TWİTTER SAYFAMIZ FACEBOOK TA TAKIP ET YOUTUBE KANALIMIZ PINTEREST BOARDS
 
  nasilyapicam
  GUZELLIK-BAKIM NASIL YAPICAM
  YENI TREND MODA GALERI
  DIYET NASIL YAPICAM?
  ACIL DURUM NASIL YAPICAM
  SAGLIK NASIL YAPICAM
  KADIN HASTALIKLARI-SAGLIGI?
  COCUK BAKIMI NASIL YAPICAM
  EV ISLERI NASIL YAPICAM
  GENEL KULTUR NASIL YAPICAM
  BILGISAYAR NASIL YAPICAM
  IBADET NASIL YAPICAM
  SPOR NASIL YAPICAM
  => PLATES NASIL YAPILIR?
  => TAYLAND BOKSU NEDIR-NASIL YAPILIR-DERSLERI IZLE?
  => TAYLAND BOKSUNDA ANTREMAN NASIL YAPILIR?
  => MUAY THAI - training tutorial
  => BARFIKS CEKERKEN DIKKAT ETMEM GEREKENLER?
  => VUCUT GELISTIRMENIN FAYDASI VARMIDIR?
  => VUCUT GELISTIRMENIN CINSELLIGE ETKISI NELERDIR?
  => YETISKINLER HANGI YASTA HANGI SPORLARI YAPMALI?
  => EN UYGUN SPOR ICIN TESTIMIZ
  => ENERJI ICECEKLERI SAGLIGA ZARARLIMI?
  => 7-14 YAS SPOR YAPAN COCUKLARA BESLENME PROGRAMI-HAFTALIK ORNEK MENULER?
  => HAREKETSIZ YASAM NELERE MAL OLUR?
  => GUZEL SIRT KASLARI ICIN EGZERSIZ NASIL YAPILIR-VIDEO?
  => AVUC ICI ILE CENEYE VURUS TEKNIGI VIDEO IZLE?
  => ALT CENEYE DIREK YUMRUK ATMA TEKNIGI-DOVUS NASIL YAPILIR?
  => VUCUT GELISTIRMENIN PUF NOKTALARI?
  => KADINLARA YENI BIR SPOR TURU?
  => EVE SPOR ALETI ALIRKEN DIKKAT EDILECEK HUSUSLAR?
  => YUMRUK ATAN KISIYI NASIL ENGELLERIM?
  => BICAKLA SALDIRAN KISIYI NASIL ETKISIZ HALE GETIREBILIRIM?IZLE
  => SOPAYLA SALDIRAN KISIYI NASIL ETKISIZLESTIREBILIRIM?
  => YASA GORE EGZERSIZ NASIL YAPILMALI-VIDEO INDIR OGREN?
  => ZAYIFLAMAK ICIN KOLAY EGZERSIZ TARIFLERI?
  => NASIL YUZME OGRENEBILIRIM?
  => VUCUT GELISTIRME YAPARKEN NELERE DIKKAT ETMELIYIM?
  => NASIL PERFORMANS ARTIRILIR-NE YEMELI?
  => KOL KASLARI NASIL GUCLENDIRILIR?NE YAPMALI...
  => PLATES NASIL YAPILIR-VIDEO IZLE?
  => SUYUN UZERINDE NASIL DURULUR-PUF NOKTASI-YUZME OGREN?
  => YOGA NEDIR?
  => SOKAK DOVUSU TEKNIKLERI IZLE?
  => ETKILI YUMRUK NASIL ATILIR?
  => 55 DAKIKADA IZLE NINJA OL?
  => SOKAKTA NINJA GIBI SALDIRILARDAN KORUN?
  => GOGUS KASLARI GELISTIRME EGZERSIZLERI DERSI IZLE?
  => OMUZ KASLARI NASIL GELISTIRILIR?
  => DUMBLE ILE GOGUS VE OMUZLAR NASIL GELISTIRILIR?
  => SINAV CEKMENIN INCELIKLERI-NASIL CEKILMELI?
  => FUTBOL OGRENMEK ISTIYORUM-VIDEO IZLE DERSLERI?
  => OLTASIZ-SURVIVOR-BALIK NASIL TUTULUR?
  => BIR RALLI TAKIMI NASIL TEST SURUSLE HAZIRLANIR?
  => SEKSI GOGUSLERE NASIL SAHIP OLABILIRIM?
  => KARIN BOLGESI DUZLESTIRME HAREKETLERI?
  => NASIL INCE BELLI OLURUM?
  => MUAY THAI-TEKVANDO DOGUS TEKNIKLERI?
  => INCELTEN EGZERSIZLER-DR ENDER SARAC ANLATINLI-VIDEO?
  => ERKEKLERE MUKEMMEL KARIN KASLARI YAPMA HAREKETLERI?
  => SIKI-DIRI BIR VUCUT ICIN YAPMANIZ GEREKENLER?
  => Egzersiz nasıl vazgeçilmeziniz olur?
  => Kadınlar için tüm bacak kaslarını çalıştırma egzersizleri
  => Spor yapmadan önce ısınma hareketleri
  => EVDE ZAYIFLAMAK ICIN NASIL EGZERSIZLER YAPILMALI?
  => Spor yaparak nasil zayif olunur?
  => Karın Yağlarını Eritme Hareketleri
  => Göbek Eritme Hareketleri Karın İnceltme Egzersizleri
  => SIKI VUCUT ICIN GUNLUK YAPILMASI GEREKENLER?
  => KARDIYO EGZERSIZI NASIL YAPILIYOR?
  => EVDE YAPILABILECEK EGZERSIZLER?
  => Bisikletli Yasam?
  => BASEN NASIL ERITILIR?
  => 1 KILO YAG ICIN KAC KALORI HARCANMALI?
  => BISIKLET ILE ZAYIFLAMAK?
  => GEC SAATTE SPOR SONRASI YEMEK?
  => RAMAZANDA SPOR NASIL YAPILMALI?
  => YUZMENIN SAGLIGA FAYDALARI?
  => TRISEPS NEDIR-NASIL GELISTIRILIR?
  => GUCLU OMUZLAR ICIN EGZERSIZ NASIL YAPILIR?
  => PAZU-BICEPS KASI NASIL DAHA IYI GELISTIRILIR?
  => DOGRU SINAV NASIL CEKILIR?
  => KALCA VE BACAK CALISTIRMA EGZERSIZLERI?
  YEMEK NASIL YAPICAM
  YENI LEZZETLI BALIK TARIFLERI?
  ORGU-DIKIS-DANTEL
  OGRENCIYIM NASIL YAPICAM
  KEYIF NASIL YAPICAM
  MEMURUM NASIL YAPICAM
  ASTROLOJI-BURCLAR NASIL YAPICAM
  MOTORLU ARACLAR NASIL YAPICAM
  INTERNET-WEBMASTER DESTEK
  ILISKILER NASIL YAPICAM
  SANAT NASIL YAPICAM
  GEZMEK ISTIYORUM NASIL YAPICAM
  PRATIK BILGILER NASIL-VIDEO IZLE?
  ♂♀ CINSEL YASAM NASIL YAPILIR?
  BEDAVA KRAL OYUN OYNA?
  GIZLILIK POLITIKASI -KULLANIM SARTLARI-YASAL UYARI
  SITE ISTATIKLERIMIZ
  SITE EKLE-HIT-BACKLINK
  ZIYARETCI YORUMLARI
  ILETISIM SAYFASI
  SITEMAP-RSS
NASILYAPICAMTR.COMSTRONG GAMER GOZNURUNET.COM

