TWİTTER SAYFAMIZ FACEBOOK TA TAKIP ET YOUTUBE KANALIMIZ PINTEREST BOARDS
 
  nasilyapicam
  GUZELLIK-BAKIM NASIL YAPICAM
  YENI TREND MODA GALERI
  DIYET NASIL YAPICAM?
  ACIL DURUM NASIL YAPICAM
  => CEP TELEFONUMA GELEN REKLAM VE UYELIK TEKLIF EDEN MESAJLARINDAN NASIL KURTULURUM?
  => CEP TELEFONUNUZ CALINIRSA?
  => TELEFON SAPIGINDAN NASIL KURTULURUM?
  => ARPACIK CIKTI NE YAPICAM?
  => AGZIM KOKUYOR NE YAPMALIYIM?
  => AYAKLARIM KOKUYOR NE YAPMALIYIM?
  => KENE YAPISTI NE YAPMALIYIM?
  => SIGARAYI BIRAKTIM NASIL KILO ALMAM?
  => CUNUP OLDUM GEZMEK GUNAHMIDIR
  => EYVAH YUKSEK ATES NE YAPMALIYIM?
  => UYKU PROBLEMI CEKIYORUM NE YAPMALIYIM?
  => AYAK MANTARI NASIL TEDAVI EDILIR?
  => COCUGUM INTERNET BAGIMLISI OLDU NASIL KURTULUR?
  => KREDI KARTI BORCUNU ODERKEN DOLANDIRILMAYIN?
  => DUDAKLARIM CATLIYOR NE YAPMALIYIM?
  => MIGRENIN ILACI NEDIR-NE YAPMALIYIM?
  => EYVAH ISTEN CIKARILDIM NE YAPICAM?
  => DOMUZ GRIBI BELIRTILERI NELERDIR-NASIL BULASIR-NASIL KORUNURUM?
  => GRIRTEN KORUNMANIN UCUZ VE ETKILI YOLLARI NELERDIR?
  => GRIPTEN KORUNMANIN ETKILI PUF NOKTALARI NELERDIR-VUCUT SAVUNMASI NASIL GUCLENDIRILIR-NE YENMELI?
  => FLORIDLI DIS MACUNLARI ZARARLIMIDIR?YAN ETKILERI VARMIDIR?
  => TIRNAK YEMEKTEN KURTULMANIN YOLLARI-COCUGUM YIYOR-NASIL ENGELLERIM?
  => BU TELEFON KODU HANGI ILIMIZIN-NERENIN-NASIL BULURUM?
  => CINSEL YOLLA BULASAN HASTALIKLARDAN NASIL KORUNURUM?
  => EYVAH COCUGUMA YATAK ODASINDA YAKALANDIK?
  => HORLAMAYI ONLEMENIN YOLU NEDIR?
  => MEVSIMSEL-METEOROLAJIK HAVA DEGISIMLERINDE HASTA OLMAMAK ICIN NE YAPMALIYIM?
  => KAYIP SAHIS SORGUSU NASIL YAPILIR?
  => BU ALAN KODU NERENIN-NEREYE AIT SORGUSU-TELEFON ALAN KODLARI LISTESI
  => GRIBIN ILACI TAVUK SUYU CORBASI YARARLARI VE TARIFI?
  => HANGI TIP GRIPSINIZ OGRENIN?
  => GRIP OLANLARA ONEMLI ONERILER?
  => DR. AHMET TOPTAS'TAN GRIP CAYI TARIFI?
  => GRIBE KARSI VUCUDMUZU GUCLENDIREN KUR TARIFLERI?
  => BAS AGRISINDAN NASIL KURTULURUM-GECMESI ICIN NE YAPMALI-YONTEMLERI NEDIR?
  => ADET SANCISINA NE IYI GELIR-NE YAPMALIYIM?
  => UYKUSUZLUK CEKIYORUM NE YAPICAM?
  => COCUKLARINIZIN BEYNINI KORUMAK ICIN DIKKAT(!) NE YAPMALISINIZ?
  => SAGLIKLI YASAMANIN SIRLARI NELERDIR?
  => HORLAMAYI NASIL ONLERIM?CARESI VARMI?
  => CINSEL PERFORMANSI VE ISTEGI ARTTIRAN GIDALAR NELERDIR?
  => SOGUKLARDA HASTALIKLARA KARSI VUCUT DIRENCINI NASIL ARTTIRABILIRIM?
  => SOGUKLARA KARSI VUCUT DIRENCI HANGI BESINLERLE ARTTIRILIR?
  => KIS DEPROSYONUNUN SEBEPLERI COZUM YOLLARI NELERDIR?
  => HANGI BESINLER ATES DUSURUCU OZELLIGE SAHIPTIR?
  => BU CAGDA KANSERDEN NASIL KORUNURUM?
  => BELIM COK AGRIYOR-HAFIFLETME YOLLARI-YONTEMLERINI BILEN VARMI?
  => KENDIMI COK YORGUN HISSEDIYORUM-NE YAPMALIYIM?
  => UYUSTURUCU KULLANAN KISI NASIL ANLASILIR?
  => DOGAL AFETLER NASIL OLUSUR-KORUNMA YONTEMLERI NELERDIR?
  => CINSEL SAPIKLIKLAR VE TADAVI YONTEMLERI NELERDIR?
  => ZEKAMI NASIL GELISTIRIRIM?
