
  => KILO VERIRKEN MEYVA TUKETIMINE DIKKAT?
  => BESINLERDEKI DEMIRIN VUCUT TARAFINDAN EMILIMI NASIL SAGLANIR?
  => ZAYIFLAMA ILACLARI GUVENLIMI?
  => HANGI TUR EGZERSIZ NE KADAR KALORI YAKTIRIR-KALORI YAKMA CETVELI?
  => SIGARA ICME ISTEGINI HANGI YIYECEKLER AZALTIR?
  => GENIZ ETI-TEDAVISI-AMELIYATI NASIL YAPILIR?
  => GECE TERLEMESI NEDIR-HAKKINDA-NEDENLERI?TEDAVISI?
  => PROSTAT KANSERINDEN NASIL KORUNURUM?
  => HEPATIT B TANISI NASIL KONUR-KORUNMA VE TEDAVI YONTEMLERI?
  => YEMEK YEMEK ICIN DOGRU SAATLER HANGILERIDIR?
  => DIYETTE MEYVE TUKETIMI NASIL OLMALIDIR?
  => YIRMILIK DISLER?
  => DISLERIMI GUCLENDIRMEK ICIN NE YEMELIYIM?
  => REFLU-GASTRIT NASIL TEDAVI EDILIR?
  => KANSERE KARSI 10 UZMANDAN 10 ONERI?
  => HEMOROIT-BASUR HASTALARI NELERE DIKKAT ETMELI?
  => YEMEK BORUSU KANSERI NEDIR NASIL OLUSUR-BESLENME ONERILERI?
  => MUTLU OLMANIN EN ETKILI 5 YOLU?
  => PRF DOKTOR I.SARACOGLUNDAN KANSERDEN KORUNMA ONERILERI?
  => SAGLIK BAKANLIGI SESLI YAYINLARI DINLE OGREN?
  => SAGLIKLI OLMAK ICIN NE YAPMALIYIZ(COCUKLARA OZEL)
  => COCUKLARA ASTIM TANISI NASIL KONUR?TEDAVI EDILME SURECI?
  => SAGLIKLI VE UZUN OMURLU OLMANIN SIRLARI?
  => BEYNINIZI ASLA SUSUZ BIRAKMAYIN-YOKSA...?
  => ILACSIZ AGRI DINDIRME YONTEMLERI?
  => AMELIYAT OLMADAN DA AGRILARINIZI DINDIREBILIRSINIZ
  => BILGISAYAR KULLANIMINA BAGLI GOZ RAHATSIZLIKLARINDA NE YAPILMALI?
  => EVDE BULUNAN YASLANDIRICILAR NELERDIR?
  => DR.MEHMET OZ YASLANMAYI ONLEMENIN 12 YOLU?
  => "UNUTKANMIYIM?" TESTI ICIN TIKLA
  => COCUGUM-ESIM TIRNAK YIYOR NE YAPICAM?
  => KRONIK YORGUNLUK TANISI VE TEDAVISI?
  => DIYET YAPARKEN YAPILAN 7 YANLIS?
  => SACLAR NEDEN DOKULUR?
  => RAHAT ETMENIZI SAGLAYACAK 15 ONERIMIZ
  => OKSURUGE NE IYI GELIR?
  => KENDIMI NASIL DAHA ENERJIK HISSEDEBILIRIM?
  => BAGISIKLIK NASIL GUCLENDIRILIR?
  => KANSERI NASIL YENERIM-HANGI BITKILER YARARLIDIR?
  => STRESTEN NASIL KURTULURUM-MUCADELE YONTEMLERI?
  => GRIPTEN KORUNMANIN YOLLARI-PUF NOKTALARI?
  => KULAK TEMIZLIGI NASIL YAPILIR-YAPILMALI?DIKKAT EDILMESI GEREKENLER?
  => BAGISIKLIK SISTEMI NASIL GUCLENDIRILIR-FORMULLERI-PUF NOKTALARI?
  => BOBREK TASLARIDA KARIN AGRISI YAPARMI?
  => HASTALIKLARINIZA ALTERNATIF COZUMLER?
  => BOGAZ AGRISINDA DOGRU BILINEN YANLISLAR?
  => FAZLA SEKS NE YAPAR?
  => SAGLIKLI YASAM PROGRAMI-FLASHTV IZLE-CANLI YAYIN SAATLERI?FACEBOOK GRUBU
  => ASIRI YEMEKTEN NASIL KORUNABILIRIM?