YETISKINLER HANGI YASTA HANGI SPORLARI YAPMALI?

20’li yaşlarda kaslarımız güçlendirmek adına ağırlık çalışmaları, 30’lu yaşlarda daha çok alt bölge egzersizleri ve 40’lı yaşlarda ise kemiklere yönelik programlar uygulamamız gerekiyor. Tüm bunları yaparken her yaşa özel dikkat etmemiz gereken noktalar da var.

20'li yaşlarda kaslarınızı çalıştırın

Bu yaşlarda kemik yapımız yeteri kadar güçlüdür; dolayısıyla daha çok kaslarımızı güçlendirmek için ağırlık çalışmamız doğru olur. Bu yaşlarda uygulayabileceğimiz ideal program haftada üç kardiyo ve ağırlık şeklindedir. Kardiyo kısmı için 20 dakikalık bir yürüyüş, koşu veya bisiklet; ağırlık çalışması için de 20 dakika boyunca ağırlık barı ile çalışmanızı öneririz. Barı göğüs hizanızda tutun. Vücudunuz düz duracak şekilde, barı tutarak kendinizi yukarıya doğru çekin. Bu hareketi 15 tekrarla uygulayın.

Bu yaşlarda spor yaparken en çok dikkat etmemiz gereken nokta ise fazla abartmamak. Çünkü ihtiyacınızdan fazla kardiyo çalışmanız kas kaybına, dolayısıyla metabolizmanızın yavaşlamasına ve kilo alımına neden olabilir. Aynı şekilde ağırlık çalışmasında da dikkatli olmak gerek. Düşük ağırlıklı çok tekrarlar yerine, yüksek ağırlıklı az tekrarlarla çalışın.