  => BAHAR DEPROSYONUNDAN NASIL KURTULUCAM?
  => ESIMDEN SIDDET GORUYORUM NE YAPABILIRIM-NEREYE BASVURABILIRIM?
  => MANTAR'DAN NASIL KURTULURUM-KORUNURUM?
  => OFKEMI NASIL KONTROL EDEBILIRIM?
  => HIZLI KILO VERME YONTEMI VARMI?
  => EYVAH BEYIN TUMORU'MU OLDUM?BELIRTILERI NELERDIR?
  => CAN SIKINTIMI NASIL YENERIM?
  => GUVENLI BANKACILIK-GERCEK LINKLERI?
  => BASAGRISI VE MIGRENE IYI GELEN GIDALAR?
  => UYKUSUZLUK VE BOZUKLUGU DURUMUNDA HANGI BESINLER TUKETILMELI?
  => GTA OYUN SIFRELERI NEREYE YAZILIR?
  => BAHAR YORGUNUMUYUM?NASIL KURTULUCAM?
  => ELEKTRIK CARPTI NE YAPMALIYIZ-ILK YARDIM NASIL OLMALI?
  => HAYAT SIGORTASI YAPTIRMALIMIYIM?NEDEN?
  => BUGUN ALTIN-DOVIZ FIYATLARI NE KADAR-KAC PARA?KUR-GUNLUK?
  => SACLARIM DOKULDU NE YAPMALIYIM?CARE VARMI?
  => MIDEM YANIYOR NE YAPMALIYIM?
  => NASIL DAHA AZ PARA HARCARIM?YONTEMLERI...
  => STRESTEN KURTULMANIN PUF NOKTALARI?
  => HEMOROID'LE BAS ETMENIN YOLLARI?
  => ISTAH KESEN-BASTIRAN YIYECEKLER NELERDIR?
  => MANTAR'DAN ZEHIRLENDIM NE YAPMALIYIM?ACIL VIDEO IZLE OGREN
  => MANTAR ZEHIRLENMESI NE YAPICAM?RESIMLI-YAZILI ANLATIM?
  => ULKEMIZDE HANGI MANTARLAR YENMEZ?
  => MANTAR ZEHIRLENMESI NE YAPICAM?
  => TURKIYE'DE HANGI TUR MANTARLAR YENEBILIR?
  => CEP TELEFONUNDAKI RADYASYONDAN NASIL KORUNURUM?
  => NASIL MUTLU OLURUM?BEDEN VE RUH SAGLIGIMI NASIL KORURUM?
  => SOBA ZEHIRLENMESI-KARBONMONOKSIT-NE YAPMALI?PDF INDIR
  => PESTISIT ZEHIRLENMESI NASIL OLUR-NE YAPMALI-PDF INDIR
  => KONSEVEDEN ZEHIRLENDIM NE YAPMALIYIM?BOTULISMUS TEDAVI YONTEMLERI PDF INDIR
  => ZEHIRLENMELER TANI VE TEDAVI REHBERI INDIR-ACIL DURUM?
  => ILAC VE TIBBI TERIMLER SOZLUGU TEK SAYFADA?
  => IS ARAMA TEKNIKLERI-DETAYLI BILGI-SIRLARI-ISSIZIM CARE VARMI?
  => SIZDE TUKETIM CILGINIYSANIZ-SALGINA YAKALANMISSINIZ?
  => IBRAHIM SARACOGLUNDAN SAC DOKULMASINE IYI GELEN KUR TARIFI?
  => SUNA DUMANKAYA SAC DOKULMASINE KARSI KUR TARIFI?
  => ALISVERIS BAGIMLISI OLDUM NASIL TEDAVI OLURUM?
  => GELINLIK MAGAZALARI REHBERI-ADRESLERI-SITELERI?
  => SIGARAYI NASIL BIRAKABILIRIM?YOLLARI-YONTEMLERI?
  => DAVETIYE METINLERI-NE YAZICAM-DAVETIYE SOZLERI?
  => HEMOROIT NASIL TEDAVI EDILIR-EDILIYOR-MU?
  => KALP KRIZINDE ILK MUDAHALE NASIL YAPILMALIDIR?
  => HANGI KAN GRUBU HANGI GRUBA-KIME KAN VEREBILIR?
  => EN UCUZ-EKONOMIK ALISVERIS NEREDEN YAPILIR?
  => BEBEK NEDEN AGLAR?
  => HAZIMSIZLIK CEKIYORUM NE YAPMALIYIM?
  => AYAGIM BURKULDU NE YAPMALIYIM?
  => KIRIKLARDA ILK YARDIM NASIL YAPILMALI?
  => YANIKLARDA ILK YARDIM NASIL YAPILIR?
  => ILK YARDIM CANTASINDA BULUNMASI GEREKEN MALZEMELER NELERDIR?
  => BOBREK AGRISINA IYI GELEN BITKISEL KUR-LER VAR-MI NASIL YAPILIR?
  => ZAMANIMI NASIL DAHA IYI YONETEBILIRIM?
  => DOGUS TEKNIKLERI-VIDEO IZLE OGREN?
  => KOLESTEROLUMU NASIL DUSURUCEM-NE YEMELIYIM?
  => SAHTE PARA NASIL ANLASILIR?SAHTE PARA VERILINCE NE YAPILMALI?
  => DEPRESYONDAYIM NE IYI GELIR-NASIL KURTULURUM?