  => KONTROLSUZ ILAC VE BITKISEL KURLER NEYE ZARAR VERIR?
  => SAGLIKLI BIR KALP ICIN NE YAPILMALI NE YEMELI-ICMELI?
  => HER GUN YEMEMIZ GEREKEN YIYECEKLER?
  => BU RAHATSIZLIK BELIRTILERINI HAFIFE ALMAYIN?
  => VUCUDUMZUN PH DENGESI NASIL SAGLANIR-NE YEMELI-YEMEMELI?
  => TESTIS AGRISI VE NEDENLERI?
  => KABIZLIK ICIN BITKISEL KUR-FORMUL-DOGAL CARE?
  => MIDE AGRISINA-SORUNLARINA BITKISEL CAY-FORMUL-KUR TARIFI?
  => TOKSIN ATICI MEYVELER HANGILERIDIR?
  => HANGI BESINLERDE-GIDALARDA DODAL ANTIBIYOTIK BULUNUR-IZLE...
  => UYKUYA ISLAK SACLA YATNANIN ZARARLARI?
  => BOY NASIL UZATILIR-BITKISEL YONTEM NEDIR-ILAC KULLANMAK DOGRUMU?IZLE
  => ANTIBIYOTIK KULLANIMI NASIL OLMALI?
  => BAHAR ALERJISINDEN NASIL KORUNURUM?
  => ACABA KANSERMIYIM SORUSUNA 8 ISARET?
  => SAGLIK ICIN 100 SORU VE CEVAPLARI?
  => BAHAR AYLARINDA NASIL BESLENILMELI?
  => RETINA'DA YIRTIK NASIL OLUSUR-NEDIR-TEDAVISI?
  => SEKER TUKETMEK ZARARLIMI?
  => OFKE KONTROLU NASIL YAPILIR?
  => YUTKUNMADA ZORLUK CEKME-TAKILMA HISSI NEDEN OLUR?
  => SPOR KALBI GERCEKTEN KORURMU-EN UYGUN SPOR YAPMA SEKLI-SAATI-IZLE?
  => GOGUSTE AGRI NEYIN ISARETI HANGI HASTALIGIN BELIRTISI OLABILIR-IZLE?
  => BEDENDEKI RADYOSYON NASIL ATILIR-KUR KARIFIMIZ- PRF.DR.MARANKI'DEN?
  => VITAMIN KURU HAZIRLAMA YONTEMLERI?
  => ALERJIYI ONLEYEN GIDALAR?
  => ULSER TEDAVISI ICIN BITKISEL KUR-MIDE YARASI NASIL IYILESTIRILIR?
  => AGRILARI ILACSIZ NASIL GECIREBILIRIM?
  => DIKKAT DOGAL ZAYIFLAMA URUNLERI HAKKINDA!
  => UNUTKANIM NASIL SORUNUMU COZERIM?
  => BAGISIKLIK SISTEMINI GUCLENDIRMENIN 10 ETKILI YOLU?
  => SAGLIK ICIN HANGI YASTA HANGI TESTI YAPTIRMALI?
  => HAFIZA TESTI NASIL YAPILIYOR?
  => HURMANIN FAYDALARI-NEDEN IFTARDA HURMA YENMELI?
  => GUNLUK 15 DAKIKA EGZERSIZIN FAYDALARI?
  => 20 YAS DISI NE ZAMAN TEHLIKELI OLUR VE ALINMASI GEREKIR?
  => NEDEN DOGRU NEFES ALMAYI OGRENMELIYIZ?
  => ANTIBIYOTIGE BAGLI ISHAL OLUSTU NE YAPICAM?
  => ANAL FISSUR VE FISTUL NEDIR-TADAVISI NASIL OLUR?
  => UZMANLARA GORE GRIPTEN NASIL KORUNULUR?NE YAPMALI?
  => "KANSER HASTALIGI" ILGINC BIR ROPORTAJ?
  => GAZLI ICECEKLERIN VUCUDA ETKILERI?
  => UCUK NASIL GECER-TEDAVI EDILIR-YONTEMLERI?
  => DEPRESYONA NE IYI GELIR-NASIL YENERIM?
  => GRIBE KARSI NASIL ONLEM ALINMALI?
  => KANSERI ONLEMEK ELIMIZDEMI?
  => KALP HASTASI OLMAKTAN NASIL KURTULURSUNUZ?
  => KIS AYLARINDA BAGISIKLIK SISTEMI NASIL GUCLENDIRILIR?