30'lu yaşlarda alt bölgeye ağırlık verin
30’lu yaşlar vücudumuzda belirgin değişikliklerin söz konusu olduğu dönemdir. Çünkü bu yaşlarda artık metabolizmamız yavaşlamaya başlar ve dolayısıyla kilo vermemiz zorlaşır. Bu yaşlarda beslenmemiz özen gösterdiğimiz kadar, yaptığımız spora ve egzersizlere de aynı dikkati göstermemiz gerekir. En çok kas kaybı vücudumuzun alt bölgesinde yaşandığından özellikle bu bölgeleri çalıştırmanızı tavsiye ederiz. Bu yaşlar için ideal program ise haftada üç kardiyo ve ağırlık şeklindedir. Kardiyoya 20 dakikalık bir vakit ayırmak ve koşuya ağırlık vermek doğru olacaktır. Alt bölge için ise 30 dakikalık ağırlık çalışması yapın. Örneğin; iki kolunuzu öne uzatın, sol ayağınızla bir adım atın ve eğilin. Tüm vücudunuzu ve kollarınızı sola döndürün. Aynı hareketi sağ tarafa uygulayın ve bu egzersizleri 15 kez tekrar edin.

Bu yaşlarda dikkatli olmanız gereken onu birinci olarak vakit yaratmaya özen göstermek. Kısacası sporu yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmek! İkinci dikkat edilmesi gereken ise bu egzersizleri yaparken rutinden uzak durmak. Yani uyguladığınız hareketleri değiştirerek çalışmaya dikkat edin.

40'lı yaşlarda kemikleri kuvvetlendirin

40'lı yaşlar vücutta artan değişimle birlikte spor ihtiyacının da arttığı yaşlardır. Ayrıca kemikler için riskli bir dönem olduğundan ve menopoz dönemine geçiş yaşandığından biraz daha dikkatli olunması gerekir. Bu yaşlarda egzersiz programını haftada üç kardiyo ve ağırlık; ama farklı günlerde olacak şekilde organize etmeliyiz. 45 dakikalık bir koşu, yüzme veya bisiklet ideal olacaktır. Farklı günlerde yapacağınız bazı ağırlık hareketleri de duruşunuzu ve kemik yapınızı düzeltmeye faydalı olacaktır. Az önce bahsettiğimiz gibi riskli bir dönem olduğu için 30 dakikalık ağırlık çalışmaya ve programınızı mutlaka bir spor uzmanının hazırlamasına dikkat edin.

Bu yaşlarda dikkat etmemiz gereken en önemli şeylerden biri esneme hareketlerini atlamamaktır. Yapacağınız egzersizlerden önce vücudunuzu esnetmek sakatlanmalara karşı önlem almanızı sağlayacaktır. Ayrıca vücudunuzu zorlamamaya dikkat etmek, kısa süreli ve düzenli egzersizler yapmak formunuzu koruyacaktır.

Toplam 6435510 ziyaretçi (13128475 klik) sayfalarımızı gezdi..
Share |
 
 


 

YASAL UYARI: Bu site ziyaretçilerini bilgilendirmek amacıyla hazırlanmış olup, sağlık hizmeti vermemektedir. Sitedeki bilgiler hiç bir şekilde tanı ve tedavi amaçlı kullanılmamalıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka bir doktora başvurunuz.Yasal Uyarımızın tamamını okumak için tıklayınız

SİTEMİZDE YAYIMLANAN İÇERİKTEN YAZININ SAHİPLERİ SORUMLUDUR,BU SİTE İLE İLGİLİ HİÇ BİR HUKUKİ BAĞLANTILARI YOKTUR,HIZLI BİR BİLGİLENDİRME REHBERİ OLMAK AMACIYLA ÇEŞİTLİ KAYNAKLARDAN DERLENEREK YAYIMLANAN,FAKAT TELİF HAKKI İÇEREN YAZI-MAKALE VARSA KALDIRILMASI İÇİN İLETİŞİM SAYFAMIZDAN
VEYA "nasilyapicam@gmail.com "ADRESİNDEN HEMEN İRTİBATA GEÇİNİZ,BİLDİRİMİ YAPILAN YAZI DERHAL KALDIRILIR-BİZE BİLDİRİLMEYEN KONU DA SORUMLULUK KABUL EDİLMEZ.