  => CEP TELEFONUMA GELEN "ODUL KAZANDINIZ"MESAJI HAKKINDA NE YAPABILIRIM?
  => SIMSEK CAKARKEN DUS ALMAK TEHLIKELIMIDIR?
  => SU FATURASINI NASIL AZALTABILIRIM?TASARRUF YONTEMLERI?
  => YALANI YAKALAMA TEKNIKLERI-YALAN NASIL YAKALANIR TAKTIKLERI?
  => EVDE BASUR TEDAVISI NASIL YAPILIR?
  => YAZ SICAKLARINDA NASIL BESLENMELIYIM?
  => AGIZ KOKUSUNU ONLEMENIN-GIDERMENIN PRATIK YOLLARI NELERDIR?
  => BEDENINIZE IYI GELECEK PRATIK ONERILER?
  => YORGUNLUGA IYI GELEN BESINLER?
  => RAMAZANDA NASIL BESLENILMELI?
  => ELEKTRIK HARCAMALARIMI NASIL YARI YARIYA DUSUREBILIRIM?
  => ELEKTRIK DUGMESI NASIL DEGISTIRILIR-VIDEOULU ANLATIM-GOSTERIM?
  => EN IYI-POPULER ARKADASLIK SITELERI-ADRESLERI
  => PARA BIRIKTIRMENIN YOLLARI?
  => KILOLARINIZDAN OMUR BOYU KURTULMA YONTEMLERI?
  => SIGARAYI BIRAKANLARA SAGLIKLI BESLENME ONERILERI?
  => KIS AYLARINDA SAGLIKLI HASTALIKLARA KARSI KORUNMAK ICIN BESLENME ONERILERI
  => GRIP SALGINLARINDAN KORUNMAK ICIN NE YAPILMALI NE YEMELI?
  => KURBAN BAYRAMINDA BESLENME-NASIL PISIRILMELI-ET NASIL SAKLANMALI?
  => ACIL TELEFON NUMARALARI-IMDAT
  => MIGREN AGRISI DIGER BAS AGRILARINDAN NASIL AYIRTEDILIR?
  => ILK YARDIM KUTUSUNDA ECZA DOLABINDA HANGI MALZEMELER OLMALI?
  => AILE HEKIMI SORGULA-SORGULAMA-ARAMA-ILININ-ILCESI NASIL YAPILIR-DOGRU SITE ADRESI?
  => GIZLI NUMARA ILE ARAYANLARIN KIMLIGINI-KIM OLDUGUNU OGREN?TURKCELL-AVEA-VODAFONE?
  => RAHAT BIR UYKU ICIN NE YAPILABILIR?VIDEO
  => ISTEN CIKARILDIM YENI IS NASIL BULUCAM?
  => KIS AYLARINDA HASTALANMAMAK ICIN NE YAPMALIYIM?SOGUKLARDA...
  => UZMANLARDAN MANTARLAR ICIN ACIL UYARI?
  => AILE HEKIMLIGI NEDIR-NASIL TEDAVI YAPILACAK?
  => SOLUNUM YOLLARI TIKANIKLIGINDA ILK YARDIM NASIL YAPILIR?
  => ILK YARDIM CANTASINDA BULUNMASI GEREKEN MALZEMELER?
  => ZEHIRLENMELERDE ILK YARDIM NASIL YAPILMALI?
  => GOZE-KULAGA-BURUNA YABANCI CISIM KACTI-BATTI NE YAPMALIYIM?
  => YANIKLARDA-ELEKTRIK CARMASINDA-SICAK NE YAPILAMLI-ILK YARDIM NASIL?
  => DONMA VAKASINDA ILK YARDIM NASIL OLUR?
  => HAYVAN ISIRMALARI-AKREP-KOPEK-YILAN-ARI NE YAPILMALI?ILK YARDIM
  => YUKSEK ATES-HAVALEDE ILK YARDIM NASIL OLMALI?
  => SARA KRIZINDE ILK YARDIM NASIL YAPILIR?
  => KAN SEKERI HASTALARINA ILK YARDIM NASIL YAPILMALI?
  => KIS AYLARINDA GRIPTEN NASIL KORUNABILIRIZ?
  => KIS DEPRESYONUNDAN NASIL KORUNURUM-KURTULURUM?
  => DISTE LEKE NEDEN OLUR?HANGI GIDALAR YAPAR?
  => BUZLU VE KAYGAN YOLDA NASIL YURUNUR-TEKNIKLERI?
  => AYAK KOKUSU NASIL GIDERILIR-FORMULU?
  => KIS AYLARINDA BALAYI ICIN HANGI ULKELER UYGUNDUR?
  => YAZ AYLARINDA BALAYI ICIN HANGI ULKELER UYGUNDUR-NEREYE GIDILIR?
  => SICAK SU TORBALARI NASIL VE ICIN KULLANILMALI?
  => www.millipiyango.gov.tr-BILET CEKILISI SONUCLARI-YILBASI 2011
  => PET SISLERDEKI OLUMCUL TEHLIKE NEDIR?
  => DEPREM ARTIK TAHMIN EDILEBILECEK...
  => SAC DOKULMESINDE HANGI GIDALAR TUKETILMELI?NASIL DURDURABILIRIM?
  => TOBB-ISKUR-MESLEK KURSLARI-www.beceri10.org.tr
  => SAGLIKLI BIR YASAM ICIN NE YAPMALI?