  => SAGLIKLI BIR DURUS ICIN YAPMANIZ GEREKENLER?
  => HEMOROID-BASURLA BAS ETMENIN 9 KURALI?
  => KANSER OLMAYI ENGELLEYEN VITAMINLER?
  => NASIR-DOGAL TEDAVI YONTEMI-NASIL GECER?
  => TOKSINLERI VUCUTTAN NASIL ATARIM?
  => "ACABA BENDE KANSER OLURMUYUM" DIYORSANIZ-ISTE RISK FAKTORLERI?
  => KANSERDEN HANGI GIDALAR KORUR?
  => DISLERIMI NASIL GUCLENDIREBILIRIM?
  => GENITAL BOLGE TEMIZLIGINDE NELERE DIKKAT EDICEM?
  => GUNES GOZLUGU NASIL SECILIR-DIKKAT EDILECEK HUSUSLAR?
  => MIDE BULANTISI NASIL GECER?
  => GOZ ALTI MORLUKLARI HANGI HASTALIGIN HABERCISI?
  => BEYNE ZARAR VEREN BESINLER?
  => DETOKS YAPARKEN DIKKAT EDILCEK HUSUSLAR?
  => "ACABA DEPRESYONDAMIYIM?"TEST ICIN TIKLA
  => SOSYAL FOBI NEDIR-NASIL TEDAVI EDILIR?
  => BAS AGRISI VE STRES ILISKISI?
  => ANTIDEPRESANLAR ISE YARIYORMU?
  => BU ALISKANLIKLARINIZDAN SAGLINIZ ICIN VAZGECIN?
  => YORGUNLUGA KARSI EN IYI 10 BESIN?
  => IBS-SINDIRIM SISTEMI HASTALIKLARINA DOGAL RECETELER?
  => SONBAHAR YORGUNLUGU'NA DETOKS TARIFI?
  => NEDEN KURUYEMIS TUKETMELIYIZ?
  => KANSER-NE YEMELI-YEMEMELI-DIYET-CARESI-TEDAVI YONTEMLERI?
  => SAGLIKLI BESLENMENIN TEMEL KURALLARI-NE YEMELI?
  => KANSERLE SAVASTA HANGI BESINLER ETKILI OLUR?
  => GOBEK DELIGINDE KOKU VAR?
  => GOZ TEMBELLIGI NEDIR-TEDAVISI NASIL YAPILIR?
  => OMRU NE KISALTIR-NE YAPMAMALIYIZ?
  => DR OZ SAGLIKLI YASAMIN SIRLARI?
  => ROMATIZMAYLA NASIL MUCADELE EDILIR?
  => KURBAN BAYRAMI NASIL GECIRILMELI?
  => GOZ CEVRESINDEKI YAGLARDAN NASIL KURTULURUM?
  => SOGUK ALGINLIGINDAN NASIL KORUNURUM?
  => BAGISIKLIK SISTEMI NASIL GUCLENDIRILIR?
  => HANGI CORBA NEYE IYI GELIR-FAYDALARI?
  => SIGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA NASIL KILO ALMAM?
  => STRESIN BUNYEYE VERDIGI ZARARLAR?
  => PANIK ATAK NEDIR-NASIL TEDAVI EDILMELI?
  => DEPRESYONLA MUCADELE YONTEMLERI?
  => SAC DIBINDE OLUSAN KASINTI NASIL GECER?
  => HANGI GIDALAR BOBREKLERI TEMIZLER?
  => MIDE HAZIMSIZLIGI NASIL GECER?
  => KIS AYLARINDA DERPRESYONDAN NASIL KORUNURUM?
  => MIDE YANMASINA NE IYI GELIR?
  => REFLU NE YAPICAM?
  => CILTTEKI BENLER NE ZAMAN SORUN OLUSTURUR?
  => SIRT AGRISI NASIL GECER-NE YAPMALI?
  => NASIL DOGRU BESLENIRIM?
  => CALISIRKEN SIRT AGRISI CEKIYORUM NE YAPMALIYIM?
  => ANESTEZI NEDIR-NASIL YAPILIR-TURLERI?
  => KAN UYUSMAZLIGI VE AKRABA EVLILIGI SONUCLARI VE COZUMU?
  => LIFLI GIDALARIN BESLENMEDEKI ONEMI?
  => Cocuklarda Guatr ve Jinekomasti
  => İsitme Problemleri ve SerOz Otitler
  => SEKERDEN VAZGECEMEYENLERDENMISINIZ?
  => GIDALARDAKI KATKI MADDELERININ ZARARLARI?
  => LIFLI BESIN TUKETMENIN FAYDALARI?
  => KANSERDEN KORUNMANIN 10 ALTIN KURALI?
  => GENC KALMANIN SIRLARI-10 ALTIN KURALI?
  => ILACSIZ YASAM-DR.UMIT AKTAS-NERDEN ALINIR?
  => KARACIGER NASIL TEMIZLENIR?
  => COCUKLARDA KANSIZLIK NASIL GIDERILIR-ONLENIR?
  => Sigaradan İnternete Bağımlılıklarımız (Seminer)
  => Kolay detoks yollari?
  => AGRIYI GECIRMENIN 7 DOGAL FORMULU?
  => KOLESTEROL DUSURUCU ICECEK TARIFI?
  => MIDE EKSIMESINE KARSI YAPILABILECEKLER?
  => MIDENIZI RAHATLATACAK ONERILER?
  => UYKUDAN SONRA GOZ KAPAKLARI NEDEN SISER?
  => ALZHEIMER - SAĞLIK VE YAŞAM
  => TERLEME VE TEDAVISI-SAGLIK VE YASAM-HTV
  => NE YERSEM BAS AGRIM GECER?
  => PSIKIYATRIK HASTALIKLAR VE ILAC KULLANIMI?
  => BILINCALTIMIZ HASTA EDIYOR?
  => KAHVALTIDAN ONCE YAPILACAKLAR?
  => TOKSINLERDEN NEDEN ARINMALI?
  => KALP DAMAR HASTALARI NASIL BESLENMELI?
  => BOBREK YETMEZLIGI HASTALARI NASIL BESLENMELI?
  => TUZ TUKETIMI NASIL OLMALI?
  => KANSER KARSITI BESINLER?
  => BAHAR YORGUNLUGU ICIN NE YAPMALI?
  => BEL AGRISINDAN KORUNMA YOLLARI?
  => SAGLIKLI KALMAK ICIN DIKKAT EDILMESI GEREKENLER?
  => BOBREKTE TAS OLUSMASI NASIL ONLENIR?
  => YEMEKTEN SONRA NE YAPILMALI?
  => KAHVALTIDA NE YENMEMELI?
  => AILEVI AKDENIZ ATESI HASTALIGI?
  => OBEZMIYIM NERDEN ANLASILIR?
  => SIVILCELER BITKISEL YOLLA NASIL GECER?
  => SELULIT CAYI NASIL YAPILIR-TARIFI?
  => EVDE TROiT TESTi NASIL YAPILIR?
  => KALORI HESAPLAMA
  KADIN HASTALIKLARI-SAGLIGI?
  COCUK BAKIMI NASIL YAPICAM
  EV ISLERI NASIL YAPICAM
  GENEL KULTUR NASIL YAPICAM
  BILGISAYAR NASIL YAPICAM
  IBADET NASIL YAPICAM
  SPOR NASIL YAPICAM
  YEMEK NASIL YAPICAM
  YENI LEZZETLI BALIK TARIFLERI?
  ORGU-DIKIS-DANTEL
  OGRENCIYIM NASIL YAPICAM
  KEYIF NASIL YAPICAM
  MEMURUM NASIL YAPICAM
  ASTROLOJI-BURCLAR NASIL YAPICAM
  MOTORLU ARACLAR NASIL YAPICAM
  INTERNET-WEBMASTER DESTEK
  ILISKILER NASIL YAPICAM
  SANAT NASIL YAPICAM
  GEZMEK ISTIYORUM NASIL YAPICAM
  PRATIK BILGILER NASIL-VIDEO IZLE?
  ♂♀ CINSEL YASAM NASIL YAPILIR?
  BEDAVA KRAL OYUN OYNA?
  GIZLILIK POLITIKASI -KULLANIM SARTLARI-YASAL UYARI
  SITE ISTATIKLERIMIZ
  SITE EKLE-HIT-BACKLINK
  ZIYARETCI YORUMLARI
  ILETISIM SAYFASI
  SITEMAP-RSS
NASILYAPICAMTR.COMSTRONG GAMER GOZNURUNET.COM