  => UYUYAMIYORUM DIYENLERE ACIL ONLEMLER?
  => SOGUK ALGINLIGI NE YAPMALIYIM?
  => AGIZ KOKUSU VE CARELERI?
  => YEMEKTEN SONRA GAZ OLUSMASI NASIL ONLENIR?
  => SACLARIM DOKULUYOR NE YAPMALIYIM?
  => IMDAT COCUGUM BIR SEY YUTTU!NE YAPICAM?
  => AGIZ KOKUSU NASIL GIDERILIR-EN YENI YONTEMLERI?
  => SAHTE DOLAR NASIL ANLASILIR-NERESINDEN?
  => 11.03.2011 JAPONYA 8.9 DEHSET DEPREM FOTOGRAFLARI-IZLE
  => SAC DOKULMESINDE BITKISEL FORMUL-KARISIM-KELLIGE CARE ARIYORUM?
  => RADYASYONUN NE KADARI ZARARLI-NASIL BULASIR-TEDAVI EDILIR-KORUNURUM?
  => RADYASYON NASIL ETKILER IZLE?
  => RADYASYON TURKIYE'YE GELIRMI-GELIRSE NE YAPALIM?
  => PTT-KARGO TAKIP SORGULAMA SAYFASI LINKI?
  => REFLU-GAZ-GASTRIT NASIL GECER-NE YEMELI-ICMELI?
  => DAHA IYI UYUMANIN SIRRI-DOYURUCU BIR UYKU ICIN NE YAPMALI?
  => STRESLE NASIL MUCADELE EDILMELI?
  => HER BITKININ CAYI OLURMU?
  => SON KULLANMA TARIHI GECMIS URUNLER TUKETILEBILIRMI?
  => UNUTKANIM-NASIL KURTULURUM-YENERIM-HAFIZA GUCLENDIRILIR-MI?
  => CINSEL GUCU ARTTIRAN-AZDIRAN YIYECEKLER?
  => PRF.DR.SARACOGLUNDAN AGIZ KOKUSUNA COZUM?
  => KALABALIK-TOPLUM ICINDE MIKROPTAN NASIL KORUNURUM?
  => KELLIGE BITKISEL CARE VARMI-ARIYORUM?
  => DISIM AGRIYOR NE YAPICAM-ACIL YARDIM?
  => YAZ AYLARINDA CILT KANSERINDEN NASIL KORUNURUM?
  => IMDAT DARALIYORUM-ICIM SIKILIYOR NE YAPMALIYIM?
  => COK EVHAMLIYIM NE YAPICAM-YARDIM EDIN LUTFEN?
  => Latest Earthquakes in the World-Son depremler-canli-USA
  => ZAYIFI COK OLAN KARNE GELINCE NE YAPMALI?
  => COCIGUMA GUNES KREMI SURMELIMIYIM?
  => KANSERE NEDEN OLAN 5 RISKLI GIDA
  => DENIZDE BOGULMA KORKUMU NASIL YENERIM?
  => TAKSICILERI NEREYE SIKAYET EDEBILIRIZ?
  => AGIZ KOKUSUNU HANGI BITKILER GIDERIR?
  => SICAKTAN NASIL KORUNURUM?
  => REFLU-GASTRIT-ORUC-RAMAZAN'DA NE YAPILMALI?
  => YAZ MEVSIMINDE SUSUZ KALIRSAK NE OLUR?
  => VUCUDUMU RAMAZAN AYINA NASIL ALISTIRABILIRIM?
  => YAZ TATILINDE NASIL KILO ALMAM?
  => RANAZANDA NASIL BESLENMELI-NELERE DIKKAT EDILMELI?
  => IKI BAYRAM ARASI DUGUN YAPILIRMI?
  => GELINLIK SECMENIN PUF NOKTALARI?
  => ORUCU BOZMADAN BAS AGRISINI GECIRME TEKNIGI-YOLLARI?
  => EVDEKI BOCEKLERDEN NASIL KURTULURUM?
  => UYKU BASTIRDI NASIL DURDURABILIRIM?UYANIK KALMA YOLLARI
  => KALPAZANLIKTAN KURTULMA YONTEMLERI-NASIL DAHA HARAKETLI OLUNUR?
  => ORNEK IFTAR MENUSU-YEMEKLERI NASIL HAZIRLANIR?
  => AKRABA EVLILIGI SAKINCALIMI-NEDEN?
  => INTERNET BAGIMLISIMIYIM?
  => NASIL DAHA KOLAY ORUC TUTABILIRIM?
  => ORUCLUYUM SUSAMAM ICIN NE ICMELIYIM?
  => ORUC TUTARKEN SU TUKETIMI NASIL OLMALIDIR?
  => DENGELI BESLENME ICIN SAHURDA NE YENMELI?
  => YAPTIGIM ISTEN USANDIM NE YAPICAM?IMDAT...
  => RAMAZANI KOLAY VE SAGLIKLI GECIRMENIN PUF NOKTALARI?
  => BASIM AGRIYOR BITKISEL COZUMU VARMI-NEDIR-NASIL?
  => ERGENLIK HORMONLARI SAC DOKULMESINE NEDEN OLURMU?
  => BOSANMA DAVASI NASIL-HANGI SARTLARDA ACILIR?VIDEO IZLE
  => SACLARIM BEYAZLIYOR-AK DUSTU NE YAPMALIYIM?
  => OKTAY USTA TWITTER ADRESI?@OKTAYUST
  => HANGI ILAC SIGARAYI BIRAKTIRIYOR?
  => CALAR SAAT KULLANMADAN YATAKTAN NASIL ERKEN KALKILIR?
  => SIDDETLI MIGREN AGRILARININ ILACI?CEVABI BU YAZIDA...
  => SOGUK ALGINLIGINA KARSI EVDE NE YAPABILIRIM?
  => "GAZ" DERDINE NASIL CARE BULURUM?
  => BOGAZ AGRISI NASIL GECER-NEDEN OLUR-TEDAVISI NEDIR?
  => ILK YARDIM NASIL YAPILIR-ACIL DURUMDA BILINMESI GEREKENLER?
  => SOGUK ALGINLIGINDA ETKILI OLABILEN BITKI CAYLARI HANGILERI?
  => DEPREM SONRASI TRAVMA ICIN NE YAPMALI?
  => DOGUM KORKUSU NASIL ASILIR-YENILIR-YOLLARI-YONTEMLERI?
  => COCUGUM DERS CALISMAK ISTEMIYOR?
  => MARKETTE NASIL DAHA AZ PARA HARCARIM?
  => HAVA KIRLILIGINDEN NASIL KORUNURUM?
  => MIGREN'DEN BITKISEL YOLLARLA KURTULABILIRMIYIM?NE ICMELI-KUR TARIFI? Prof. Dr. Ahmet Maranki
  => KOMBIDEN NASIL TASARRUF EDILIR?YAKIT TASARRUFU ICIN PUF NOKTALAR?
  => HANGI CORBA HANGI HASTALIGA IYI GELIR?
  => COCUKTA ATES-KAC DERECE OLMALI?
  => KIS AYLARINDA HASTA OLMAMAK ICIN NE YAPMALI?
  => ALO-182-HASTANE RANDEVU AL-MA SISTEMI?
  => IBAN SORGULAMA-LINKLERI
  => DAHA PARLAK VE BEYAZ DISLERE KAVUSMA YONTEMLERI?
  => KIS DEPRESYONUNDAN NASIL KURTULABILIRIM?
  => COK SINIRLIYIM NE YAPMALIYIM?
  => KUCUK GOGUS NASIL BUYUK GOSTERILIR?
  => ELEKTRIK FATURASI NASIL DUSURULUR?
  => EVDE NASIL VAKIT GECER?
  => "AGZIMDAKI KOKUYA ENGEL OLAMIYORUM"DIYORSANIZ...
  => TER KOKUSU NASIL GIDERILIR?
  => SAKAL NASIL CIKAR-YONTEMLERI?
  => BOY NASIL UZATILIR-BOY UZATMA YONTEMLERI-EGZERSIZLERI?
  => SICAK HAVALAR NASIL UYUNUR?
  => SICAKLARDA KENDIMI YORGUN HISSEDIYORUM?
  => ALDATILDIGIMI NASIL OGRENEBILIRIM?
  => BAS AGRISINI GIDERMENIN AKILLICA YOLLARI?
  => TAYLAN KUMELI SAGLIKLI BIR YAZ VE RAMAZAN?
  => BABALIK TESTI NASIL YAPILIR?
  => GRIPTEN NASIL KORUNULUR?BULASMA YOLLARI
  => GASP VE KAPKACTAN NASIL KORUNURUM?
  => DELIKSIZ UYKU ICIN NE YAPAYIM?
  => ACIL DURUMDA ILK YARDIM NASIL YAPILMALI?
  => COK BASIM AGRIYOR NE YAPICAM?
  => TTNET-GUVENLI INTERNETE NASIL GECILIR?
  => "SABAH AGRILARLA UYANIYORUM"DIYORSANIZ BU YAZI TAM SIZLIK...
  => BAS AGRISINA DOGAL CAY TARIFI?
  => GRIBI ONLEYEN CAY TARIFI?
  => KURBAN ETI NASIL TUKETILMELI?
  => YALAN NASIL ITIRAF EDILIR?
  => BOBREK TASI AGRISI NASIL GECER?
  => KISIN NASIL KILO ALMAM?
  => SONBAHAR YORGUNLUGUNA-HASIZLIGINE CARE NEDIR?
  => DIYABET HASTALARINDA HANGI BELIRTILER ACIL MUDAHELE GEREKTIRIR?
  => DOGAL YOLLARDAN AYAK KOKUSU NASIL YOK EDILIR?
  => SAC DOKULMESI KURU NASIL YAPILIR?
  => VUCUDUMA GUVENMIYORUM DIYORSANIZ?
  => EVLENMEK ISTIYORUM IDEAL BIR ES NASIL BULUCAM?
  => BAS AGRISI VE MIGREN ICIN NE YEMELI-YEMEMELI?
  => SAC BEYAZLAMASI NASIL ONLENIR?
  => SEVGLILIER GUNUNE OZEL HANGI PARFUM ALINIR?
  => ZAYIFLATAN CAY TARIFI-SELAHATTIN DONMEZ
  => ELEKTRIK FATURASI DUSURME YONTEMLERI?
  => SU FATURASI NASIL DUSURULUR-YONTEMLERI?
  => ELEKTORMANYETIK DALGALAR VUCUTTAN NASIL ATILIR?