VUCUT SAATI NEDIR NEREDE BULUNUR?

Hepimizin merak ettiği sorulardandır; ne zaman uyumak sağlıklı, yemek için uygun zamanlar neler veya spor hangi saatlerde etkili olur? Sürekli bu saat düzenine uyum sağlamak oldukça zor tabii, ama en azından bazı temel prensipleri bilip, bunlara uyum sağlayarak sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olabiliriz.

Gerçekten de vücudumuzun içinde bir saat var. Tüm hormonal sistem ve yaşam aktivitelerimiz bir düzene göre çalışıyor. Yani tüm sistemler günün belli zamanlarında belli bir düzende çalışma, her gün de bunu tekrarlama eğiliminde... Dolayısıyla bu düzene uygun bir yaşam tarzı uygulamak vücudu daha az yıpratıp, daha uzun ve sağlıklı yaşamamızı sağlıyor.

“Vücudumuzun saatinin en önemli ayarı gün ışığıdır” diyor Amerikan Hastanesi’nden Dr. Bülent Yardımcı. İnsanoğlu hava karardığında uyuma ve dinlenme, gün ışıdığında da tekrar aktif olmaya uygun bir yapıdadır. Uykumuzu düzenleyip, dinlenmemizi sağlayan hormon melatonindir ve gece salınımı artarak sağlıklı uyumamızı sağlar. Sağlıklı bir insanın ortalama uyku ihtiyacı 7-8 saat arasındadır. Fakat bu sabit değildir. Genetik özellikler, yaşam alışkanlıkları, çalışma hayatı ve mevsimsel değişimlere bağlı olarak 4-5 saatten 10 saate kadar değişebilir. Örneğin ergenlik döneminde çoğunlukla uyku ihtiyacı artar, yaşlılıkta ise azalır.

Vücudun sabah saatleri
Sağlıklı bir insanda sabahın erken saatleri vücudun toparlanmaya başladığı saatlerdir. Gece boyunca dinlenen vücut, günlük aktiviteleri karşılamaya hazırlanır. Direncimizi artıran Kortizol, Tiroit hormonları, Adrenalin ve benzeri hormonlar sabah saatlerinde yükselir. Düşük olan tansiyon ve nabız değerleri normale dönmeye başlar. Bu toparlanma kişiden kişiye değişmekle birlikte, saat 08.00-10.00 saatleri arasında tamamlanır. Kırsal alanda erken çalışmaya başlayan insanlarda daha erken saatlerde vücut toparlanabilir. Çünkü yatış saati ve uyku süresinin önemi büyüktür. Bir çok kişi sabah spor yapmanın zorluklarında bahseder. Nedeni kendini toplayamadan vücuda yüklenmektir. Bilinenin aksine birçok insan için uygun spor saati öğleden sonra, akşama doğrudur. Sabah kahvaltısı ve sıvı alımı güne daha zinde başlamamızı sağlar.

Vüducun öğle saatleri
Yaptığımız iş ve çalışma tempomuza göre çoğunlukla öğle üzeri biraz enerji düşüşü ve dinlenme ihtiyacı doğar. Öğle yemeğinden sonra ortalama 1 saat kadar vücudun yeniden toparlanma süreci olur. Sonra güç ve aktivitemiz yeniden artar. Öğleden sonrası çalışma yönünden verimli bir dönemdir.

Vücudun akşam saatleri
Akşama doğru tansiyon değerlerimiz yükselir ve kas gücümüz artar. Çoğunlukla saat 20.00-21.00 civarında kendimizi dinlenme ve uykuya hazırlarız. Bugünkü modern yaşamda bu saatler yemek, dinlenme ve eğlence saatleridir.