  => ASKIMI NASIL CANLANDIRABILIRIM?
  => ILK BULUSMADA ERKEK NASIL TAVLANIR?
  => ACIL DURUM ISTAH NASIL KESILIR?
  => KOLAY UYKUYA DALAMIYORUM CARE VARMI?
  => Hızlı Kilo Vermek İçin İpuçları
  => NASIL COK CALISIYORMUS GIBI GORUNURUM?
  => NASIL TERFI ALIRIM-NE YAPMALIYIM?
  => KABIZLIGIM GECMIYOR-NE YAPMALIYIM?
  => BEBEGIM KIZ MI OLACAK YOKSA ERKEK MI NASIL ANLARIM?
  => ILK YARDIM MALZEMELERI-KITINDE NE OLMALI?
  => PATRONDAN NASIL ZAM ISTENIR?
  => Yangın Güvenliği (Seminer)
  => Depremle Yaşamak (Seminer)
  => ACIL DURUMLAR ICIN KOLAY SAC MODELLERI YAPIMI?
  => ZEYTIN CEKIRDEGINI YUTMAK FAYDALIMI?
  => MADDE BAGIMLIGI NE YAPILMALI?
  => KABIZLIGA NE IYI GELIR?
  => MIDE YANMASI NE YAPMALI?
  => COCUKLARI ZEHIRLENMEKTEN KORUMA YOLLARI?
  => SIRTIM COK AGRIYOR NE YAPMALIYIM?
  => SAC DOKULMESINI ENGELLEMEK ICIN NE YEMELI?
  => COCUKLAR CINSEL ISTISMARDAN NASIL KORUNABILIR?
  => ZAMANI DAHA IYI YONETMENIN YOLLARI?
  => KENE ISIRMASI KIRIM KONGO HASTALIGI?
  => DOGRU KLIMA NASIL KULLANILIR?
  => MUTLULUK VEREN YIYECEKLER?
  => BOBREKLERI TEMIZLEYEN YIYECEKLER?
  => ORUCLUYKEN AGIZ KOKUSUNDAN NASIL KURTULURUM?
  => YAZ SICAGIYLA MUCADELE YOLLARI?
  => VUCUDU KISA HAZIRLAMAK?
  => COCUKLARI MADDE BAGIMLILINDAN KORUMA YOLLARI
  => HORMAKTAN NASIL KURTULURUM?
  => SAKALIM CIKMIYOR NE YAPICAM?
  => ERGENLIK SIVILCELERI NASIL GECER?
  => CEP TELEFONUM SUYA DUSTU NE YAPICAM
  => WHATSAPP MESAJLARINI GIZLICE OKUMAK?
  => DOGAL YONTEMLERLE SIVILCE TEDAVISI?
  => GOBEK YAGLARIMI NASIL ERITIRIM?
  => NASIL DAHA ZAYIF GORUNURUM-NE GIYMELI?
  => TURKSAT UYDU ANTEN KURULUMU?
  => TURKSAT UYDU FREKANS LiSTESi 3A-4A
  => GUNCEL UYDU TERIMLERI SOZLUGU?
  => TURKSAT OTOMATIK KANAL GUNCELLEME NASIL YAPILIR?
  => TURKSAT TKGS ONAYLI MARKA VE MODEL UYDU ALICILAR?
  => TRAKYA HATTI TREN BiLET UCRETLERi
  => KISI ARAMA-BILGI TOPLAMA-KISI SORGULA?
  => ALISVERIS BAGIMLILIGINDAN NASIL KURTULURUM?
  => JILET SONRASI TAHRIS NASIL ONLENIR?
  => BOGAZ AGRISI NE IYI GELIR?
  => EVDE FARE VAR NE YAPMALIYIM?
  => BITCOIN NEDIR-NASIL ALINIR-BITKOIN-PARA TRANSFERI
  SAGLIK NASIL YAPICAM
  KADIN HASTALIKLARI-SAGLIGI?
  COCUK BAKIMI NASIL YAPICAM
  EV ISLERI NASIL YAPICAM
  GENEL KULTUR NASIL YAPICAM
  BILGISAYAR NASIL YAPICAM
  IBADET NASIL YAPICAM
  SPOR NASIL YAPICAM
  YEMEK NASIL YAPICAM
  YENI LEZZETLI BALIK TARIFLERI?
  ORGU-DIKIS-DANTEL
  OGRENCIYIM NASIL YAPICAM
  KEYIF NASIL YAPICAM
  MEMURUM NASIL YAPICAM
  ASTROLOJI-BURCLAR NASIL YAPICAM
  MOTORLU ARACLAR NASIL YAPICAM
  INTERNET-WEBMASTER DESTEK
  ILISKILER NASIL YAPICAM
  SANAT NASIL YAPICAM
  GEZMEK ISTIYORUM NASIL YAPICAM
  PRATIK BILGILER NASIL-VIDEO IZLE?
  ♂♀ CINSEL YASAM NASIL YAPILIR?
  BEDAVA KRAL OYUN OYNA?
  GIZLILIK POLITIKASI -KULLANIM SARTLARI-YASAL UYARI
  SITE ISTATIKLERIMIZ
  SITE EKLE-HIT-BACKLINK
  ZIYARETCI YORUMLARI
  ILETISIM SAYFASI
  SITEMAP-RSS
NASILYAPICAMTR.COMSTRONG GAMER GOZNURUNET.COM

VUCUDU KISA HAZIRLAMAK?
Kışa girerken dikkat edilmesi gereken en önemli konu havadaki ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek için metabolizmada meydana gelen azalmadır. Azalan metabolizma hızına yağışlı ve soğuk hava, yoğun iş temposu ve kısalan günler sebebiyle azalan fiziksel aktivite de eklenince kilo almak kaçınılmaz hale gelebilir. Bu sebeple yapılması gereken ilk iş yoğun kalori içeren besinlerin günlük hayattaki miktarlarını azaltarak ve daha dengeli bir beslenme düzenine geçmektir.

Sık sık ve az az beslenmek, ara öğünlerde kan şekerini destekleyici besinlere yer vermek ara öğünü takip eden ana öğünde hem yavaş hem de az yenilmesine yardımcı olacaktır. Öğlen yemeğinin kuvvetli yenmesi durumunda akşam öğününü yağı ayarlanarak pişirilmiş sebzeler ve salata eşliğinde hafif geçirmek yine önem taşımaktadır. 

Yaz mevsiminin bitmesiyle birlikte su içiminde ciddi bir azalma meydana gelir. Sıcak içecekler daha fazla içildikçe suya olan ilgi de azalır. Unutulmaması gereken en önemli nokta suyun yerini meyve suları da dahil olmak üzere hiçbir içeceğin tutmayacağıdır. Özellikle kafein içeren içecekler su atımını hızlandırarak vücudun suya olan ihtiyacının artmasına sebep olurlar. 

Yazın rehavetinden kurtulmak, tekrar enerji toplamak ve güçlü bir şekilde çalışmaya başlamak için tüketilecek gıdalar: 

Sağlıklı yiyeceklerden oluşan dengeli bir kahvaltı ile güne başlamak çok önemlidir. Böylelikle hem kan şekerinin normalin altına düşmesi engellenmiş hem de metabolizmanın çalışmaya başlaması sağlanmış olur.  Kahvaltıda ve aralarda çay ve kahve yerine C vitamini yönünden zengin olan meyve suları veya kuşburnu çayı tercih edilebilir. 

Aralarda omega -3 içeriği zengin ceviz, badem gibi yağlı tohumlar kilo alımına sebep olmayacak ölçülerde yenebilir. Bunların yanında çok az kahve konulmuş süt hem kan şekerinin toparlanmasına hem de kalsiyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacaktır. 

Yemeklerde tüketilecek olan salatalar hem kilo kontrolü sağlayacak hem de zengin vitamin içerikleriyle gün boyunca düşen enerjiyi yenilenmesine yardımcı olacaklardır. Salata, meyve ve meyve sularında vitamin kaybının en aza indirilmesi için hazırlandıktan hemen sonra tüketmeye dikkat edilmelidir. Özellikle C vitamin çok süratli kayba uğramaktadır. Yemeklerde hayvansal veya bitkisel protein kaynaklarına gereken yer verildiğinde yorgunluk belirtilerinin hızla azaldığı görülecektir. Kolesterol sorunu olanlar kırmızı et yerine balık ve kuru baklagilleri tercih edebilirler. 

Eylül-Ekim tam bir ara dönem, bazen çok soğuk, bazen de çok sıcak olur.  Bu dönemde hastalıklar da artar ve bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekir. 

Yaz boyunca dengesiz beslenen ve yoğun tempodan dolayı bitkin düşen vücudumuz sonbahar mevsiminin sıcaklık dalgalanmalarından oldukça olumsuz etkilenir. Bu mevsimde birçok özellikle soğuk algınlığı ve bağlantılı hastalıkların görülme sıklığı artar. Hastalıklara yakalanmamanın ya da yakalandıysak da en azından hastalığı daha hafif atlatmanın ilk şartı bağışıklık sistemini güçlendirmektir. 