Uyku çok önemli!
Geç yatılması, uyku vaktine yakın ağır yemeklerin yenilmesi gibi alışkanlıklar vücut dengemizi bozar. Çünkü uyku saatlerine yakın midemizin çalışması yavaşlar, idrar atılımı azalır, tansiyon ve nabız değerleri düşmeye başlar. Gece ise büyüme hormonu ile beraber vücut su ve tuz dengesini sağlayan hormonlar artar. Uykuda nabzımız, tansiyonumuz ve vücut ısımız düşer; yani vücut her yönüyle tam bir enerji tasarrufu ve dinlenme dönemine girer. Bu sayede günün yarattığı tüm stres ve travmaların etkisi azaltılır. Bu durum uykunun ne kadar yaşamsal bir düzenleyici olduğunu göstermektedir.

Nelere dikkat etmeli?

  • Yaşantımızı vücut ritmimize ve alışkanlıklarımıza dayanarak düzenlemeliyiz.
  • İhtiyacımız olan miktarda uyumalıyız. Az ya da fazla uyku tüm günümüzü etkiler. Aşırı yorgunluklar sonucu artan uyku ihtiyacımızı da karşılamalıyız. Bu dönemlerde gerekirse biraz daha çok uyuyabiliriz. Gece geç yatmaktan kaçınmalıyız.
  • Uyuyacağımız oda ılık sessiz, havadar ve karanlık olmalıdır. Böylece tam ve sağlıklı uyuyabiliriz.
  • Sabah kendimizi kötü hissediyor ve sporu tolere edemiyorsak spor saatimizi ikindi vaktine kaydırabiliriz.
  • Düzenli beslenmeli; öğün atlama, kahvaltı yapmama ve geç yemek yeme gibi kötü alışkanlıkları bırakmalıyız. Akşam yemeklerini daha hafif yemeliyiz.
  • Çocuklarımıza küçük yaşlardan itibaren düzenli uyku, yemek ve aktivite alışkanlığı edindirmeliyiz. Bu sayede daha sağlıklı ve uzun yaşamalarındaki en önemli adımı atmış oluruz.
  • Hastalıklarımızda bu ritmin ne kadar önemli olduğunu bilirsek önlemimizi ona göre alabiliriz. Kalp hastalarının gece ağır yemek ve aktivitelerden kaçınması, yeterli uyku uyuması ve akşam alması gereken ilaçlarını unutmaması sabaha karşı gelecek bir kalp krizini engelleyecektir. Ya da ateşli hastalıklarda ateşin gece yükselebileceğini bilmek ve ilaçlarını ona göre kullanıp önlemleri almak hastada gereksiz paniği önleyecektir.

 

 

Anahtar kelimeler: ideal uyku , sağlıklı yaşam , spor ne zaman yapılmalı , spor saatleri , uyku saatleri , vücut saati , yemek saatleri

GERİYE DÖNMEK İÇİN BURAYA TIKLAYINIZ

Toplam 6335423 ziyaretçi (12897953 klik) sayfalarımızı gezdi..
Share |
 
 


 

YASAL UYARI: Bu site ziyaretçilerini bilgilendirmek amacıyla hazırlanmış olup, sağlık hizmeti vermemektedir. Sitedeki bilgiler hiç bir şekilde tanı ve tedavi amaçlı kullanılmamalıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka bir doktora başvurunuz.Yasal Uyarımızın tamamını okumak için tıklayınız

SİTEMİZDE YAYIMLANAN İÇERİKTEN YAZININ SAHİPLERİ SORUMLUDUR,BU SİTE İLE İLGİLİ HİÇ BİR HUKUKİ BAĞLANTILARI YOKTUR,HIZLI BİR BİLGİLENDİRME REHBERİ OLMAK AMACIYLA ÇEŞİTLİ KAYNAKLARDAN DERLENEREK YAYIMLANAN,FAKAT TELİF HAKKI İÇEREN YAZI-MAKALE VARSA KALDIRILMASI İÇİN İLETİŞİM SAYFAMIZDAN
VEYA "nasilyapicam@gmail.com "ADRESİNDEN HEMEN İRTİBATA GEÇİNİZ,BİLDİRİMİ YAPILAN YAZI DERHAL KALDIRILIR-BİZE BİLDİRİLMEYEN KONU DA SORUMLULUK KABUL EDİLMEZ.