Yaz biter bitmez bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen vitamin ve mineralleri içeren besinlere ağırlık veren bir beslenme programına geçildiği takdirde sonbahar sorunsuz atlatılacaktır. Vitaminlerden A,C ve E, minerallerden ise selenyum, çinko, magnezyum ve demir bağışıklık sistemini güçlendirirler. Bu vitamin ve mineraller aynı zamanda yüksek antioksidan özellik taşırlar. Antioksidanlar serbest radikal denen kansere sebep olma potansiyeli taşıyan ajanların hücreleri oksitlemesini önlerler. Doktorlar ilaç önermedikçe vitamin ve minerallerin doğal yollarla yani besinlerle alınmasına gayret edilmelidir. 

Sigara içenlerde C vitamini başta olmak üzere birçok vitaminin ve mineralin emilimi olumsuz etkilenmektedir. Bu sebeple sigara içenlerin içmeyenlere oranla vitamin ve mineral ihtiyaçları daha fazladır. Bunun için ağırlık verilmesi gereken besinler şunlardır: 

 A vitamini: Karaciğer, havuç, kayısı, kavun, yumurta, ıspanak, kabak, domates, karaciğer, brokoli, marul 

C vitamini: Limon, portakal, greyfurt, kivi, roka, maydanoz, yeşil sivri biber, kuşburnu, domates 

E vitamini: Tüm bitkisel yağlar ve yağlı tohumlar 

Selenyum: Deniz ürünleri, böbrek, yürek, etler 

Çinko: Bulgur, badem içi, ceviz, balık, et, karaciğer süt, yumurta, kuru baklagiller 

Magnezyum: Yağlı tohumlar, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, muz, tahıllar. 

Bağışıklık sistemini güçlendirmede diğer bir önemli grup probiyotik besinlerdir. Probiyotikler bağırsaklarımızdaki faydalı bakterilere benzerler. Kansere karşı da koruyucu etkileri vardır. Prebiyotik ise besinlerdeki sindirilemeyen gıda partikülleridir. Kalın bağırsaktaki faydalı bakterilerin üremesine yardımcı olurlar. Örneğin yoğurt ve kefir hem probiyotik hem de prebiyotik bir besindir. Kefirin faydalı bakteri oranı yoğurttan çok daha fazladır. Günlük beslenme düzeni içinde mutlaka yoğurt ve kefire yer vermek hastalıklardan korunma da destek sağlayacaktır. 

Güçlü bir bağışıklık sistemi için vücudun ihtiyacı olan proteinin alınması şarttır. Özellikle hayvansal kaynaklı protein kaliteli protein olarak kabul edilir. Ancak bu grupla birlikte hayvansal yağ alımı da olacağından kan yağlarıyla ilgili sorunu olan kişilerin sonbahar ve kış dönemimde protein ihtiyaçlarını karşılamak için kurubaklagilleri kullanabilirler. Kurubaklagiller neredeyse hayvansal besinlere yakın oranda protein içerirken hiç kolesterol ve yağ içermediklerinden kan yağlarını yükseltici etki de göstermezler. İyi bir protein kaynağı olan balık aynı zamanda kalp sağlığı için çok faydalı olan omega-3 yağ asitlerinden de zengindir. 




Bu sayfa hakkındaki yorumlar:
Yorumu gönderen: Nese, 04.06.2016, 21:28 (UTC):
Iftarda maydonoz kürü sahurdada 1er bardak icsek gun içinde susuz kalirmiyiz



Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsmin:
Mesajınız:

Toplam 6563550 ziyaretçi (13471915 klik) sayfalarımızı gezdi..
Share |
 
 


 

YASAL UYARI: Bu site ziyaretçilerini bilgilendirmek amacıyla hazırlanmış olup, sağlık hizmeti vermemektedir. Sitedeki bilgiler hiç bir şekilde tanı ve tedavi amaçlı kullanılmamalıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka bir doktora başvurunuz.Yasal Uyarımızın tamamını okumak için tıklayınız

SİTEMİZDE YAYIMLANAN İÇERİKTEN YAZININ SAHİPLERİ SORUMLUDUR,BU SİTE İLE İLGİLİ HİÇ BİR HUKUKİ BAĞLANTILARI YOKTUR,HIZLI BİR BİLGİLENDİRME REHBERİ OLMAK AMACIYLA ÇEŞİTLİ KAYNAKLARDAN DERLENEREK YAYIMLANAN,FAKAT TELİF HAKKI İÇEREN YAZI-MAKALE VARSA KALDIRILMASI İÇİN İLETİŞİM SAYFAMIZDAN
VEYA "nasilyapicam@gmail.com "ADRESİNDEN HEMEN İRTİBATA GEÇİNİZ,BİLDİRİMİ YAPILAN YAZI DERHAL KALDIRILIR-BİZE BİLDİRİLMEYEN KONU DA SORUMLULUK KABUL EDİLMEZ.